fitness

Cvičenia na bolesti chrbta u detí: Ako posilniť slabé chrbtové svaly!

Zlé držanie tela a málo pohybu vedú k bolestiam chrbta nielen u dospelých. Podľa štúdií ním čoraz častejšie trpia aj deti v školskom veku. Postihnuté sú najmä deti vo veku od 10 do 14 rokov. V tejto vekovej skupine sa takmer polovica opýtaných sťažuje na bolesti chrbta. Dobrá správa: Rodičia a dospelí s tým môžu niečo urobiť a zabrániť poškodeniu chrbta alebo mu zabrániť. Aké sú účinné cvičenia proti bolesti chrbta pre deti? Prezradíme vám to v článku.

Cvičenia na bolesti chrbta u detí: Slabé chrbtové svaly je potrebné posilniť

Bolesti chrbta u detí posilňujú chrbtové svaly Tipy

Bolesť chrbta je prvým znakom oslabených chrbtových svalov. Najmä u detí za to môže predovšetkým nedostatok pohybu. Medzi možné príčiny patria:

  • Keď dieťa hodiny sedí za stolom.
  • Ak má dieťa nesprávnu polohu v sede, čo dodatočne zaťažuje chrbtové svaly.
  • Príliš veľká alebo príliš ťažká školská taška môže tiež podporovať nesprávne držanie tela.
  • Keď sa dieťa pohybuje menej ako 1 hodinu denne a trávi voľný čas doma.
  • Každodenný stres

Čo s tým môžeš urobiť? Ak sa dieťa sťažuje na bolesť chrbta, mali by ste rozhodne vyhľadať radu pediatra. V zriedkavých prípadoch môže byť bolesť chrbta prvým symptómom vážneho ochorenia. Aj keď to tak nie je, pediatr môže posúdiť, či dieťa potrebuje užívať ďalšie vitamíny alebo je potrebná iná terapia..

Zahrievacie cvičenia u detí

Po konzultácii s pediatrom môžete vykonať nasledujúce preventívne opatrenia:

  1. Kúpte si ergonomickú stoličku s polohovateľným operadlom. Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby dieťa sedelo v správnej polohe a aby mu bolo podopierané chrbát.
  2. Rodičia by mali zabezpečiť, aby dieťa cvičilo viac ako hodinu denne. Deti majú vysoké nutkanie pohybovať sa a tešiť sa z nových príležitostí na športovanie alebo dlhé prechádzky s rodičmi.
  3. Do školskej tašky vložte len to najdôležitejšie. Do batohu sú povolené iba učebnice, perá a zošity, ktoré dieťa počas dňa skutočne potrebuje. Predídete tak preťaženiu. Pomocou hrudných popruhov sa snažte rozložiť hmotnosť na chrbát rovnomernejšie.
  4. Stanovte jasné limity týkajúce sa spotreby médií. Dbajte na to, aby sa dieťa nehralo s mobilným telefónom a nesedelo pred televízorom viac ako 2 hodiny denne. Ak dieťa v súčasnej dobe študuje doma kvôli koronakríze, tento čas je možné skrátiť o 1 hodinu. Chráni to nielen váš chrbát, ale aj oči.

Cvičenia na chrbát „Zvieracie pohyby“: Deti sa radi pohybujú ako zvieratá

Cvičenia na bolesť chrbta

„Pohyby zvierat“ sú rozsiahlou zbierkou rôznych cvičení pre deti. Pri tomto type cvičenia sú napodobňované rôzne chody zvierat. Väčšinou ide o strečingové cvičenia a gymnastické cvičenia proti bolestiam chrbta. Je dôležité, aby sa deti najskôr rozcvičili, aby si potom pri strečingu neporanili svaly.

Cvičenia na bolesti chrbta u detí: V prvom rade sa určite zahrajte

Zahrejte pre deti jednoduché cvičenia hravou formou

Ramená a krk sa napínajú, keď deti trávia hodiny učením sa pri stole. Jednoduché zahrievacie cvičenia pomáhajú jemne uvoľniť napätie a aktivovať chrbtové svaly. Príklady zábavných zahrievacích cvičení pre deti:

1. Deti stoja na jednej nohe 20 sekúnd. Deti poskakujú na jednej nohe.

2. Skočte ako žaba: Deti sa najskôr skrčia a potom vyskočia čo najvyššie.

3. Rast ako kvet: Existuje rozprávač, ktorý uvádza každú fázu cvičenia.

  • Na začiatku cvičenia sa deti skrčia a urobia sa čo najmenšími.
  • „Kvet rastie pod teplými slnečnými lúčmi“ – Deti vstávajú.
  • „Kvety sa otvárajú“ – deti roztiahnu ruky.
  • Rozprávač hovorí, že okolo kvetu letí motýľ. Deti zhlboka dýchajú a vychádzajú a krúžia rukami dozadu.
  • „Had sa plazí okolo kvetu“. Deti spoja dlane a kľukatými pohybmi pohybujú rukami hore a potom opäť dole.
  • “Slimák príde, zľakne sa a ustúpi do svojej ulity.” Deti si sadnú a stiahnu si ruky a nohy k bruchu..
  • „Je večer a všetky kvety, hmyz a zvieratá idú spať.“ Deti si ľahnú a „idú spať“.

Jednoduché cvičenia na bolesť chrbta u detí: medveď

jednoduché cvičenia na bolesť chrbta u detí medveď

Východiskovou pozíciou pre toto cvičenie je štvornásobná poloha (kolená by sa nemali dotýkať podlahy!). Deti sa začnú hýbať tak, že pritiahnu pravú a pravú nohu dopredu, potom ľavú a ľavú nohu.

Cvičenia na silné chrbtové svaly u detí: krab

Cvičenia na silné chrbtové svaly u detských krabov

Deti zaujmú obrátenú polohu na stlačenie, pričom brucho, hrudník a kolená smerujú nahor. Deti začnú pohybovať rukami a nohami jeden po druhom, rovnako ako sa pohybuje krab.

Bolesti chrbta u detí: Cvičenie „osol“ zmierňuje svalové napätie

Cvičenia pre bolesti chrbta u detských oslíkov

Východisková pozícia pre toto cvičenie je rovnaká ako pre medveďa: štvornožka s kolenami a lakťami mimo zeme. Deti sa opierajú o ruky a s nohami natiahnutými dozadu skáču čo najvyššie.

Cvičenia pre bolesti chrbta u detí: žirafa

Aké cvičenia pomáhajú proti bolestiam chrbta u detí žirafy

„Žirafa“ je naťahovací cvik na oblasť hornej časti chrbta a ramien, pri ktorom deti stoja rovno a predstavujú si, že sú žirafy. Rovnako ako žirafa natiahne svoj dlhý krk až k listom vysokého stromu, deti si natiahnu ruky nad hlavu. Potom telo mierne nakloňte na jednu stranu, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a telo nakloňte na druhú stranu.

Cvičenia pre chrbtové svaly a lepšiu rovnováhu u detí: plameniak

Cvičenia pre chrbtové svaly a rovnováhu pre detský plameniak

Flamingo je cvičenie, ktoré zlepšuje rovnováhu pri precvičovaní svalov chrbta a stehien. Deti bežia po miestnosti k hudbe. Ak sa hudba náhle zastaví, vykonajte figúrku „Flamingo“. Stojíte na jednej nohe a jednou rukou držíte nohu natiahnutú dozadu. Druhá ruka je natiahnutá cez hlavu.

Aké cvičenia pomáhajú proti bolestiam chrbta u detí? Kačka

Cvičenia pre bolesti chrbta u detských kačíc

Deti idú najskôr do hlbokého drepu a pri cvičení si musia udržať túto východiskovú pozíciu. Potom sa pohybujete po miestnosti, ohýbate ruky ako krídla a lakte pohybujete najskôr do strany a potom späť k telu.

Gymnastické cvičenia pre bolesti chrbta u detí: žralok

Gymnastické cvičenia proti bolestiam chrbta u detí

„Žralok“ je gymnastické cvičenie pre batoľatá, ktoré môže uvoľniť svalové napätie. Dôležité však je, aby boli deti rozcvičené a už urobili niekoľko ďalších cvikov na chrbát. „Žraloka“ je potom možné vykonať na konci školenia. V zásade je tento cvik vyvážením postoja, pri ktorom sa noha najskôr natiahne v sede. Potom sa deti postavia, siahnu po chodidle pod pravou nohou a potom nohu opatrne natiahnu smerom hore. Druhou rukou sa môžete držať rodičov alebo sa oprieť o stenu. Pokračujú, kým nezostanú stáť. Rozchod v stoji je komplikované gymnastické cvičenie, ktoré by sa deti mali najlepšie naučiť v baletnej alebo gymnastickej škole. Len tak si ich môžete vyrobiť sami doma.

Cvičenia proti hrbám u detí starších ako 10 rokov: uhlopriečka v stoji na štyroch nohách

Cvičenia proti hrbám u detí uhlopriečne v štvornožke

Nasledujúce cvičenie funguje dobre pre deti, ktoré trávia dlhý čas pri počítači. Zlepšuje držanie tela, posilňuje brušné a chrbtové svaly a využíva svaly okolo krčnej chrbtice. Keď deti robia toto cvičenie s rodičmi, je to dvakrát väčšia zábava.

Východisková pozícia je štvornohý postoj s kolenami dotýkajúcimi sa zeme. Deti sa opierajú o ruky. Hlava je spočiatku držaná v jednej línii s chrbticou. Potom je pravá noha natiahnutá dozadu a ľavá ruka – dopredu. Zároveň sa zdvihne hlava a deti sa pozerajú dopredu. Držte pozíciu niekoľko sekúnd, potom cvik zopakujte s ľavou nohou a pravou rukou.

Cvičenia proti bedrovej bolesti: králik sediaci

Cvičenia proti bedrovej bolesti sediaceho zajaca

Nasledujúce cvičenie posilňuje svaly pozdĺž chrbtice a zlepšuje držanie tela. Deti dajú pravú nohu dopredu a ľavú nohu posunú dozadu, ako môžu. Pritom sa opierate rukami o koleno pravej nohy a pomaly tlačíte boky a hornú časť tela dopredu.

Cvičenie jogy, ktoré pomáha pri bedrovej bolesti: kobra

Cvičenie jogy pre deti s bolesťou bedrovej oblasti pomáha Kobre

Kobra je klasické cvičenie jogy, ktoré zvyšuje flexibilitu a je perfektným záverom cvičenia. (Ak je to žiaduce, toto cvičenie je možné vykonať na začiatku a na konci školenia). Deti si najskôr ľahnú na brucho a natiahnu ruky dopredu a chodidlá dozadu. Ruky sa dotýkajú zeme. Hlava je vzpriamená, ale čelo sa dotýka aj zeme. Potom deti zdvihnú trup z podlahy a pritom sa podopierajú rukami. Držte pozíciu kobry čo najdlhšie (začiatočníkom stačí asi 15 sekúnd) a potom sa vráťte do východiskovej polohy.