fitness

Cvičenia jogy pre začiatočníkov – Ako sa zbaviť bolesti chrbta!

Cvičenie s bolesťou chrbta, budovanie svalov v sede

Ak sedíte celý deň pred počítačom, pravdepodobne poznáte problém – bolesť chrbta. Dôvod je veľmi jednoduchý – strata svalov v dôsledku nedostatočného cvičenia. Tu nepomáha ani beh, ani cyklistika – ale nasledujúce Cvičenia jogy. Pozor – vždy je vhodné vopred si u trénera jogy zistiť, či sú cvičenia pre vás vhodné.

Cvičenia jogy proti bolestiam chrbta – mačací hrb

doma cvičenia na budovanie chrbtových svalov

Prvý z Cvičenia jogy proti bolestiam chrbta sa nazýva mačací hrb. Podoprite sa rukami a kolenami v štvornožke. Pred začatím cvičenia zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Potom sa nadýchnite, zdvihnite hlavu a pokrčte chrbát. S výdychom sklopte hlavu a pokrčte chrbát. Cvičenie zopakujte najmenej 10 -krát.

Cvičenia jogy pre začiatočníkov – Nakrasana / Krokodíl

Katzenbuckel Začiatočníci trénujú, aby zostali fit

Nakrasana / stále nazývaná krokodíl / je jednou z najobľúbenejších Cvičenia jogy Pre začiatočníkov: Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a položte ich doľava. Zároveň pomaly otáčajte hlavou doprava. Potom dajte nohy doprava a hlavu doľava. Dýchanie – s výdychom položte nohy doľava / doprava a s nádychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenia jogy precvičujú chrbtové svaly

Cvičenia precvičujú ruky, ruky, svaly na nohách

Ľahnite si na chrbát – potom objímte kolená a pomaly sa nadýchnite. Zdvihnite hlavu a snažte sa čelom dotknúť kolien. Zostaňte v polohe 15 sekúnd. Pomaly vydýchnite a sklopte hlavu, pričom stále držte kolená. Cvičenie zopakujte 10 -krát. Na konci si môžete opäť sadnúť.

Cvičenia jogy pre začiatočníkov – strečingové cvičenia 

Cvičte jogu doma, aby ste predišli problémom s chrbtom

Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy dopredu. Roztiahnite ruky dozadu – podoprite sa oboma rukami. Pomaly zdvihnite nohy a boky najskôr doľava a potom doprava.

Pri bolestiach chrbta pomáhajú strečingové cvičenia

Ležiace polohy ásan doma trénujú svaly chrbta

Títo Cvičenia jogy je možné vykonávať na podložke na jogu. Doprajte si čas na zahriatie a cvičenie 10-15 minút pred prácou a na konci dňa.