Cvičenia jogy doma
Je dobre známe, že jednou z hlavných príčin vysokého krvného tlaku je stres v našom každodennom živote. V tomto ohľade môžete Cvičenia jogy byť veľmi nápomocný. Pomôže vám to znížiť úroveň vzrušenia a denného nervového napätia. Ak však dôvodom vášho vysokého krvného tlaku nie je iba stres a už vám boli predpísané určité lieky, je nevyhnutné, aby ste sa znova porozprávali so svojím lekárom o tom, či a kedy môžete začať s jogou..
Cvičenie jogy na vysoký krvný tlak
Ak máte vysoký krvný tlak, neohrievajte sa príliš dlho pred Cvičenia jogy sú popravené. Okrem toho sa neodporúčajú ani slnečné komplexy a rýchle brušné dýchanie. Tiež by ste sa mali vyhnúť polohám ásany na chrbte a žalúdku, ako aj všetkým opačným polohám ásany, ako sú „sviečka“, „pluh“ a stoj na hlave. Aj keď tieto pózy ásan nie sú na niektorých hodinách jogy vylúčené, dávajte si pozor; Mohli ste sa zapojiť, ale iba vtedy, ak boli pozície vopred riadne precvičené.
Cvičenia jogy synchronizujúce dýchanie s pohybom
Môžete si hneď myslieť: čo z toho zostáva Cvičenia jogy? Naťahovacími cvičeniami, meditáciou, dýchaním (pránájáma), ovládaním emócií a relaxácie môžete pozitívne ovplyvniť svoj zdravotný stav. Existuje mnoho naťahovacích cvičení, ktoré sú obzvlášť užitočné, pretože uvoľnenie svalového napätia vás skutočne uvoľní. Je dôležité synchronizovať dýchanie s pohybom. Vydychujte dlhšie, ako sa nadýchnete, obe musíte urobiť nosom.
Tu je niekoľko pozícií na naťahovanie
Zdvihnite nohy
Nadýchnite sa z polohy na chrbte a potom pomaly dvíhajte pravú nohu bez toho, aby ste pokrčili koleno. Predĺžte nohu tak vysoko, ako môžete, bez pocitu bolesti v Achillovej šľache. Potom vydýchnite a relaxujte.
Zamestnanie v Asane
Odporúča sa „bočné zakrivenie“ pózy Asana, čo je veľmi užitočné. Nesmieme zabudnúť ani na „polohu kolena“ a „polohu kobry“, obzvlášť pomáhajú pri cukrovke a obezite..
Dýchanie pránájámy
Posaďte sa na podlahu s nohami natiahnutými dopredu. Niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite. Ohnite ľavú nohu a posaďte sa vedľa chodidla. Ďalej vezmite pravú nohu doľava z ľavej strany, kým sa noha nedotkne podlahy. Ohnite koleno. Omotajte ľavú ruku okolo ľavého kolena a opierajte sa o pravú ruku, teraz sa pozerajte cez pravé rameno. Najprv vydržte asi 20 sekúnd a dýchajte normálne. Opakujte rovnaké cvičenie na druhej strane. Pránájáma (dýchanie): O svoju fyzickú kondíciu sa nemusíte starať a urobte celú sériu jogového dýchania a striedavého dýchania. Techniku komplexného dýchania a relaxácie môžete samozrejme preskúmať na webe a prečítať si ju online.
Rytmické polohy
Tu vám chceme predstaviť ďalšiu sériu užitočných dychových cvičení s názvom rytmické držanie tela. Ich pravidelné vykonávanie predchádza duševným poruchám – stresu, nervozite, úzkosti, podráždenosti a mnohým ďalším. Hovorí sa, že najvhodnejšou polohou na vyrovnanie krvného tlaku je „polovičný lotos“ („siddhasana“), ale jogíni to neodporúčajú ženám. Skúste teda radšej „turecké sídlo“ alebo „lotus“. Nadýchnite sa a vydýchnite oboma nosnými dierkami a snažte sa spočítať tlkot srdca každé štyri sekundy. Znova dýchajte oboma nosnými dierkami a znova napočítajte do štyroch. Vykonajte toto dychové cvičenie štyri minúty alebo niekoľkokrát denne dve minúty.
Relaxovať
Nakoniec si ľahnite a relaxujte. Postupne uvoľnite každú časť tela, od chodidiel po hlavu. Podrobnejší popis relaxačných cvičení v špeciálnom antistresovom komplexe nájdete na webe.
Relaxačný komplex
Keď relaxujete, myslite na niečo pozitívne, počúvajte tichú znelú hudbu a predstavte si niečo krásne. Tento relaxačný komplex je možné vykonať kedykoľvek počas dňa
Pozitívne emócie
Čo sa týka techniky využívania pozitívnych emócií, treba ihneď spomenúť: Existuje spravidla spôsob, ako sa vyhnúť všetkým negatívnym a silným emóciám v našom každodennom živote, akými sú hnev, panika, nenávisť, odpor. To by mal byť aj váš cieľ, nepustiť do svojho života negatívne emócie. Prečítajte si viac o životnom štýle jogy a morálnom kódexe jogy a pokúste sa ich uplatniť vo svojom živote.
