Trend funkčného tréningu – výhody, posilňovacie zariadenie a cvičenia

„Funkčný tréning“ sa v posledných rokoch zmenil z trendu na masový jav a označuje sa aj ako výcvik budúcnosti. Táto forma tréningu sa opiera o každodenné pohyby, pri ktorých dochádza k interakcii rôznych svalových skupín súčasne. Tréningové cvičenia by preto mali byť funkčné, to znamená, že by nemali byť zamerané na jednotlivé svaly alebo svalové skupiny izolovane ako pri tradičnom silovom tréningu. Dôraz je kladený na komplexné, prirodzené sekvencie pohybu. Telo ako celok by malo byť posilnené a zároveň urobené stabilným a odolným.

Čo prináša funkčný tréning?

Funkčný tréning si urobíte sami Telo do tréningového zariadenia a malo by mať holistické efekty: Optimalizácia výkonu v oblastiach sily, vytrvalosti, koordinácie a flexibility. Pravidelný tréning posilňuje celý pohybový aparát, čo je pozitívne v každodennom živote. Pekné svaly sú zahrnuté zadarmo! Cieľom funkčného tréningu je stabilizovať telo a urobiť svaly a kĺby vhodné na tréning, každodenný život a súťaženie. Funkčný tréning je ideálny pre amatérskych športovcov – bez ohľadu na úroveň kondície a vek.

Aj prevádzkovatelia bežných fitness štúdií uznali, že už klasickými činkami a tréningovým vybavením nedokážu uspokojiť svojich zákazníkov. Funkčný tréning je teraz možný aj vo vašich vlastných štyroch stenách a na cestách. Najlepšie: nie sú potrebné činky, stačí niekoľko pomocných zariadení, ktoré sú užívateľsky prívetivé a bezpečné na používanie. na aerobis.com napríklad môžete objaviť veľký výber rôznych funkčných tréningových zariadení. Každé zariadenie má svoje vlastné zameranie, ale dá sa použiť aj jednotlivo na holistické školenie. Nemusíte tak prechádzať 10 a viac jednotlivými stanicami ako v posilňovni. So širokou škálou rôznych hmotností a prevedení si každý môže zostaviť svoje vlastné individuálne tréningové príslušenstvo a hneď ako bude vykonaný výber, môžete začať.

Funkčné tréningové cvičenia

Program funkčného tréningu pozostáva hlavne z cvičení, v ktorých cvičený pracuje s váhou vlastného tela ako s odporom. Vonkajší stimul dostáva športovca do nestabilnej rovnovážnej situácie, v ktorej sa musí stabilizovať alebo vyrovnať.

Dôraz je kladený na svaly jadra, ktoré sú veľmi dôležité pre stabilitu celého pohybového aparátu. Trénované sú najmä brušné svaly, abduktory v bokoch a stabilizátory ramena. Aby sa jadro natrvalo posilnilo, prebieha mnoho cvičení v stoji na oboch nohách. Existujú však aj variácie, v ktorých ležíte na podlahe alebo začínate v polohe push-up.

Najslávnejšie funkčné tréningové fitness zariadenie

• Z Sling tréner je všestranný nástroj pre koordináciu a silu tréningu. Cvičí sa iba s telesnou hmotnosťou a výber cvikov je dosť veľký. Cvičiť je možné hornú aj dolnú časť tela. Intenzitu cvičenia je možné plynule meniť zmenou uhla inštalácie. Zariadenie je preto rovnako vhodné pre začiatočníkov i profesionálov.

Základné cvičenia s trenažérom:

– veslovanie na svahu (ruky, ramená, chrbát),

– kliky (hrudník, ramená, trup, paže)

– Motýľový reverz s rozloženými rukami (rameno, horná časť chrbta, krk)

– Dezert (brucho, nohy)

– drep (nohy, zadok)

Školenie vrecia s pieskom

• Vrecúško s pieskom je mimoriadne všestranné tréningové zariadenie a ponúka jeden z najúčinnejších spôsobov budovania svalov, redukcie tuku a zlepšenia držania tela. Ako naznačuje názov, cvičí sa s viac -menej ťažkým vrecom s pieskom. Na rozdiel od bežných závaží, akými sú činky, je pohyb s vrecom s pieskom oveľa nestabilnejší, pretože piesok vo vreci s pieskom sa neustále pohybuje. Váha preto nie je rigidná a svaly sú nútené sa takmer pri každom cviku neustále prispôsobovať. Vrecia s pieskom blackPack je možné naplniť aj (voliteľným) nakladacím vreckom AQUA. To robí z vaku s pieskom aquabag a nestabilný tréning je ešte intenzívnejší, pretože voda sa pohybuje ešte viac.

Základné cvičenia s vrecom s pieskom:

– Rameno (takmer všetky svaly sú použité, posilňuje jadro)

– Power Clean & Press (na precvičenie jadrových, brušných a horných svalov tela)

– Po celom svete (funkčné cvičenie celého tela)

– doska s vonkajším ťahom (svaly trupu a ramenného pletenca)

– Rotačné pľúca (stabilita jadra, brušné a chrbtové svaly)

Bojové laná

• Bojové laná sú fitness laná, ktoré sú rôznymi spôsobmi švihnuté tak, aby prebiehali vo vlnách k bodu ukotvenia. Techniky švihu trénujú predovšetkým silovú vytrvalosť. Svaly paží a ramien majú z cvičení obrovský prospech, ale precvičené sú aj trup a nohy. Bojové laná sú k dispozícii v rôznych dĺžkach a priemeroch. Na tréning potrebujete asi polovicu ihriska ako tréningovú plochu. Priemer lana je rozhodujúci, pretože má priamy vplyv na náročnosť cvikov. Čím je lano hrubšie, tým väčšie úsilie musí byť.

Základné cvičenia s bojovými lanami:

– Jumping Jack (nohy, ruky, ramená)

– Osem (búšenie svalov)

– recipročné vlny (paže, ramená)

– ruský twist (žalúdok, ruky)

Odporové pásy

• Elastická Odporové pásy, Tiež známe ako silové pásy, sú perfektné na tréning sily a flexibility. Princíp je veľmi jednoduchý: čím viac sú gumičky natiahnuté, tým väčší je odpor, pretože sa snažia vrátiť k svojmu pôvodnému odporu. Vďaka nim je každé cvičenie efektívnejšie a pestrejšie. Pomocou odporových pásov je možné precvičiť všetky časti tela, najmä nohy, žalúdok a zadok.

Základné cvičenia s odporovými pásmi:

– Glute Bridge (zadok, žalúdok, nohy)

– Predné drepy (brucho, nohy)

– trepotanie (žalúdok, nohy)

– kliky (svaly hrudníka, ramien a jadra)

Nekonečný lanový trenažér

• Nízka hmotnosť, použiteľné kdekoľvek a ľahko sa učí. S Nekonečný lanový trenažér môžete trénovať ťahové, tlačné a rotačné pohyby, ktoré vyzývajú na celú hornú časť tela. Tréning sa vykonáva pomocou 4 m dlhého nekonečného lana s voliteľným odporom. Lanový trenažér neohrozuje len chrbtové svaly, ale aj ramená, ruky a silu úchopu.

Základné cvičenia s nekonečným lanovým trénerom:

Či už otočený smerom k zariadeniu alebo odvrátený, stojaci, sediaci alebo podopretý – toto cvičebné zariadenie ponúka nespočetné množstvo cvičení.