Silový a vytrvalostný tréning – čo je užitočnejšie na rýchle chudnutie?

Vytrvalostný tréning zahŕňa turistiku, jogging a plávanie. Sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť, tvrdí článok v časopise Journal of Applied Physiology. Nemalo by sa však zanedbávať ani telesné cvičenie na budovanie svalov. Silový a vytrvalostný tréning treba kombinovať.

Silový a vytrvalostný tréning – štúdia z Duke University, USA

Štúdia na posúdenie zmien v tele ukázala, ktoré cvičenia sú pri chudnutí užitočnejšie. Vykonala to Univerzitná nemocnica na Duke University v USA. Vytrvalostný, silový tréning alebo ich kombinácia? Štúdia zahŕňala 234 ľudí s nadváhou. Vylepšený metabolizmus počas vytrvalostného tréningu vedie k rýchlemu chudnutiu a redukcii tuku, uviedla Leslie Williams, ktorá štúdiu viedla.

Spojte silový a vytrvalostný tréning

Zapojilo sa do nej 234 ľudí s nadváhou a obezitou, ktorí boli rozdelení do troch skupín: jedna skupina robila silové cvičenia, druhá skupina behala 12 míľ týždenne, tretia kombinovaný beh a tri dni silového tréningu týždenne. Výsledky ukázali, že títo účastníci absolvovali vytrvalostné cvičenia a kombináciu Silový a vytrvalostný tréning stratili najviac. Pri vykonávaní silového tréningu špecialisti brali do úvahy prírastok hmotnosti v dôsledku zvýšenia svalovej hmoty.

Odborníci dospeli k záveru, že kardio tréning je najefektívnejším spôsobom, ako rýchlo schudnúť, pretože tí, ktorí behali 12 míľ týždenne, premrhali 133 minút fyzickej aktivity, pričom na kombináciu silového tréningu bolo potrebných 180 minút týždenne. Výsledky tretej skupiny sú však rozporuplné. Napriek tomu, že nedosiahli najväčší úbytok na váhe, zmena veľkosti pása je evidentnejšia.

Hlasovanie Silový a vytrvalostný tréning kombinovať závisí od cieľov. Ak chcete viac stimulovať spaľovanie tukov, mali by ste viac behať. Ak chcete opäť obliecť svoje obľúbené džínsy, je lepšou možnosťou skombinovať ich s posilňovaním.