Ako môžete prekonať obavy, že vás spôsobuje koronavírus

Zdá sa, že strach a panika sú v súčasnosti súčasťou každodenného života mnohých ľudí. Predovšetkým sú to médiá, ktoré nás desia, pretože o koronavíruse sa hlási takmer výlučne. Najväčším problémom je, že informácie o novom víruse sú bohaté a vždy sa navzájom líšia, takže vlastne neviete, čomu máte veriť. Nie je teda divu, že vznikajú pocity strachu. Dnes by sme vám však chceli dať pár tipov, ako prekonať svoje obavy.

Prekonanie strachu – Ako ale strach z Covid 19 vlastne vzniká?

Všetko sa to začalo v Číne, zrejme ďaleko od nás. Aj keď boli prvé prípady zaregistrované v Európe, presnejšie v Taliansku, situácia zostala pokojná – koniec koncov, Taliansko nie je Nemecko. Je možné, že práve toto podcenenie vysokého rizika nákazy bolo aj dôvodom rýchleho šírenia v iných európskych krajinách. Ako sa však počet chorôb zvyšoval a v neposlednom rade kvôli médiám, ktoré o tejto téme informovali takmer nepretržite, pôvodne pokojná nálada sa rýchlo zmenila na neistotu a niekedy aj na paniku..

Žiť so strachom

Keď potom vláda odporučila nákup škrečkov, škôlky a školy boli zatvorené a stále viac krajín zatváralo hranice, nepokoje medzi občanmi narastali – výsledkom sú prázdne regály v supermarketoch a dokonca aj vypredaný tovar v internetových obchodoch. A dokonca aj tí, ktorí doteraz zostali pokojní, sa pomaly začínajú obávať svojich bežných víkendových nákupov. Zvlášť tí, ktorí sú už náchylní na úzkosť a záchvaty paniky, môžu v takýchto situáciách opäť zažiť panický strach.

Sú obavy opodstatnené??

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je v súčasnosti na celom svete oficiálne infikovaných Covid-19 takmer 133 000 ľudí a táto choroba sa rýchlo šíri. A sú to práve tieto čísla, ktoré ľudí desia. Čo sa však v médiách väčšinou nespomína, sú počty uzdravených. Obzvlášť ohrození sú starší ľudia a ľudia s predchádzajúcimi chorobami, najmä s ochorením pľúc. Všetci ostatní prechádzajú Covidom relatívne nekomplikovaným spôsobom. Mnoho ľudí však stále nemôže prekonať svoje obavy z koronavírusu.

“Bohužiaľ, Covid-19 je presne ten druh vecí, ktoré neprimerane zvyšujú strach vo vzťahu k skutočnému nebezpečenstvu,” hovorí Dr. Gail Saltz, lektorka newyorskej presbyteriánskej nemocnice Weill-Cornell School of Medicine. “Dôvodom je to, že vírus je nový a skutočnosť, že nemá žiadne historické pozadie, ho robí ešte neistejším a neistým (…) Navyše je to niečo neviditeľné a to ľudí desí viac ako viditeľné veci … ak neviete, kde a ako sa môžete nakaziť, máte pocit, že to nemáte pod kontrolou. “

Prekonajte strach namiesto paniky

Aj keď by sa choroba samozrejme nemala podceňovať, nejedná sa ani o obzvlášť závažnú pandémiu. Dodržiavanie správnej hygieny a vládou nariadených bezpečnostných opatrení výrazne zníži riziko infekcie. Aj keď nemôžete ovplyvniť, do akej miery sa epidémia rozšíri ďalej, môžete aspoň ovplyvniť spôsob, akým sa so situáciou vysporiadate, a prekonať svoje obavy..

Tipy proti strachu

Za týmto účelom sme zostavili niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, ak chcete prekonať svoje obavy a uvoľnenejšie sa pozrieť na situáciu okolo koronavírusu. Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktorými môžete bojovať proti svojej úzkosti alebo ju aspoň zmierniť, aby neovplyvnila celý váš každodenný život. Pretože to je skutočne úplne zbytočné.

Odhadnite svoje osobné riziko uzatvorenia zmluvy s Covid-19

Len tým, že zhodnotíte svoje osobné riziko infekcie, môžete prekonať svoj strach. Znamená to, že zvažujete rôzne okolnosti vo svojom okolí a vo svojom vnútri a hodnotíte, do akej miery ste ohrození. Podľa Alicie H. Clark, PhD zo psychológie a autorky knihy „Hack Your Anxiety“, ide napríklad o tieto okolnosti:

• Boli už vo vašej oblasti potvrdené alebo podozrivé prípady infekcie Covid-19?
• Boli ste v kontakte s niekým, kto bol nedávno chorý?
• Máte oslabený imunitný systém alebo problémy s dýchaním, ktoré by mohli v prípade infekcie viesť k komplikáciám?

DR. Clark hovorí, že táto sebaanalýza má poskytnúť pocit kontroly nad vašim zdravím a náchylnosťou na infekciu. Nie ste len pasívnym príjemcom desivých informácií, ste aktívnym účastníkom posudzovania toho, čo sa učíte. Preto body uvedené vyššie neslúžia na zvýšenie strachu, ale na jeho zníženie. A učia sa, ako sa vysporiadať so strachom.

Prekonávanie strachu menším mediálnym vplyvom

O aktuálnej situácii by ste sa samozrejme mali pravidelne informovať. Je dôležité udržiavať si aktuálne informácie. Doprajte si však aj oddych. Keďže koronavírus je témou číslo jeden na celom svete, môžete o ňom počuť a ​​čítať nepretržite. To je však úplne nadbytočné a tiež dôvod na silnú paniku medzi obyvateľstvom. Ak sa chcete zbaviť svojho strachu, znížte spotrebu médií.

DR. Clark hovorí: „Ak máte pocit, že ste nimi ovplyvnení, obmedzte počet zaznamenaných správ na jedenkrát denne a získavajte informácie iba zo spoľahlivých zdrojov správ. Čím viac sa budete zaoberať desivou témou, o ktorej máte pocit, že ju neviete ovládať, tým viac sa budete cítiť vystrašene. “A tak nemôžete prekonať ani svoje obavy..

Je normálne mať obavy

… a v tom by si mal mať jasno. Pretože ak sa necháte vystresovať tým, že ste v strese, len vám to pridá na strachu, ktorý vám zabráni prekonať svoje obavy. DR. Clark hovorí: „Uvedomte si, že váš strach je normálny, ale nenechajte ho vymknúť z rúk.“

„Ak je niekto rozrušený z toho, že sa bojíte, je úplne v poriadku vyzvať ho,“ hovorí Ken Yeager, doktor filozofie na Wexner Medical Center na Ohio State University. “Reagujte napríklad:” Čo robíte, aby ste boli pripravení? “” Ak sa daný človek pokúša vaše obavy bagatelizovať, “môžete ich jednoducho ignorovať alebo im jednoducho nerobiť väčší problém, ako je potrebné,” hovorí Yeager..

Dodržiavajte správne ochranné opatrenia

Ako strach vzniká? Presne tak, prostredníctvom nevedomosti a neistoty. Je teda na vás, aby ste sa o koronavíruse dozvedeli. Samozrejme, nečítajte náhodné webové stránky, ale spoľahlivé. Teraz je dostatok informácií o tom, ako sa chrániť. A ak budete dodržiavať tieto opatrenia, môžete sa cítiť bezpečnejšie. To vám samozrejme tiež pomôže prekonať strach.

Mnohí sa v súčasnosti boja davu. Zvlášť ľudia s maskami a tvárovými maskami môžu byť znepokojujúci, aj keď maska ​​neposkytuje dostatočnú ochranu. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) však odporúčajú nasledujúce opatrenia, ktoré sú prospešné aj ako prostriedky na liečbu úzkosti:

• Vyhnite sa blízkemu kontaktu s chorými ľuďmi.
• Nedotýkajte sa očí, nosa a úst.
• Povrchy a predmety, ktorých sa dotknete, pravidelne čistite a dezinfikujte bežným čistiacim sprejom alebo handrou pre domácnosť.
• Ruky si často umývajte mydlom a vodou najmenej 20 sekúnd. Platí to najmä po odchode na toaletu, pred jedlom a po smrkaní, kašli alebo kýchaní.
• Ak nie je k dispozícii mydlo a voda, je vhodný aj dezinfekčný prostriedok na ruky s najmenej 60% alkoholom.

Federálne ministerstvo zdravotníctva tiež odporúča:

• správny kašeľ a kýchanie (v jednorazovej vreckovke alebo v ohnutí ruky)
• Vyhnite sa cestovaniu, vyhnite sa verejnej doprave a pokiaľ je to možné, práci z domu
• Občania starší ako 60 rokov by mali dostať očkovanie proti pneumokokom

Rozptýlite sa

Akonáhle si všimnete, že sa dostávate do situácie a panikári, Yeager odporúča, aby ste vykonali jednoduchú upokojujúcu techniku, ktorá vám pomôže prekonať strach. Vyzerá to takto:

Rozhliadnite sa okolo seba, aby ste zistili, že sa nachádzate v bezpečnom prostredí. Pripomeňte si, že robíte maximum.

Ak to nepomôže, rozptýlite sa. Sledujte napríklad vtáky vonku alebo analyzujte akýkoľvek predmet, ktorý máte pred sebou. Ak sa naďalej bojíte, aj keď ste vyskúšali naše tipy proti úzkosti, alebo sa vaša úzkosť ešte zvyšuje, môžete tiež požiadať o radu odborníka. Terapia dokáže zázraky.

Prekonanie strachu – čo robiť so strachom u detí?

Strach z davov alebo dokonca ísť na verejnosť, t. J. Strach ísť von a stretnúť sa s ľuďmi, nie je pri epidémiách ničím výnimočným. Napínať nervy môže nielen starosť o vlastné zdravie. Tí, ktorí majú v rodinách starších ľudí a deti, sa o nich tiež veľmi zaujímajú. Strach o deti je úplne normálny a obzvlášť dôležité je pre neho, aby ste strach prekonali.

Čo pomáha proti úzkosti u detí?

Pretože najmä deti ešte nevedia, ako si s takouto situáciou poradiť, a preto veria vo vašu silu. Cítite tiež svoj strach a ten, samozrejme, zvyšuje aj váš. Jednoduché konverzácie sú ideálnymi prostriedkami na strach. Preto je dôležité, aby ste:

• porozprávajte sa s nimi o víruse a odpovedzte na ich otázky. Nájdite spoločne spoľahlivé informácie a vysvetlite im to spôsobom zrozumiteľným pre ich vek.
• aby pochopili, že sú v bezpečí. Vysvetlite im, ako sa so strachom vysporiadajú, aby mohli napodobňovať vaše opatrenia a už sa viac nebáli.
• Znížiť vplyv médií na deti. To platí aj pre sociálne médiá. Deti môžu niekedy nesprávne porozumieť a interpretovať informácie.
• udržiavať bežné denné rutiny. Je dôležité, aby všetko prebiehalo ako obvykle, pretože to dáva deťom pocit bezpečia. Teraz, keď sú školy zatvorené, môžete vymýšľať zábavné aktivity a vzdelávacie hry pre váš domov, ktoré rozptýlia deti aj vás.
• sú vzorom! Jedzte zdravú výživu, buďte aktívni a doprajte si dostatok spánku, pretože to posilní váš imunitný systém! Zachovajte pokoj a vy aj vaše deti nájdete cesty zo strachu a prekonajte ich.

Dôležité: Nie všetky deti prejavujú svoj strach rovnako alebo každé dieťa ukazuje svoje starosti inak alebo vôbec. Mali by ste preto venovať osobitnú pozornosť zmenám vo svojom správaní alebo preventívne viesť rozhovor na túto tému. Môžete tak včas zasiahnuť proti strachu a môžete prekonať počiatočné stavy strachu.

Správa WHO od 13/3/2020; Opatrenia podľa CDC; Odporúčania Federálne ministerstvo zdravotníctva