Má doplnok stravy zmysel? – Užitočné tipy pre správny príjem!

Podľa posledných prieskumov každý tretí človek v Nemecku užíva potravinové doplnky alebo vitamíny každý deň a každý štvrtý človek ich užíva viac ako jeden denne. Prípravky majú posilniť náš imunitný systém, zlepšiť náš výkon, pomôcť nám schudnúť alebo napraviť nedostatok vitamínov. Niektoré skupiny ľudí, ako sú tehotné ženy, ženy prechádzajúce menopauzou, vegáni a vegetariáni alebo ľudia s potravinovými alergiami, majú zvyčajne vyššiu potrebu určitých živín a vitamínov. Aby však tieto doplnky skutočne mali pozitívny vplyv na zdravie, je potrebné pri ich užívaní vziať do úvahy niekoľko dôležitých aspektov. To, či sú doplnky stravy užitočné a mnoho užitočných rád, sa dozviete len v našom článku!

Vo forme kapsúl, prášku, tabliet alebo tekutých diétnych doplnkov so širokou škálou prísad sú teraz k dispozícii vo všetkých možných formách a sortiment z roka na rok rýchlo rastie. Či už v drogérii, v supermarkete, v lekárni alebo dokonca online – väčšinu týchto výrobkov môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu a sú dostupné takmer všade. Niektoré doplnky stravy však môžu spôsobovať nepríjemné vedľajšie účinky, a preto sa odporúča najskôr vyhľadať radu lekára.

Sú doplnky stravy užitočné? – Predovšetkým dbajte na správne dávkovanie!

Doplnenie určitých vitamínov a živín má zmysel iba vtedy, ak trpíte určitou chorobou alebo ak máte potvrdený nedostatok, akým je napríklad nedostatok vitamínu B12. A rovnako ako pre všetko ostatné, aj pre doplnky stravy platí, že množstvo robí jed a z tohto dôvodu by ste pri užívaní mali absolútne dodržiavať dávky odporúčané výrobcom a neprekračovať ich. Aj keď strava nemôže prijímať príliš veľa vitamínov alebo živín, riziko predávkovania sa výživovými doplnkami je dosť vysoké. Príliš vysoká dávka môže viesť k mnohým nežiaducim vedľajším účinkom, ako je vracanie, hnačka alebo bolesť brucha. V extrémnych prípadoch môže dokonca spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako je poškodenie pečene.

• Železo – Osobitná opatrnosť je potrebná pri užívaní doplnkov železa a mala by byť vykonávaná iba pod lekárskym dohľadom. Železo je pre ľudský organizmus zásadný minerál, ktorého hlavnou funkciou je transport kyslíka do tkanív. Hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní funkcie svalov a mozgu, ako aj nášho imunitného systému. Predávkovanie železom výrazne zvyšuje riziko srdcových chorôb a rakoviny. Ak pocítite príznaky ako kŕče v bruchu, štípanie na hrudníku alebo bolesť kĺbov, určite by ste ho mali prestať užívať a nechať sa vyšetriť lekárom..
• Vitamíny A, D a E sú "rozpustný v tukoch" Vitamíny. To znamená, že prebytok sa ukladá v tukovom tkanive a v pečeni. Rovnako ako v prípade železa, predávkovanie týmito vitamínmi môže byť život ohrozujúce.

Prípravky užívajte iba podľa špecifických pokynov

Dokonca ani najlepší doplnok stravy nie je dobrý, ak ho nesprávne užívate. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby ste si starostlivo prečítali etiketu akéhokoľvek lieku, ktorý sa chystáte užívať. Zatiaľ čo niektoré výrobky sa pre optimálny účinok užívajú s jedlom, iné je potrebné užívať na prázdny žalúdok. Niektoré vitamíny a minerály môžu navyše ovplyvniť absorpciu alebo účinnosť niektorých liekov. Napríklad vitamíny rozpustné v tukoch by ste mali užívať vždy s jedlom s vysokým obsahom tukov, pretože iba tak podporíte vstrebávanie.

Vždy si pozorne prečítajte štítky

Pri výbere doplnku a tak, aby doplnky stravy mali zmysel, je obzvlášť dôležité získať presné informácie o zložkách, ktoré obsahuje.

• Niektorí výrobcovia ponúkajú nereálne výhody alebo sľubujú príliš rýchle výsledky.
• Aj keď sú niektoré výrobky klasifikované ako "organické" alebo "Prirodzene" To neznamená, že sú pre vás vhodné alebo že nemajú žiadne vedľajšie účinky. Preto je dôležité pozorne si prečítať etiketu na obale alebo sa poradiť s lekárom.
• Niektoré produkty sľubujú, že nespôsobia žiadne vedľajšie účinky – ako už bolo uvedené, väčšina doplnkov stravy je vysoko koncentrovaná a riziko predávkovania je bohužiaľ príliš veľké..

Musí sa užiť v optimálnom čase

Aby boli doplnky stravy užitočné, veľmi dôležitú úlohu zohráva aj doba konzumácie. To závisí predovšetkým od účelu, na ktorý ich beriete.

• Niektoré z nich vám dodávajú energiu a môžu v noci viesť k poruchám spánku, zatiaľ čo iné sú relaxačné a podporujú zdravý spánok.
• Ak na štítku "bez jedla" To znamená, že doplnky stravy by ste mali užívať buď 30 minút pred jedlom, alebo 2 hodiny po jedle. Napríklad doplnky železa je potrebné užívať vždy na prázdny žalúdok, zatiaľ čo zinok telo lepšie vstrebáva večer pred spaním..

Dávajte si pozor na liekové interakcie

Niektoré výživové doplnky môžu negatívne pôsobiť na niektoré lieky. Napríklad ľubovník bodkovaný môže interferovať s účinkami antikoncepčných piluliek alebo antidepresív. Výrobok obsahujúci vitamíny K a E alebo gingko biloba sa nesmie užívať s liekmi na riedenie krvi. Preto skôr, ako začnete užívať doplnky stravy, poraďte sa so svojim rodinným lekárom.

Správne uchovávajte doplnky

Aby ste predišli nehodám, uchovávajte potraviny a lieky mimo dosahu detí. Okrem toho musia byť výrobky vždy uložené v obale výrobku. Na obale si prečítajte, či ho máte skladovať v chladničke alebo v tmavej skrini pri izbovej teplote.