Predchádzajte nedostatku vitamínu B5 a využite jeho výhody pre zdravie

Zdravotné výhody vitamínu B5, tiež známeho ako kyselina pantoténová, zahŕňajú zmiernenie mnohých zdravotných komplikácií. Niektoré z nich sú napríklad astma, vypadávanie vlasov, alergie, stres a úzkosť, ochorenia dýchacích ciest a srdcové problémy. Tento vitamín tiež pomáha posilniť imunitu a znižuje symptómy osteoartrózy a príznaky starnutia. Čím viac budete konzumovať potraviny s vitamínom B5, tým zvýšite odolnosť svojho tela voči rôznym druhom infekcií. Látka tiež stimuluje fyzický rast a hrá dôležitú úlohu pri liečbe kožných chorôb, ako je akné.

Príznaky nedostatku vitamínu B5

Je dobre známe, že vitamín B5 je prospešný pri liečbe závažných duševných porúch, ako je chronický stres a úzkosť. Zdravá strava by mala obsahovať primerané množstvo tohto vitamínu, aby bolo zaistené dobré zdravie a správne fungovanie všetkých orgánových systémov. Vykonáva v našom tele široké spektrum funkcií, vrátane produkcie neurotransmiterov v mozgu, výroby steroidov a získavania tukov, bielkovín a ďalších životne dôležitých živín z potravy. Stručne povedané, podstata vitamínu B5 ovplyvňuje každý dôležitý aspekt vášho zdravia.

Najčastejším a dráždivým príznakom nedostatku vitamínu B5 je syndróm pálenia chodidiel. V tomto prípade má postihnutý pocit necitlivosti v nohách, ktorý je sprevádzaný silnou zápalovou bolesťou. V celom tele je navyše neustály pocit únavy a slabosti. Ďalšími hlavnými príznakmi sú nespavosť, anémia, vracanie, svalové kontrakcie a abnormálna koža. Nedostatok vitamínu B5 je však u ľudí extrémne zriedkavý, pretože kyselinu pantoténovú obsahuje takmer všetky potraviny. Zdravá a pestrá strava by mala človeku poskytnúť dostatok z nich.

Dôležité zdroje a dávkovanie

Hlavnými zdrojmi kyseliny pantoténovej sú huby, brokolica, kapusta, strukoviny, losos a kapustová zelenina. Existujú však aj ďalšie potraviny, ktoré tento vo vode rozpustný vitamín obsahujú. Patria sem prírodné produkty, ako sú vajcia, ryby, pivovarské kvasnice, orechy, mlieko a mliečne výrobky, ako je syr. Vitamín môžete získať aj z pšenice, arašidov, sóje a melasy. Skvelým zdrojom je napríklad avokádo. Keď sa normálny príjem B5 vráti do normálu, mnohé z vyššie uvedených symptómov sa obrátia. Odborníci odporúčajú užívať vitamín denne takto:

• Dojčatá 0-6 mesiacov – 1,7 miligramu (mg) denne
• 7-12 mesiacov – 1,8 mg denne
• Deti od 1 do 3 rokov – 2 mg denne
• Deti 4-8 rokov – 3 mg denne
• 9-13 rokov – 4 mg denne
• Muži a ženy nad 14 rokov – 5 mg denne
• Tehotné ženy – 6 mg denne
• Dojčiace ženy – 7 mg denne

Kyselina pantoténová je široko používaná v potravinách, ale stráca sa pri spracovaní, ako je konzervovanie, mrazenie a mletie. Aby ste zaistili dostatočný príjem, mali by ste jedlo konzumovať čerstvé, nie nerafinované. Rovnako ako všetky vitamíny rozpustné vo vode, aj vitamín B5 sa pri varení stráca. Vedci zistili, že baktérie v črevnej výstelke môžu produkovať kyselinu pantoténovú, ale zatiaľ nie sú k dispozícii žiadne dôkazy.

Starostlivosť o pleť pre nedostatok vitamínu B5

Ukázalo sa, že vitamín B5 znižuje akné a poskytuje výhody mnohým ďalším oblastiam tela. Niektoré štúdie ukázali, že kyselina pantoténová znižuje počet tvárových kazov spojených s akné, ak sa užíva ako doplnok stravy. Vedci zistili výrazné priemerné zníženie celkového počtu lézií po 12 týždňoch užívania takéhoto prípravku. Autori však požadujú ďalšie štúdium, na potvrdenie výsledkov. Ďalšie štúdie uvádzajú, že príjem vitamínu B5 môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a krvi, triglyceridov alebo tukov. Takýto kurz by ste však mali vykonávať iba pod lekárskym dohľadom.

Možné riziká a vedľajšie účinky

Kyselina pantoténová sa používa ako doplnok pri mnohých ochoreniach, ale neexistuje dostatok dôkazov o tom, že je účinná vo väčšine týchto prípadov. Vitamín B5 by v skutočnosti mohol zhoršiť interakcie liekov používaných na liečbu Alzheimerovej choroby. Pre tých, ktorí zostanú v odporúčanej dennej dávke alebo ju mierne prekročia, bude používanie výživového doplnku pravdepodobne bezpečnejšie. Každý, kto zvažuje doplnok stravy, by sa však mal najskôr poradiť s lekárom.

Veľmi vysoká dávka, napríklad 10 až 20 gramov (g) denne, môže spôsobiť hnačku a zvýšiť riziko krvácania. Keď sa vitamín B5 užíva ako doplnok, môže spôsobiť nerovnováhu v iných vitamínoch B. Z tohto dôvodu je lepšie užívať komplex vitamínu B. Po jedle by ste to mali zapiť vodou. Účinok vitamínu B5 niektorých liekov na Alzheimerovu chorobu sa zvyšuje. Tieto sú v medicíne známe ako inhibítory cholínesterázy. Užívanie doplnkov s týmito liekmi môže tiež viesť k vedľajším účinkom.

Ľudia, ktorí používajú lieky na riedenie krvi, ako je antagonistický aspirín, by mali byť opatrní pri užívaní doplnkov vitamínu B5, pretože môžu zvýšiť riziko krvácania. Ženy by nemali užívať viac ako 6 mg denne, ak sú tehotné a 7 mg, ak dojčia, pretože to nemusí byť bezpečné. Pred užívaním akéhokoľvek doplnku stravy je vždy najlepšie poradiť sa s lekárom, najmä pre tých, ktorí majú existujúci zdravotný stav a užívajú iné lieky. Vitamín B5 je teda dôležitý vitamín, ktorý pomáha vášmu telu vytvárať krvinky a premieňať jedlo na energiu. Pokiaľ však budete jesť vyváženú a zdravú výživu a budete zahŕňať rôzne jedlá, je nepravdepodobné, že by ste niekedy mali nedostatok B5 alebo by ste potrebovali doplnky..