3 z najdôležitejších jogových ásan pre začiatočníkov – cvičte doma!

Radi vám ukážeme 3 z najdôležitejších Jógové ásany, s ktorou zostanete fit a zdraví. Po cvičeniach na pevný zadok, ploché brucho, krásny pás a hladké stehná vám dnes ukážeme to najlepšie Jógové ásany, ktoré budú hrať zásadnú úlohu vo vašom zdraví.

Jógové ásany vás udržia vo forme – stoj na hlave

Jeden z najznámejších učiteľov jogy Schwami Schiwanda tvrdí, že iba 3 z Jógové ásany stačia na to, aby ťa udržali vo forme: stoj na hlave (Sirsasana), stojan na plece alebo sviečka (Sarvangasana) a predklon (Paschimothanasana).

Tieto 3 cvičenia sú vašou najlepšou stávkou, keď ste pokročilí, ale nemáte dostatok času na to, aby ste vykonali všetky cvičenia. Aj keď nie ste veľmi skúsení, dajte si námahu naučiť sa 3 jogové ásany – bude to stáť za to!

Pred cvičením najskôr pozdravte slnko. Po zahriatí niekoľkých opakovaní ste pripravení začať.

Jógové ásany pre začiatočníkov

Začneme stojkou na hlave. Táto pozícia sa nazýva aj „kráľovná ásan“. Ak je pre vás stoj na hlave ťažký, urobte to do polohy, v ktorej sa stále cítite pohodlne. Alebo použite na podopretie stenu. Vykonajte túto techniku ​​a dýchajte po celý čas normálne. Kľaknite si a položte ruky na podlahu, lakte pokrčené tak, aby všetko vyzeralo ako rovnostranný trojuholník. Čelom uchopte podlahu, t.j. hlavu medzi rukami, narovnajte stehná a namierte ich nahor. (Obrázok 1). Bez kľačania vykročte nohami dopredu, smerom k hlave, tak blízko hlavy, kým nebudete môcť. (Obrázok 2). Skúste dať nohy vysoko nad hlavu. V tejto polohe vydržte, kým nie ste stabilizovaní, zamerajte sa na uvoľnenie svalov a na bod medzi očami.

Cesta späť je úplne rovnaká. Ak stratíte rovnováhu, skúste sa prevrátiť nabok. Po vykonaní tejto jogovej asany je veľmi dôležité, aby ste hneď nevstali. Ležte tam aspoň 20 sekúnd.

Stoj na hlave je jedným z najlepších cvikov na srdce, chráni pred starnutím, uvoľňuje chrbát, zlepšuje krvný obeh a nervový systém. Odstraňuje bolesti chrbta, zlepšuje pamäť, koncentráciu a okysličuje mozog.

Túto jogovú ásanu by ste nemali robiť, ak máte menštruáciu, ste tehotná, máte arteriosklerózu alebo máte vysoký krvný tlak.

Jógové ásany pre dobré držanie tela – sviečka odvodňuje svaly

Ležte na chrbte kvôli tejto ásane. Nohy majte zatvorené a ruky položte na podlahu naruby. Pomalým, plynulým pohybom zdvihnite najskôr nohy a potom panvu. Položte ruky na spodnú časť chrbta, aby ste držali telo v držaní tela. Postavte sa, aby bolo vaše telo čo najrovnejšie. Zostaňte v stojane na ramene tak dlho, ako vám bude príjemne.

Sviečka dodáva mozgu kyslík, ozdravuje nervový systém a uvádza hormóny do rovnováhy. Nerobte polohu, ak máte arteriosklerózu, srdcové choroby alebo nízky krvný tlak.

Užitočné jogové ásany – kliešte

Sadnite si na podložku na jogu s vystretým chrbtom a vystretými nohami. Prsty prstov ukazujú hore. Ruky ležia voľne na stehnách. Pri nádychu zdvihnite ruky, potom pomaly pokrčte hornú časť tela a pri výdychu posúvajte ruky pozdĺž nôh. Nehýbte sa trhane, ale pomaly plynúce. Skúste sa chytiť za prsty na nohách alebo sa len ohnúť tak ďaleko, ako to len pôjde. Dolná časť chrbta zostáva rovná. Pokročilí môžu položiť brucho a hruď na nohy s hlavou medzi kolenami. V tejto polohe vydržte aspoň jednu minútu až päť minút – pokojne dýchajte. Vráťte sa do východiskovej polohy a relaxujte.

Cvičenia jogy vysvetlené krok za krokom

Ak chcete rýchlejšie výsledky, najskôr si sadnite s nohami dokorán a pokúste sa dotknúť chodidiel po jednom – takto sa natiahnete.

Táto jogová asana je dobrá pri žalúdočných problémoch, problémoch s pečeňou, slezine, obličkách a črevných chorobách. Pomáha sústrediť sa a udržať si dobrú náladu.

Ohyb vpred – toto cvičenie naťahuje telo