Uncategorized

Po 18. hodine by ste nemali nič jesť a pomáha vám to schudnúť?

Schudnúť bez toho, aby ste čokoľvek obetovali, ale iba dodržaním časového limitu? Znie to naozaj dobre, však? Pravdepodobne ste už počuli o pravidle, že po 18. hodine by ste nemali nič jesť. Toto pravidlo sa dodržiava aj pri takzvanom prerušovanom pôste, takže v skutočnosti nejde o nový nápad. Prečo by ste však po 18. hodine nemali nič jesť a je to skutočne prospešné z hľadiska chudnutia? Prejdeme k podstate veci a uvidíme, či je toto tvrdenie skutočne pravdivé.

Po 18. hodine nič nejedzte a schudnite

Po 18. hodine nič nejedzte - môžete ho použiť na chudnutie

Po 18. hodine nič nejedzte a schudnite – znie to ako sen, však? Je to však skutočne možné a ako presne to má fungovať? Podľa štúdie 2017 z Perelmanovej fakulty University of Pennsylvania, jesť neskoro počas dňa narúša metabolizmus tukov v tele. Inými slovami, telo za tento čas spáli menej tukov. Z tohto dôvodu je lepšie dať si posledné jedlo skôr v priebehu dňa. Telo tak má možnosť spať pred spaním viac tuku.

Jedlá uprednostňujú počas aktívnejšej časti dňa

Neskorá večera a väčšie občerstvenie narúšajú metabolizmus tukov a biorytmus tela

V štúdii vedci testovali dve skupiny, z ktorých jedna jedla večeru po 7. hodine rannej, zatiaľ čo druhá si rozložila jedlo po celý deň (najskôr o 8.00 hod.) A večeru mala najneskôr o 19.00 hod. Obe skupiny jedli vždy rovnaké množstvo jedla. Napriek tomu účastníci druhej skupiny pri pravidelných stravovacích plánoch na rozdiel od ostatných pribrali.

Sú ľudia, ktorí po 18. hodine nejedia, skutočne štíhlejší ako ostatní?

Jedenie po 18. hodine – štúdia vysvetľuje úlohu hormónov

Podľa tejto štúdie má telo tiež tendenciu ukladať zvýšené kalórie večer, než ich spáliť. Práve to tvrdí Kelly Allison z Centra pre poruchy hmotnosti a príjmu potravy z University of Pennsylvania a vysvetľuje, že dôvodom je hormón ghrelin stimulujúci chuť do jedla. Vrcholí v priebehu dňa, zatiaľ čo hormón leptín potláčajúci chuť do jedla vrcholí neskôr. Ak budete jesť skôr, budete sa dlhšie cítiť sýti.

V júli 2017 uskutočnila Southwestern Medical Center of Texas University of Texas podobnú štúdiu, ale na nočných myšiach. Myši, ktorých normálne časy kŕmenia neboli zmenené, ale dostávali iba menšie množstvo potravy, schudli. Ostatné myši dostali rovnaké množstvo počas dňa, keď skutočne spali a udržali si pôvodnú hmotnosť.

Času sa však skutočne musí držať?

Hrá čas večere a prečo nie je dovolené v noci jesť?

Máme dobrú správu, pretože podľa odborníkov na výživu na čase nezáleží. Telo predsa nevie, koľko je hodín. Má však biorytmus, ktorému sa metabolizmus prispôsobuje. To znamená, že by ste mali jedlo prispôsobiť večierke. Trávenie zvyčajne trvá 3 až 4 hodiny. Doprajte svojmu telu dostatok času pred spaním, aby túto prácu stále robilo.

Okrem toho by mu mala byť umožnená fáza zotavovania približne 12 hodín v noci. Nezáleží na tom, či prestanete jesť po 18:00, pretože idete spať okolo 22:00 a potom o 6:00 raňajkujete alebo všetko odložíte o niekoľko hodín.

Telo potrebuje dlhšiu prestávku a prestávku medzi večerou a raňajkami

Je nezdravé jesť po 18. hodine??

Pokiaľ si teda ponecháte túto 12-hodinovú prestávku a budete sa tiež zdravo a vyvážene stravovať, nejedenie ničoho po 18. hodine nemusí byť nevyhnutne nezdravé. Nezabudnite si dať prestávku na trávenie po jedle. A ak by ste niekedy meškali a chceli by ste niečo rýchlo zjesť pred spaním, vyberte si ľahko stráviteľné jedlá.

Môžete ešte jesť ovocie po 18:00??

Vedci zo štúdie publikovanej v "Živiny" bol publikovaný, uisťujem vás: Malé občerstvenie je stále povolené a je jedno, pokiaľ nemá viac ako 150 kalórií. Potom nezaťaží tráviaci systém v skutočnej pokojovej fáze, ani ostatné orgány a telo tých pár kalórií nemôže spáliť.

Po 18. hodine nič nejedzte – zážitok a záver

Po 18. hodine nič nejedzte - mýtus alebo pravdivé tvrdenie

Ako teda vidíte, výhody, keď sa vám nechce jesť po 18. hodine, má svoje výhody. Nemusíte sa však držať konkrétneho času, ale skôr časových období. Preto je prerušovaný pôst 16/8 taký prospešný, pretože dáva telu dostatok času na odpočinok.

Môžete schudnúť?

Chudnite správnou stravou - či a prečo je neskorá večera na večeru nepriaznivá

Po 18. hodine nič nejedzte – koľko schudnete a naozaj môžete takto schudnúť? Podľa vedcov z Univerzity Brighama Younga môžete. Požiadali 29 mužských účastníkov, aby medzi 19. a 6. hodinou nejedli. Počas testovacieho obdobia dvoch týždňov schudli v priemere takmer pol kila. Keď im však ďalšie dva týždne dovolili v noci občerstviť, pribrali takmer kilo.

To, či a koľko schudnete, je však individuálne a závisí od rôznych faktorov, ako je pomer zvýšených a spálených kalórií, váš vlastný metabolizmus a fyzická aktivita. Je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne so životným štýlom a / alebo diétou, ktorú ste si vybrali.

Správna výživa pre zdravé telo a vyvážený životný štýl

Len u detí a mladistvých do 18 rokov sa zistilo, že čas večere nehrá vo vzťahu k priberaniu na váhe žiadnu rolu. K tomuto záveru dospeli vedci z King’s College v Londýne, ktorí uskutočnili štúdiu na deťoch a tínedžeroch v tomto veku. Pomocou dotazníkov sa detí pýtali, kedy zvyčajne jedia. Tí, ktorí prestali jesť po 18. hodine, naznačili rovnako vysoké riziko obezity ako tí, ktorí pokračovali v jedení aj potom.

študovať Perelman School of Medicine; Výsledky štúdie Southwestern Medical Center of Texas of University; študovať o vplyve nočného stravovania na zdravie "Živiny"; študovať King’s College, Londýn, o deťoch a mladistvých; Univerzita Brighama Younga Priebeh štúdií a výsledky s mužmi.