10 receptov na smoothie misku pre zdravý štart do dňa

Smoothie už má v dennom menu svoje miesto: rýchlo pripravený ovocný alebo zelený nápoj dodá telu dôležité vitamíny a minerály a dodá potrebnú sviežosť pre zdravý štart do dňa. Chutné smoothies sú tiež ideálne medzi tým. Každý, kto chce sýte raňajky, sa môže rozhodnúť pre smoothie misku. Smoothie krémovej, hustej konzistencie sa vloží do misy a ozdobí čerstvým ovocím, chrumkavými orieškami a müsli. Miska na smoothie je nielen chutná, ale aj skvele vyzerá. Podľa zásady „Jete očami“ si nadšenci vyzdobia misky farebnými polevami. Ponúkame vám 15 receptov na smoothie misku, ktoré si môžete rýchlo pripraviť.

Smoothie miska recepty: čistý pôžitok s malinami, kokosovým mliekom a banánmi

Príprava smoothie misky je veľmi jednoduchá. Jednotlivé prísady sa najskôr nadrobno rozmixujú. Potom sa pyré zahustí tekutinou (mandľové mlieko, kokosové mlieko) alebo chia semienkami, aby ste potom smoothie mohli jesť lyžičkou. Potom je ozdobená polevou. Pri zdobení vynakladáte viac úsilia na to, aby konečný výsledok vyzeral príťažlivo.

Podľa týchto zásad prípravy môžete smoothie misku uvedenú vyššie pripraviť aj za menej ako 10 minút. Miska na smoothie s objemom okolo 300 ml obsahuje okolo 250 kalórií.

Ingrediencie pre ružovú vrstvu: 1/4 banánu (mrazeného), 1/4 stredne veľkej cukety (mrazenej), hrsť malín (mrazených), 1 štipka maca prášku.

Ingrediencie pre svetlú vrstvu: 1 banán (mrazený), 1 stredne veľká cuketa (mrazená), konopný proteínový prášok (na vyžiadanie, dávkovanie podľa pokynov výrobcu), 1 štipka prášku maca

Ingrediencie na polevu: Jedlé kvety (fialky), dračie ovocie (tiež nazývané pitaya), tvarované do guličiek pomocou zmrzlinovej lyžice alebo tvarovača guľôčok, sušený kokos, 1 polievková lyžica quinoa (varená).

Recepty na smoothie misku: Sladké pokušenie s čučoriedkami, ríbezľami a jahodami

Ovocnejšie to už byť nemôže, pretože do misky uvedenej vyššie sú vložené štyri druhy bobúľ. 320 kalórií na 300 ml.

Ingrediencie na smoothie: 3 mrazené banány, 4 veľké černice, 3 lyžice kokosového mlieka, 2 štipky prášku spiruliny, 150 ml mandľového mlieka, 2 datle. Ovocie najemno pretlačíme, na záver pridáme mandľové mlieko. Pokračujte v miešaní na nízkej úrovni, kým nezískate hladkú zmes.

Ingrediencie na polevu: 8 čučoriedok, jahody nakrájajte na rovnomerné plátky (môžete použiť napríklad krájač na mozzarellu alebo vajíčko). Okrem toho môžete misku na smoothie ozdobiť červenými ríbezľami (napríklad aromatickou odrodou Heros) a bielymi ríbezľami (napríklad odroda Bar-le-Duc) a ozdobne rozdať jedlé fialky a kvety levandule.

Modrá smoothie miska: zdravé raňajky so spirulinou

Nasledujúca miska na smoothie je prezentovaná v modrej farbe: Ideálna tiež ako lahodný dezert alebo ako osvieženie v teplých jarných a letných dňoch. Približne 350 kalórií na 300 ml.

Ingrediencie na smoothie: 1 banán, 1/2 malej cukety, mrazené 3/4 šálky mandľového mlieka, 1/4 šálky kokosového mlieka, 2 lyžice surových kešu orieškov, 1/4 čajovej lyžičky prášku spiruliny, 1/4 čajovej lyžičky vanilkového cukru (ak požadované). Na ozdobu: dračie ovocie, semená granátového jablka, odumreté kvety žihľavy, mandle, 1 lyžička jogurtu.

Čistá exotická miska na smoothie s mangom

Milovníci smoothie tomuto trendu už dávno prepadli: modré smoothie je možné ozdobiť čerstvým ovocím a prináša na stôl letnú atmosféru. Tu prichádza recept na smoothie misku, kde hlavnú úlohu hrá exotické mango. 280 kalórií na 300 ml.

Ingrediencie na smoothie: 1 1/2 mrazených banánov, 1/4 šálky manga, 1 štipka vanilkového cukru, 1/4 ČL prášku spiruliny, 3/4 šálky mandľového mlieka. Na polevy: surové mandle, celozrnné müsli, 10 kociek manga, kiwi kvet (tieto si musíte sami vydlabať), mrazené černice.

Smoothie miska s rôznymi druhmi bobúľ a čerešní

Bobule, čerešne a chia semienka: deň už nemôže začať zdravšie. Miska na smoothie je ideálna pre každého, kto chce ráno zjesť niečo sladké. Na smoothie sa deti zaručene budú tešiť. 140 kalórií na smoothie

Ingrediencie na smoothie: 1 mrazený banán, 1/2 šálky mrazených čerešní alebo mrazenej zmesi černíc a malín, 1 lyžica konopných semienok, 1/2 šálky mandľového mlieka, 1/2 šálky banánov nakrájaných na kocky. Na ozdobu: čerstvé černice, čerstvé maliny, 1 čajová lyžička chia semienok, 1 polievková lyžica sušeného kokosu, 1/4 šálky semienok granátového jablka, surové orechy podľa chuti.

Mango smoothie miska s extra chrumkavou polevou

Kombinácia extra chrumkavej polevy a krémového smoothie robí ďalší recept neodolateľným. 123 kalórií na 300 ml smoothie.

Ingrediencie na smoothie: 4 hrubé plátky manga, 2 veľké mrazené banány, 1/2 šálky mandľového mlieka. Príprava: Všetky suroviny najemno rozmixujte.

Ingrediencie na chrumkavú polevu: 3 lyžice kokosového mlieka, 2 lyžice agávového sirupu, 1 1/2 lyžice vanilkového cukru, 1 štipka morskej soli, 1 šálka quinoa, uvarená a vychladená, 1/4 šálky slnečnicových semienok, 1/4 šálky tekvicových semienok, 1/4 šálky ľanové semená. Príprava: Najprv musíte zohriať kokosové mlieko a zmiešať s agávovým sirupom. Potom pridajte vanilkový cukor a morskú soľ a premiešajte. Do ďalšej misky dáme slnečnicové semienka, tekvicové semienka, ľanové semienka a uvarenú a vychladnutú quinou. Pridajte zmes kokosového mlieka do druhej misky a všetko dobre premiešajte. Na plech položíme pergamenový papier a navrch posypeme semienkami. Zmes dáme piecť do vyhriatej rúry na 16-18 minút, kým jadrá nezozlatnú.

Ozdobte: Jahody, černice, maliny, sušený kokos, marakuja alebo maracuja. Ovocie nakrájajte na malé kúsky a použite ich na ozdobenie smoothie.

 Smoothie miska s acai bobuľami: lahodný recept pre vegánov

Bobule acai sú bohaté na vitamíny a minerály, majú vysoký obsah vápnika, a preto sú považované za superpotravinu pre vegánov. Veľmi obľúbené bobule, ktoré pochádzajú z juhoamerických tropických lesov, sú dôležitou zložkou nasledujúceho receptu. 220 kalórií na misku smoothie.

Ingrediencie na smoothie: 1/4 šálky jablkovej šťavy, 1/2 banánu, 1 balenie mrazených acai bobúľ, 1/4 šálky mrazených černíc., 1/4 šálky mrazených kúskov ananásu.

Na polevy: Na kocky nakrájané jahody, černice, na kocky nakrájaný banán, sušený kokos, chia semienka, granola, med.

Smoothie Bowl: Recept s jablkami Fuji a jogurtom

Je ťažké tomu uveriť, ale je to tak: hlavné ingrediencie v modrej smoothie miske zobrazenej vyššie sú jablká Fuji a grécky jogurt. Obsahuje 180 kalórií v 300 ml smoothie miske.

Ingrediencie na smoothie: 1 stredne mrazený banán, 1/2 malého jablka Fuji, 1 šálka kocky ľadu, 1/4 šálky vanilkového mlieka (mlieko a vanilkový cukor priveďte k varu na panvici, potom nechajte vychladnúť), 1 čajovú lyžičku prášku spiruliny, 1/ 4 šálky gréckeho jogurtu. Na polevu: dračie ovocie a 1 polievková lyžica jogurtu. Dračie ovocie tvarujte pomocou guličky na guľôčky a poukladajte na smoothie.

Smoothie Bowl: plniaci a nízkokalorický recept s müsli

Ďalší recept je nízkokalorický a zároveň veľmi sýty. Dôvod: obsahuje müsli, banány a chia semienka. Obsahuje 210 kalórií v 300 ml smoothie miske.

Ingrediencie na smoothie: 1 šálka kokosového mlieka, 2 malé mrazené banány, 1/3 šálky granoly, 2 lyžice agávového sirupu, 1 lyžica chia semienok, 1/4 až 1/2 šálky spiruliny. Na polevy: 1 malé kivi, 1 hrsť čerstvých černíc, 1 hrsť čerstvých malín, 1 polievková lyžica rozmixovaných semien a semien (napríklad tekvicové, slnečnicové a pod.), Jedlé kvety. Pri zdobení jednoducho posypte zmesou semienok na smoothie, potom ovocie nařaďte dookola a potom ozdobne rozložte kvety.

Zdravá miska na smoothie so včelím peľom a ananásom

Vedeli ste, že dračie ovocie tvorí až 90% vody? Nízkokalorické ovocie z Južnej Ameriky má obzvlášť osviežujúci účinok, má nízky obsah kalórií a je preto ideálne do smoothies na chudnutie. V nasledujúcom recepte hrá hlavnú úlohu ovocie ružového draka. 289 kalórií na 300 ml smoothie.

Ingrediencie na smoothie: 1/3 šálky mandľového mlieka, 2 lyžice chia semienok, 1 šálka kúskov ananásu (čerstvého), 1 ružové dračie ovocie, 1/4 šálky kombucha čaju. Na polevy: 1/4 šálky ananásových plátkov, tekvicových semienok, 1 čajovej lyžičky včelieho peľu.

Smoothie Bowl: Experimentujte s prísadami

Predstavili sme vám 10 receptov na lahodnú, zdravú a nízkokalorickú misku do smoothie. Ale môžete tiež vyskúšať rôzne varianty s inými zložkami sami. Zostavili sme pre vás niekoľko ďalších tipov, ako dosiahnuť úspešný konečný výsledok:

1. Prísady správne skombinujte. Pre krémovú konzistenciu kombinujte ovocie s nízkym obsahom vody (ako banán) s ovocím s vysokým obsahom vody a mandľovým mliekom v pomere 3: 2: 1.

2. Mandľové mlieko a kokosové mlieko môžete nahradiť chia semienkami. Semená môžete nechať namočené vo vode 20-30 minút.

3. Spirulina prášok má byť nielen zdravý, ale dodáva smoothie aj jeho krásnu modrú farbu. Ak nechcete do smoothie doplnky, potom môžete ísť bez nich. V tomto prípade bude smoothie v závislosti od farby ostatných prísad ružové, biele alebo žlté / oranžové.

4. Mrazené ovocie je ako stvorené na letné smoothie. Ale obsahujú viac vody ako čerstvé ovocie. Pri jeho príprave dávajte mimoriadny pozor, aby smoothie príliš nevytieklo a dalo sa naberať na lyžičke.

5. Smoothie mixér príde pre všetkých nadšencov, ktorí si pripravujú smoothie misku niekoľkokrát do týždňa. Dá sa použiť na jemné pyré aj mrazených alebo tvrdých surovín.