Fyzická aktivita môže znížiť riziko smrti o 30%
Mnoho fyzických aktivít ponúka množstvo zdravotných výhod. S ich pomocou si môžete zlepšiť náladu, znížiť krvný tlak alebo sa len dostať do kontaktu s priateľmi. Podľa novej štúdie majú ľudia s adekvátnou aeróbnou aktivitou o 29 percent menšiu pravdepodobnosť úmrtia bez ohľadu na príčinu. Najnižšie riziko smrti je pri stredne intenzívnej aeróbnej aktivite medzi 150 a 300 minútami týždenne.
Fyzická aktivita počas pandémie
Táto štúdia predovšetkým podporuje myšlienku, že fyzická aktivita je dôležitým faktorom dobrého životného štýlu a môže zlepšiť zdravie a pohodu počas koronakrízy. Podľa smerníc by ľudia mali cvičiť mierne energicky najmenej 150 minút týždenne alebo by mali zostať energickí 75 minút týždenne. Kombinácia oboch však ponúka najlepšiu možnosť. Ľudia by sa tiež mali snažiť vykonávať stredne silnú alebo intenzívnu fyzickú aktivitu na posilnenie svalov dva alebo viac dní v týždni. Výsledky štúdie navyše ukazujú, že buď aeróbny, alebo silový tréning bol prospešný na odporúčaných úrovniach. Podobné výhody boli pozorované pri úmrtiach na kardiovaskulárne choroby, rakovinu a chronické ochorenia dolných dýchacích ciest.
Štúdia mala určité obmedzenia, vrátane pozorovania, čo znamená, že vedci nemohli ukázať príčinu a následok. Účastníci štúdie tiež sami uviedli, ako boli fyzicky aktívni. Nie je to také presné ako pomocou monitora aktivity, známeho aj ako akcelerometer. Cvičenie viac vám prinesie ďalšiu výhodu, ale nie o veľa. Pri vyšších objemoch cvičenia je tiež vyššie riziko zranení z nadmerného používania. K najväčšiemu nárastu prospechu však dochádza skoro – iba vstávaním. Aj keď sa nebudete riadiť odporúčaniami, získate značné zdravotné výhody, ak sa neusadíte.
Predchádzajte chorobám športom
Tieto výhody sa vzťahujú aj na ľudí s chronickými ochoreniami, pokiaľ cvičia bezpečne. Niekedy to teda môže znamenať, že sa najskôr porozprávate s lekárom. To je zdôraznené v novej štúdii aj v smerniciach o pohybových aktivitách. Napriek dôkazom tieto pokyny dodržiava veľmi málo ľudí. Autori novej štúdie zistili, že iba 16 percent ľudí splnilo pokyny pre fyzickú aktivitu pre aeróbny aj silový tréning. To je menej ako 23,2 percenta v predchádzajúcich časoch. Vedci poukazujú na to, že „nedostatok času“ niektorých ľudí odrádza od cvičenia, a navrhujú, aby sa tí, ktorých tlačí čas, zamerali na aeróbne aktivity kvôli väčším výhodám, ktoré táto štúdia prináša..
Spôsob posilnenia svalov v štúdii sťažuje priame porovnanie týchto cvičení s aeróbnymi aktivitami. Aktivity na posilnenie svalov boli založené na tom, ako často ich ľudia robili, nie ako dlho. Je to rovnaký spôsob, akým to počítajú pokyny. Zdravotné prínosy tohto druhu cvičenia však závisia aj od toho, ako tvrdo trénujete. To opäť závisí od typu cvičenia a počtu opakovaní a sérií. Niektoré druhy fyzických aktivít, ako napríklad kardiovaskulárny silový tréning a vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT, môžu navyše kombinovať aeróbne a svalové posilňovanie. Aj joga môže byť aeróbna aj budovanie svalov, nehovoriac o väčšej flexibilite, rovnováhe a koordinácii.