S týmito 10 jednoduchými radami a trikami ľahko uvoľníte a znížite stres

V dnešnej dobe nie je stres iba bežným problémom, možno ho takmer vnímať ako bežnú súčasť každodenného života, čo je smutne smutné. Keďže dynamickému a stresujúcemu každodennému životu sa v dnešnej dobe už len ťažko vyhneme, je preto dôležité nájsť si aj metódy, pomocou ktorých môžete stres odbúrať alebo dokonca zastaviť, pretože nie je žiadnym tajomstvom, že vám je z toho dlhodobo zle. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ktorými môžete zmierniť stres v každodennom živote, a radi by sme vám ich dnes predstavili. Vždy sa snažte nájsť rovnováhu a ukončite stresujúci pracovný deň pokojným a upokojujúcim spôsobom odbúraním stresu.

Znížte stres – tipy pre každého

Odporúča sa vždy a všade so stresovými situáciami niečo urobiť. Ako však môžete znížiť stres? Cvičenie je úžasná metóda, ale nie každý je jej fanúšikom. Existujú teda alternatívy? Nasleduje zoznam 10 rôznych tipov, ktoré vysvetľujú, ako môžete stres zmierniť nielen cvičením. Určite pre seba nájdete vhodný variant. Pokúste sa dôsledne implementovať a dodržiavať metódy, ktoré ste si vybrali, aby ste dosiahli efekt.

Žuvačky a odbúranie stresu bez liekov

Nech to znie akokoľvek zvláštne, jednoduchý kus žuvačky môže skutočne prispieť k zníženiu stresu. Podľa štúdií je žuvačka tiež dobrou pomôckou, pokiaľ ide o starosti alebo miernu úzkosť. Presný dôvod nie je známy, ale existujú dve teórie: Na jednej strane rytmické žuvanie podporuje prekrvenie mozgu a na druhej strane by mala vôňa a chuť žuvačky pôsobiť relaxačne..

Ísť von

Ďalším spôsobom, ako zmierniť stres, je jednoducho ísť von. Krátka prechádzka robí zázraky. A nemusí to byť ani hodinová prechádzka. Stačí sa len prejsť v blízkosti vášho domova. Týmto spôsobom môžete zmierniť stres nielen vo svojej hlave. Súčasne sa stanete aj fyzicky aktívnymi bez toho, aby ste vykonávali akékoľvek ťažké cvičenia.

Odbúrajte stres s úsmevom, ale ako presne?

Je dokázané, že úsmev a konkrétnejšie napätie svalov má relaxačný účinok na vaše telo a myseľ. Hormóny, ktoré sa pri tom uvoľňujú, znižujú stres. Úsmev navyše znižuje vysoký krvný tlak hneď, ako sa skončí stresová situácia. Usmievajte sa teda častejšie. Nie vždy musí existovať konkrétny dôvod.

Bojujte so stresom s levanduľou

Niektoré vône môžu mať aj relaxačný účinok. To zahŕňa aj levanduľu, ako ukazuje štúdia, kde sestry dávali levanduľu na oblečenie, zatiaľ čo ostatné robili svoju prácu bez levandule. Ukázalo sa, že sestry na levanduli boli oveľa uvoľnenejšie ako tie bez levandule. Táto voňavá rastlina môže mať rovnaké účinky ako lieky proti úzkosti a lieky proti bolesti. Ak však užívate tento druh liekov a chceli by ste levanduľu použiť aj na zmiernenie stresu, mali by ste to vopred prekonzultovať so svojím lekárom.

počúvať hudbu

Je známe, že hudba na nás má pozitívny vplyv. Používajte ich teda, keď chcete odbúrať stres. Zvlášť vtedy, keď prichádzajú stresové situácie, ako je skúška alebo prednáška, je hudba vynikajúcim pomocníkom. Jedna štúdia ukázala, že stresový hormón kortizol sa uvoľňuje v nižších množstvách, keď zaznie zborová hudba.

Znížte stres – metódy relaxačnými dýchacími cvičeniami

Nepodceňujte silu správneho dýchania! Kým sa sústredíte na dýchanie, váš mozog „zabudne“ na aktuálne stresové situácie a problémy a môže sa uvoľniť. Za týmto účelom pomaly a zhlboka dýchajte a vydychujte nosom. Hrudník a žalúdok by sa mali pekne naplniť vzduchom. Počítajte sekundy pri dýchaní: Vydychujte pomaly, presne tak dlho, ako ste sa nadýchli. Je tiež najlepšie zopakovať si slovo alebo frázu, ktoré vás upokojujú. Ak chcete týmto typom cvičenia odbúrať stres, je najlepšie to robiť aspoň 10 minút.

Upokojujúce rozprávanie o sebe

Znie to možno zvláštne, ale je to myslené vážne. Ak by bol priateľ v nepríjemnej, stresovej alebo problematickej situácii, neskúsili by ste ho tiež upokojiť peknými, motivačnými alebo povzbudzujúcimi slovami? Prečo potom neurobíte to isté aj so sebou? Jednoduché výroky ako „Zvládneš to!“, „Všetko bude v poriadku!“ Alebo „To vyjde!“ Môže byť užitočnejšie, ako by ste si mohli myslieť. A je ťažké zbaviť sa stresu jednoduchšie, že?

Písať

Vyrovnať sa alebo zmierniť stres môžete aj tým, že si srdce vylejete na papier. Jednoduchý papier alebo diár bude stačiť. Napíšte si všetko, čo vás znepokojuje, nevynechávajte žiadne podrobnosti. Táto metóda je upokojujúca a zároveň pomáha nájsť riešenie, ktoré vás možno predtým nenapadlo. Ak sú pre vás klasické materiály ako pero a papier príliš ťažkopádne, môžete to urobiť aj na svojom mobilnom telefóne alebo prenosnom počítači.

Porozprávajte sa s priateľom

Namiesto písania problémov sa môžete porozprávať s priateľom alebo príbuzným, ktorému dôverujete. Zvlášť, keď nájdete niekoho, kto má rovnaké skúsenosti, môžete úžasne zmierniť a znížiť stres. Nie je to nevyhnutne ani o tom, že dostanete radu. Niekedy chcete len povedať všetko nahlas a nájsť niekoho, koho by ste mohli počúvať.

Znížte stres cvičením

A samozrejme by sme chceli spomenúť aj fyzickú aktivitu. A výber je obrovský, aby si každý našiel niečo vhodné. Bez ohľadu na to, či odbúrate psychický stres jogou, bicyklovaním, plávaním, boxom, bojovými umeniami alebo veslovaním – to, čo je dobré pre vaše telo, nemôže vašej mysli vôbec ublížiť. Zvážte teda cvičenie, ak sa chcete len tak uvoľniť, relaxovať a zabudnúť na všetky starosti. Budete prekvapení, ako energicky sa môžete cítiť aj po náročnom tréningu.