Behanie v daždi: tipy na bezpečný a pohodlný bežecký tréning

Väčšina bežcov ten pocit pozná: práve ste si obuli bežecké topánky a ste pripravení vyraziť na cestu, keď na zem začnú padať prvé dažďové kvapky. Beh v daždi sa môže zdať ako mučenie, ktoré si sám uložíte, ale v skutočnosti to môže byť múdra tréningová stratégia. Aj keď je často ťažké urobiť prvý krok v nedokonalom počasí, beh v daždi môže byť obohacujúci a dokonca prospešný. Aby ste behom v zlom počasí získali duševné a fyzické výhody – a aby ste si ho maximálne užili -, musíte dodržať niekoľko pravidiel.

Behanie v daždi vám robí zle?

Pokiaľ ide o vírusy a prechladnutie, stiahnu sa, keď sa dotknete niečoho, na čom je vírus, a potom sa dotknete nosa, úst alebo očí. Infikovať sa môžete aj vtedy, ak vírus vdýchnete vzduchom. Počas daždivých mesiacov v roku je väčšia pravdepodobnosť, že budete vnútri, čo zvyšuje šance na kontakt s vírusmi.

Štúdie ukázali, že zníženie telesnej teploty človeka môže spôsobiť, že bude náchylnejší na prenos vírusov prostredníctvom vyššie uvedených spôsobov prenosu. Inými slovami, je to zima, nie mokro, čo spôsobuje, že ste náchylnejší podľahnúť vírusu alebo v ešte horšom prípade podchladenie, hovorí University of Wisconsin.

V niektorých oblastiach môže byť dážď spôsobený nadmerným znečistením ovzdušia – čo by mohlo viesť k problémom s hornými dýchacími cestami alebo astmatickým záchvatom. Dážď znamená aj vlhko, čo zvyšuje riziko pošmyknutia a pádu. Vodiči navyše v dažďovej búrke horšie vidia, takže sa zvyšuje aj riziko, že vás zrazí auto. Aj keď z toho nebudete chorí, zranenie by vám mohlo zabrániť v behaní.

Takže beh v daždi sám o sebe vám nemôže spôsobiť nevoľnosť. Zníženie telesnej teploty behom v chladnom daždi však môže zvýšiť pravdepodobnosť nákazy vírusom. Existuje aj niekoľko ďalších rizík, ale so správnymi opatreniami môžete mať bezpečný a pohodlný beh.

Preto je beh v daždi zdravý

Behanie v daždi vám môže pomôcť bežať rýchlejšie.

Vedeli ste, že váš výkon môže trpieť, keď sú teploty ešte o niekoľko stupňov vyššie? Dôvodom je, že pri behu sa zvyšuje telesná teplota. Čím je teplejšie, tým viac sa musíte potiť, aby ste sa ochladili. Keď sa pridá vlhkosť, ochladenie sa stane ešte väčšou výzvou. Dážď však funguje ako prírodná klimatizácia, ktorá udržuje vašu telesnú teplotu na nízkej úrovni, takže si môžete udržať svoj výkon.

Beh v daždi vám pomôže vyrovnať sa s nešťastím.

Aj keď sa môže zdať ideálne behať za pekného slnečného dňa, výzva behať v nepriaznivých podmienkach, ako je dážď, vám pomôže zbaviť sa faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť. Nielenže vám to pomôže úspešne absolvovať tréningy a dosiahnuť svoje ciele v pretekoch, ale tiež vám to pomôže vysporiadať sa s nešťastím vo zvyšku života. Koniec koncov, každodenný život je len zriedka dokonalým dňom bez mrakov. Navyše väčšina behov nie je zrušená kvôli dažďu.

Beh v daždi pomáha znižovať stres.

Voda má očistný účinok a zvuk dažďa je relaxačný … pokiaľ nechodíte v takmer mrazivom lejaku. Ak sa dokážete zbaviť strachu z daždivých dní, môžete skončiť s mokrým letným behom vo viac pozornom stave, ako ste začali..

Beh v daždi vám môže zdvihnúť sebavedomie.

Všimli ste si niekedy, že svet počas dažďovej prehánky opustí krajinu (pokiaľ nežijete na severozápade Pacifiku)? Namiesto toho, aby ste podľahli počasiu, vstaňte a choďte. Garantujeme vám, že keď sa prebojujete cez niekoľko kilometrov, budete sa cítiť oveľa odvážnejšie.

Beh v daždi vám môže pomôcť spáliť viac tukov.

Ak je dážď dostatočne chladný, takže vaše telo musí pracovať, aby zostalo v teple, po adaptačnom období zvýšite rýchlosť metabolizmu, a preto pri cvičení spálite viac tukov..

Behajte v daždi: tu sú najlepšie tipy

Dávajte si pozor na blesky, silný vietor alebo výstrahy pred prílivom a odlivom

Môže sa to zdať zrejmé, ale rozhodne stojí za to zdôrazniť: vyhýbajte sa chôdzi v akomkoľvek type búrky. Ak beháte v týchto podmienkach, je ohrozená vaša bezpečnosť. Nestojí za to, aby vás zasiahol blesk.

Trocha dažďa vám neuškodí, ale v konečnom dôsledku vás beh v extrémnejších podmienkach zbytočne riskuje. Tréning v daždi má zmysel iba vtedy, ak neprekročíte hranicu medzi rizikom a prínosom.

Vždy preto používajte zdravý rozum a najlepší úsudok. Skutočne musíte bežať už tak zablatenú trasu v daždi? Pravdepodobne nie.

Majte záložný plán

Aj keď predpoveď počasia nehovorí nič nepredvídateľné, zostaňte v blízkosti svojho domova (alebo telocvične) a zvoľte si trasu, ktorá vám v prípade búrky umožní dostať sa do bezpečia. Môžete začať behať vonku a do auta uložiť suché oblečenie a obuv. Keď sa počasie rozbúri, môžete sa prezliecť a beh dokončiť vnútri v posilňovni.

Zohľadnite teplotu

Nadmerné obliekanie je jednou z najväčších chýb, ktorých sa bežci pri behaní v daždi dopúšťajú. Oblečte sa primerane teplote, ako keby bol sychravý deň. Nosenie viacerých vrstiev vás neudrží v suchu. Žiadne bežecké oblečenie vás v daždi neudrží úplne v suchu, takže počítajte s tým, že zvlhnete. Keď máte na sebe veľa vrstiev, skončíte iba v mokrom a ťažkom oblečení.

Keď je vonku horúco a vlhko, so svojim bežeckým úborom si príliš nerobte starosti. Mali by ste si vybrať oblečenie odpudzujúce vodu a nosiť viac vrstiev.

Udržujte svoje jadro v teple

Pri výbere oblečenia dbajte na to, aby jadro vášho tela zostalo v teple. Ochrana jadra je rozhodujúca pre udržanie telesnej teploty. (Ako bolo vysvetlené vyššie, zníženie teploty jadra tela vás môže zvýšiť náchylnosť na vírusy). Pri chladných, ale nie mrazivých teplotách môže stačiť nepremokavá vesta alebo ľahká nepremokavá bunda. Čím je chladnejšie, tým viac vrstiev horná časť tela potrebuje.

Najdôležitejšia vrstva je tá, ktorá je vášmu telu najbližšia. Zaistite, aby to bola technická tkanina, ako je polypropylén alebo CoolMax, ktorá bude odvádzať vodu a pot od pokožky.

Vonkajšia vrstva by mala byť bunda alebo vesta odpudzujúca vietor a vodu. Nenoste nepremokavú pláštenku, pretože dobre absorbuje vlhkosť a teplo.

Nenoste bavlnu. Bavlnené tričká a ponožky pôsobia ako špongia v daždi, nasávajú vodu a priľnú k pokožke. Bavlna neschne tak rýchlo ako syntetické vlákna, dokonca ani za slnečného počasia, a mokrá bavlna môže spôsobiť odieranie.

Noste kapucňu alebo čiapku

Našťastie mnohé vodoodpudivé bežecké topy a bundy majú aj kapucne, ktoré sa dajú pevne stiahnuť. Ak by to nestačilo, čiapka udrží vodu mimo vašich očí, aby ste stále niečo videli a sledovali svoje nohy aj v dažďovej sprche.

Pri výbere čiapky zvážte teplotu a ďalšie podmienky. Keď je teplo a prší, noste priedušnú čiapku s primeranou ventiláciou, aby ste sa neprehriali.

Ak je zima, daždivo a veterno, zvoľte hrubší klobúk a na ochranu uší si dajte cez neho fleecovú čelenku. Čelenka môže tiež zabrániť odfúknutiu klobúka v nárazovom vetre.

Vyberte si správnu obuv

Úplne nové aj silne opotrebované topánky môžu byť pripravené na beh v daždi. Aj keď staršie, opotrebované topánky nemusia mať dostatočnú priľnavosť, aby vás udržali v bezpečí na klzkom, mokrom povrchu, úplne nové topánky môžu byť pri prvých behoch trochu klzké. Bežecké topánky sú často vyrobené z priedušného materiálu, ktorý umožňuje dobrú cirkuláciu vzduchu – nie sú však ideálne na prechádzanie sa cez kaluže. Namiesto toho zvážte pár trailových bežeckých topánok, ktoré sú obvykle vybavené vodotesným zvrškom.

Pripravte sa na možné trenie

Trenie – najhoršia nočná mora každého bežca – je vo vlhkých podmienkach takmer nevyhnutné. Odporúča sa preto používať citlivé oblasti ako napr Na vnútorné stehná, podpazušie a bradavky používajte prostriedky na ochranu pokožky, ako je Body Glide alebo vazelína. Ak vám robia starosti pľuzgiere, môžete ho použiť aj medzi prstami na nohách a na pätách.

Akonáhle budete mať v bežeckom páse alebo vrecku na opasok miesto, vložte do plastového vrecka pár ponožiek navyše. Ich výmenou síce stratíte čas, ale suchý pár ponožiek sa cíti oveľa pohodlnejšie a dúfajme, že zabráni tvorbe pľuzgierov. To je obzvlášť užitočné, ak prší a ponožky vám na začiatku behu zvlhnú, ale dážď počas behu prestane.

Reflektory sú nutnosťou

Ak si idete zabehať v silnom daždi, je dôležité, aby ste boli viditeľní, aby ste sa vyhli nehodám. Reflexné oblečenie – podobne ako bunda alebo vesta – pomôže ostatným ľuďom (najmä motoristom), aby vás videli. Cez deň je to dobrý nápad, ale v noci je to nevyhnutné.

Chráňte svoju elektroniku

Uchovávajte elektroniku ako napr B. tvoj Smartfón a tvoj `s iPod, vo vrecku na zips alebo vo vodotesnom vrecku. Alebo ich nechajte doma. Väčšina Bežecké hodinky a Inteligentné hodinky sú vodotesné, ale nie všetky. Ak teda pri behu v daždi nosíte hodinky, skontrolujte ich špecifikácie, aby dobre fungovali.

Mnohí sa tiež pýtajú, či môžete použiť Airpody behajúce v daždi môcť. Bezdrôtové slúchadlá od spoločnosti Apple nie sú oficiálne vodotesné, ale podľa užívateľských správ bez problémov vydržia pot a dážď v mrholení. Nesmiete však spadnúť do kaluže. Pri silných dažďových prehánkach by ste mali buď jemné ušné gombíky vytiahnuť z ucha, alebo ich nosiť pod kapucňou. Nabíjacie puzdro tiež nie je vodotesné.

Dávajte si pozor, kam šliapete

Vždy by ste mali byť ostražití, ale pri chôdzi v daždi musíte byť obzvlášť opatrní, pretože cesta alebo cesta sú klzké. Najdôležitejšie je robiť malé kroky a skutočne sa starať o svoje nohy, podobne ako beh po cestách, ktoré majú veľa koreňov, kameňov alebo konárov, o ktoré by ste mohli zakopnúť. S trochou opatrnosti a miernym tempom budete v poriadku.

Snažte sa čo najviac vyhýbať krokovaniu v kalužiach. Vaše bežecké topánky a chodidlá môžu od dažďa zvlhnúť, ale ak vkročíte do veľkej mláky, úplne premoknú.

Skráťte krok

Pre väčšiu stabilitu v daždi odborníci na beh odporúčajú skrátiť dĺžku kroku. V ideálnom prípade by ste mali mať ramená nad nohami. Pomôže vám to udržať rovnováhu, najmä ak narazíte na klzké miesto. Dlhý krok vás urobí nestabilnejšími a ľahko sa pošmyknete.

Záver

Najťažšia časť behania v daždi je často začiatok. Akonáhle sa rozcvičíte a začnete behať, zistíte, že vás to vlastne baví. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa spojiť so svojim vnútorným dieťaťom, keď sa striekate cez kaluže.

Zároveň sa budete cítiť ako poriadny blázon behajúci v daždi. Keď vám dážď lieta na tvári, budujte svoju mentálnu silu a uvedomte si, že sa dokážete vyrovnať s každou výzvou, ktorá vás stretne.