Nedotýkajte sa svojej tváre! 5 tipov, ako porušiť zvyk!

Keďže sa nový koronavírus šíri po celom svete, lekári uviedli zoznam opatrení, ktoré môžu ľudia urobiť, aby sa ochránili pred infekciou. Mali by ste si často umývať ruky, kašľať na lakte a vyhýbať sa kontaktu s chorými ľuďmi. Jeden z najlepších spôsobov, ako zastaviť šírenie koronavírusu – a spomaliť pandémiu – je prestať sa dotýkať svojej tváre. Ale to sa často ľahšie hovorí, ako robí, pretože pre väčšinu ľudí je ťažké zbaviť sa takýchto prirodzených reflexov.

Prečo je také dôležité nedotýkať sa tváre?

Vírusy môžu prežiť až niekoľko dní na tvrdých povrchoch, ako sú kľučky dverí, zábradlia a podzemné koľajnice. Na neumytých rukách sa môžu patogény dostať do tela cez sliznicu úst, nosa alebo očí a nakaziť nás.

Dotyky tváre sa zvyčajne dejú v bezvedomí

Vedci z univerzity v Lipsku publikovali v roku 2019 celú štúdiu, ktorá zistila, že aj študenti medicíny (ktorí sú vystavení všetkým druhom zárodkov a baktérií) sa dotýkajú svojej tváre v priemere takmer 25 -krát za hodinu. A ako mnohí z nás, aj títo študenti si pretierali oči, vyberali nos alebo si strčili prst do úst.

Rovnako ako u iných stavov, ktoré sú dôsledkom zlých návykov (napríklad žuvanie nechtov na rukách), niektorí ľudia majú tendenciu nevedome sa dotýkať svojej tváre. Odborníci často spolupracujú s pacientmi na riešení problému pri liečbe. Väčšinou ide o nahradenie návyku iným alebo niečím úplne iným. Tu je pár tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa objímania tváre.

1. Identifikujte spúšťače

Či už zo stresu alebo z nudy, ľudia sa dotýkajú svojich tvárí z mnohých rôznych dôvodov. Prvým krokom k zníženiu dotyku tváre je určiť, ktorej časti tváre sa dotýkate najviac a prečo. Rozpoznajte svoje osobné spúšťače a nájdite spôsoby, ako obmedziť dotyk.

2. Presmerujte pohyb

Psychiatri odporúčajú pacientom, aby sa zamerali na prijateľné protisprávanie, keď sa potrebujú vzdať nezdravého návyku. Myslite napríklad na inú časť tela, ktorej sa môžete dotknúť. Ak pocítite tlak siahajúci do tváre, dotknite sa namiesto toho ruky alebo kolena.

3. Spočítajte si dotyky tváre

Ak sa ocitnete v ktoromkoľvek konkrétnom čase alebo v konkrétnej situácii, ako sa dotýkate svojej tváre – napríklad pri telefonovaní alebo čítaní pri stole -, poznamenajte si to. Ak si ponecháte záznamový list na jeden deň, predmet bude oveľa prítomnejší. vo vašej Buď hlava.

4. Zamestnajte ruky

Dajte svojim rukám niečo iné, čo musíte urobiť, aby ste pomohli svojmu podvedomiu. Na dosah ruky môžete mať napríklad modlitebnú reťaz z drevených korálikov. Stresové loptičky sú tiež skvelým spôsobom, ako rozptyľovať ruky. Bez ohľadu na to, ktorú položku si vyberiete, uistite sa, že ju budete dezinfikovať tak často, ako je to možné, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou bude obsahovať aj množstvo choroboplodných zárodkov..

5. Používajte domáce potreby vo svoj prospech

Senzorické narážky vám môžu pomôcť udržať si ruky od tváre, najmä veci, ktoré dráždia váš nos. Napríklad na hryzenie nechtov existuje množstvo výrobkov na laky, ktoré vonia a chutia. To isté platí pre voňavé, silne voňajúce mydlo, ktoré prostredníctvom vášho čuchu môže prebudiť vaše podvedomie a pripomenúť vám, aby ste si nedávali ruky od tváre..

Návyky je ťažké zmeniť. Nezabudnite, že nedotýkanie sa tváre je len jeden zo spôsobov, ako sa chrániť pred chrípkou a koronavírusmi. Je však dôležité, aby ste si pamätali aj ďalšie preventívne opatrenia, ktoré vám môžu pomôcť znížiť riziko vzniku COVID-19. Ak vám je nepríjemne, zostaňte doma a vyhýbajte sa kontaktu s chorými ľuďmi, často si umývajte ruky (alebo použite dezinfekčný prostriedok na ruky s najmenej 60% alkoholom) a dezinfikujte povrchy a predmety, ktorých sa často dotýkate.

Referencia: Študovať “Spontánne dotyky tváre„Stephanie Margarete Müller, Sven Martin, Martin Grunwald