5 dôvodov pre bolesť nôh, keď ráno vstanete a čo s tým môžete urobiť!

Máte ráno bolesť nohy, keď stojíte alebo šliapete? Bohužiaľ, pre mnohých ľudí je stuhnutosť a bolesť chodidiel bežnou súčasťou ich rannej rutiny. Od priemernej bolesti po chronické ochorenie sa dôvody môžu veľmi líšiť. Tu je 5 bežných príčin ranných bolestí nôh a užitočné rady, čo s tým robiť.

1. Bol obmedzený prietok krvi do chodidiel a nôh

Keď spíme, naše telo odpočíva. Ale kĺby, šľachy a svaly potrebujú pohyb, aby mali dostatočný krvný obeh, boli silné a pružné. Nedostatok pohybu počas spánku môže teda viesť k pocitu stuhnutosti v stoji. Akonáhle sa začnete hýbať, zvýšite prietok krvi do svojich nôh, čím sa tiež zahrejú tkanivá a zlepší sa pružnosť a pohyblivosť.

Riešenie: Pohyb. Väčšina rannej stuhnutosti sa stratí po niekoľkých minútach chôdze. Prípadne si urobte niekoľko strečingových cvičení v posteli, než vstanete.

2. Deň vopred príliš namáhate chodidlá

Množstvo rannej bolesti často súvisí s úrovňou napätia, ktorému boli vaše nohy vystavené deň predtým. Či už ste absolvovali náročný tréning, odbehli ste 15 kilometrov alebo ste pracovali v záhrade, akýkoľvek druh cvičenia unaví vaše nohy. To znamená, že ak vás deň nato budú nohy bolieť a stuhnuté, môže to znamenať oddialenie bolestivosti svalov (tiež známe ako DOMS).

Bolesť svalov je zvyčajne spôsobená mikro-slzami vo svalových vláknach. Svaly môžu bolieť aj po masáži. Keď dôjde k tomuto preťaženiu, telo v noci prejde procesmi budovania a opráv, aby tieto mikrotrhliny uzdravilo. Inými slovami, samotný proces hojenia môže mať za následok aj bolesť nôh pri vstávaní.

Riešenie: Ak je príčinou vašej stuhnutosti oneskorená bolestivosť svalov, nebojte sa. Vaše telo sa zvyčajne samo opraví do 24 až 72 hodín. Fasciové valcovanie, strečing, dobrý spánok a správna diéta môžu urýchliť proces hojenia..

Napriek tomu dávajte pozor na svoju bolesť. Ak máte ráno nepríjemné pocity, môže to byť znakom namáhania nôh, čo môže viesť k zraneniu. Aby ste tomu zabránili, uistite sa, že nájdete rovnováhu medzi aktivitou a relaxáciou.

3. Máte zranenie

Častá ranná bolesť nôh je jedným z prvých signálov, že ste na ceste k vážnejšiemu problému alebo zraneniu z preťaženia, akým je chronická tendinopatia, ktorá spôsobuje dlhodobý zápal, podráždenie alebo poškodenie šliach. Forma tendinopatie známa ako plantárna fasciitída je podľa Northshore University Health System jednou z najčastejších príčin bolesti päty. Tento stav nastáva, keď sa zapáli plantárna fascia, ktorá prebieha pod chodidlom od päty k chodidlu..

Riešenie: Chronické problémy vyžadujú komplexné riešenia. Ak chcete zmierniť nepohodlie, skúste obmedziť činnosti, ktoré spôsobujú bolesť nôh, a denne sa ponaťahujte. Ak bolesť pretrváva, navštívte lekára alebo fyzioterapeuta, ktorí vám pomôžu navrhnúť vhodný liečebný plán.

Najlepším spôsobom, ako opraviť dlhotrvajúci problém so šľachou, je zvoliť pomalý a stabilný prístup k namáhaniu tkaniva na podporu hojenia, napríklad pomalým a stabilným prístupom k namáhaniu tkaniva na podporu hojenia. B. absolvovaný bežecký program alebo konkrétny cvičebný program pre konkrétny kĺb.

4. Máte artritídu

Chronická bolesť nôh, stuhnutosť a opuch môžu byť tiež dôsledkom zápalu kĺbov a naznačujú artritídu. Artróza – najbežnejší typ – je zvyčajne spojená so starnutím, ale riziko môžu zvýšiť aj ďalšie faktory, ako napríklad: B. Poranenia kĺbov, obezita, genetika a anatomické problémy, ako je tvar a zarovnanie kĺbu, podľa kliniky v Clevelande. Pre presnú diagnózu by ste sa mali poradiť s lekárom.

Riešenie: Aby ste znížili napätie na nohách, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov (AAOS) by ste mali prejsť z aktivít s vysokým stresom (ako beh alebo tenis) na menej stresujúce činnosti (napríklad plávanie alebo bicyklovanie)..

Udržiavanie zdravej hmotnosti tiež pomáha znižovať napätie v kĺboch, čo má za následok menšiu bolesť a lepšiu funkciu, zatiaľ čo telesná terapia môže podľa AAOS zlepšiť vašu flexibilitu a rozsah pohybu a posilniť svaly na nohách..

Váš lekár vám tiež môže odporučiť nosenie obuvi vyrobenej na mieru alebo ortézy (vložky do topánok), ktoré môžu znížiť tlak na nohy a zmierniť bolesť..

5. Bolí vás noha kvôli nesprávnej obuvi

Ďalší dôvod, prečo sa vašim nohám môže ráno cítiť nepríjemne? Zle padnúce topánky.

Recenzia publikovaná v časopise Journal of Foot and Ankle Research v júli 2018 zistila, že nesprávne sediaca obuv je spojená s bolesťou nôh a poruchami chodidla. Okrem toho bolo úplne bežné nosenie obuvi, ktorá nepasovala správne: 63 až 73 percent účastníkov nosilo topánky, ktoré neboli ani na šírku, ani na dĺžku chodidiel..

Riešenie: Zaobstarajte si nový pár topánok, ktoré vám správne sadnú. Tu je niekoľko tipov z Harvard Health Publishing, ktoré vám pomôžu vybrať si pohodlnú obuv:

• Keďže sa vaša noha v priebehu dňa prirodzene rozširuje, je najlepšie kúpiť si topánky popoludní.
• Pri skúšaní obuvi v obchode nosíte vždy rovnaký typ ponožiek, aké k obuvi plánujete nosiť.
• Pri každom nákupe obuvi požiadajte predajcu, aby vám zmeral dve nohy. Ak je noha vyššia, zvoľte veľkosť, ktorá sa k vyššej nohe zmestí.
• Keď stojíte v topánkach, uistite sa, že máte trochu voľnú nohu okolo prstov. V ideálnom prípade by ste mali mať asi palec priestoru medzi najdlhším prstom a koncom obuvi.
• Vydajte sa na krátku prechádzku po obchode v topánkach. Ak sú tesné, zvierajú alebo kĺzajú, nebudú správne sedieť.
• Veľkosť obuvi – ktorá sa môže líšiť od výrobcu k výrobcovi – neznamená vždy celý príbeh. Posúďte sami svoje blaho.
• Šírka obuvi je rovnako dôležitá ako jej dĺžka. Ak sa vám noha cíti pomliaždená, opýtajte sa, či je topánka k dispozícii v širšej veľkosti.

Podľa Northshore University Health System môže pomôcť aj výber obuvi s dobrou podporou klenby a odpruženou podrážkou.