Čo sa deje v tele, keď je nedostatok tekutín? To sú dôsledky dehydratácie

Voda je pre naše telo nevyhnutná. Každá bunka v tele ju potrebuje k správnemu fungovaniu a je životne dôležitá pre naše telo, aby spracovalo toxíny, ktoré všetci denne vdychujeme a jeme. Dostatočný denný príjem tekutín je jedným z najdôležitejších predpokladov pohody a zdravia vo všeobecnosti. Možno sa však pýtate, aké sú dôsledky dehydratácie? Čo sa stane v tele, keď má málo vody? To sa dozviete v článku!

Dôsledky dehydratácie pre mozog

Keď vaše telo vyschne, vaše bunky vyšlú do mozgu signál, ktorý vám povie, že ste smädní. Dehydratácia však ovplyvňuje váš mozog aj prekvapivejšími spôsobmi.

Aj keď mechanizmus ešte nie je úplne jasný, dehydratácia súvisí s poklesom nálady a kognitívnych výkonov. Recenzia v časopise Journal of the American College of Nutrition z júna 2013 zistila, že dehydratácia už od 2 percent stačí na to, aby zasahovala do výkonu úloh, ktoré vyžadujú pozornosť, psychomotricitu a okamžitú pamäť..

Nedostatok tekutín môže tiež spôsobiť problémy v mozgu, keď sú hladiny elektrolytov príliš nízke. Elektrolyty sú minerály ako draslík a sodík, ktoré sa podieľajú na prenose signálov medzi bunkami. Ak sú vaše hladiny elektrolytov príliš nízke, tieto signály sa môžu rozpadnúť alebo byť prerušené, čo spôsobuje svalové zášklby v rôznych častiach tela a dokonca záchvaty.

Dôsledky dehydratácie pre obličky a močový systém

Keď ste dehydrovaní, vaše bunky vyšlú signál do vášho hypotalamu a uvoľnia hormón nazývaný vazopresín, známy ako antidiuretický hormón (ADH). Tento hormón stimuluje obličky, aby zadržiavali tekutiny, aby telo stratilo čo najmenej vody. Výsledkom je tmavší a koncentrovanejší moč.

Obličky sú primárnym filtrom pre vašu krv a bez dostatočného množstva tekutín nedokážu odstrániť toxíny z krvného obehu a prejsť ich močom. Každý deň sa z krvi v našich obličkách vyčistí asi 209 litrov tekutiny.

Ak ste dlhodobo dlhodobo dehydrovaní, vaše obličky musia pracovať obzvlášť tvrdo. To môže viesť k tomu, čo je známe ako akútne poškodenie obličiek (AKI), druh poškodenia obličiek, ktoré vás vystavuje vyššiemu riziku ochorenia obličiek.

Dehydratácia môže významne prispieť k tvorbe obličkových kameňov. Ľudia, ktorí žijú v teplom a suchom podnebí a ľudia, ktorí sa veľa potia, môžu byť vystavení vyššiemu riziku ako ostatní.

Nedostatok tekutín môže ovplyvniť vašu krv

Vaše telo potrebuje tekutiny na výrobu krvi, a keď sa zníži hladina tekutín, zmenší sa aj objem krvi. Krvný obeh potrebuje v tele dostatok tekutín na udržanie adekvátneho krvného tlaku. Nedostatok tekutín môže viesť k zníženiu krvného tlaku (hypotenzia) a spôsobiť závraty alebo mdloby.

V extrémnych prípadoch to môže viesť k núdzovému stavu známemu ako hypovolemický šok. Je to spôsobené znížením množstva cirkulujúcej krvi, čo vedie k prudkému poklesu krvného tlaku a množstva kyslíka v krvi. Srdce nie je schopné pumpovať dostatok krvi okolo tela, čo môže viesť k zlyhaniu orgánov.

Keď krv hustne, telo zvyšuje srdcovú a dýchaciu frekvenciu na kompenzáciu, čo v podstate uvádza telo do stavu stresu. Potom sa objavia príznaky ako bolesť hlavy, únava, namáhanie očí a znížená kvalita spánku, pretože mozog je v stave boja alebo úteku.

Účinky na váš tráviaci systém

Vaše črevá potrebujú na správnu funkciu primeranú hydratáciu. Voda je potrebná pre optimálnu gastrointestinálnu pohyblivosť (pohyb odpadu vašim tráviacim systémom) a zdravie čriev. Bez pravidelného príjmu tekutín môže byť pohyb čriev ťažký a ťažko priechodný. Nedostatok tekutín môže tiež poškodiť črevnú výstelku a mikrobiómy, ktoré sú dôležité pre vaše trávenie a celkové zdravie.

Účinky dehydratácie na pokožku

Aj keď si to možno neuvedomujete, koža je v skutočnosti najväčší orgán vo vašom imunitnom systéme. Koža funguje ako prirodzená bariéra medzi telom a prostredím. Nedostatočný príjem tekutín však môže viesť k popraskaným perám a suchej pokožke. Ak je prirodzený ochranný obal pokožky poškodený, patogény môžu preniknúť a spôsobiť zápal. Preto: hydratovaná pokožka je zdravá pokožka.

Koľko vody denne vypiť je zdravé?

Podľa Akadémie výživy a dietetiky potrebuje dospelý človek 2 až 3 litre tekutín denne: 2,7 litra pre ženy a 3,6 litra vody pre mužov. Priemerný človek pokrýva asi 20 percent svojej potreby vody jedlom, to znamená, že ženy by mali vypiť asi 2 litre denne, muži 3 litre.

Podľa Akadémie výživy a dietetiky majú malé deti a starší dospelí nižšiu hladinu vody a hrozí im vyššie riziko dehydratácie. Odporúčaný príjem tekutín pre seniorov je 1,7 litra denne.

Koľko vody by mali deti denne vypiť??

Chlapci a dievčatá vo veku od 4 do 8 rokov potrebujú 1,1 až 1,3 litra denne

Dievčatá vo veku 9 až 13 rokov potrebujú 1,3 až 1,5 litra denne.

Chlapci vo veku 9 až 13 rokov potrebujú 1,5 až 1,7 litra denne.