Zvýšte krvný tlak – čo pomáha a najlepšie domáce prostriedky na zníženie krvného tlaku na prvý pohľad!

Točí sa vám niekedy hlava bez hlavy alebo sa cítite slabí? Potom s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte nízkym krvným tlakom. Napriek tomu, že vysoký krvný tlak je bežným problémom a ľudia si sú všeobecne vedomí jeho symptómov a účinkov na zdravie, zdá sa, že nízky krvný tlak nie je predmetom obáv. Aj keď je zvyčajne neškodný, v niektorých prípadoch môže byť indikátorom vážnych zdravotných stavov, ako je nedostatočná činnosť štítnej žľazy alebo dokonca zlyhanie obličiek a kardiovaskulárne problémy. Ak ste jedným z postihnutých, pravdepodobne si kladiete otázku, ako si zvýšiť krvný tlak. Nasleduje niekoľko najlepších domácich liekov a potravín, ktoré vám pomôžu dostať váš vysoký krvný tlak späť do normálu.

Nízky krvný tlak, v medicíne známy aj ako hypotenzia, je bežný zdravotný problém, ktorý väčšinou postihuje mladšie ženy a starších ľudí. Môže spôsobiť množstvo symptómov, ako sú závraty, únava, vracanie, zrýchlený tep, chvenie, dýchavičnosť, bledosť alebo dokonca mdloby. Aj keď je to všetko nepríjemné, na rozdiel od vysokého krvného tlaku je nízky krvný tlak zvyčajne neškodný a neohrozuje život. Ak sú vaše hladiny často pod normálnou hodnotou, ale nemáte žiadne príznaky a vaša telesná hmotnosť sa pohybuje v zdravom rozmedzí, nie je sa čoho obávať. Ak sa však príznaky vyskytujú častejšie, nemali by ste situáciu brať na ľahkú váhu a rozhodne by ste mali navštíviť lekára.

Najbežnejšie príčiny a príznaky nízkeho krvného tlaku

Krvný tlak je v "Milimetre ortuti" kde horná (systolická) hodnota opisuje krvný tlak v okamihu, keď srdcový sval vrhá krv a nižšia (diastolická) hodnota sa týka relaxačnej fázy srdca. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa krvný tlak považuje za nízky, ak je horné číslo nižšie ako 100 mmHg alebo dolné číslo pod 60 mmHg. Nasledujú najbežnejšie príčiny hypotenzie.

• tehotenstvo – Cirkulácia sa počas tehotenstva rýchlo rozširuje, čo znižuje krvný tlak. To je zvyčajne normálne a nie nebezpečné.
• Endokrinné poruchy ako je diabetes typu 2, nízka hladina cukru v krvi, anémia a ochorenia štítnej žľazy, často majú za následok nízky krvný tlak.
• Strata krvi – Ak stratíte veľa krvi, napríklad v dôsledku vážneho zranenia alebo vnútorného krvácania, môže to viesť k život ohrozujúcemu poklesu krvného tlaku, známemu tiež ako septický šok..
• Nedostatok výživy – Štíhle a drobné ženy sú skupinou, ktorá je najviac postihnutá nízkym krvným tlakom. Nedostatok vitamínu B12, kyseliny listovej, železa alebo iných životne dôležitých vitamínov a živín môže zabrániť telu produkovať dostatok červených krviniek.

V závislosti od príčin a symptómov lekári rozlišujú 3 rôzne formy hypotenzie. Zvýšiť krvný tlak pomocou domácich liekov budete môcť iba vtedy, ak ich poznáte.

• Primárna (esenciálna) hypotenzia je najbežnejšou formou a väčšinou sa vyskytuje u mladých a štíhlych ľudí bez konkrétneho dôvodu. Nie je to život ohrozujúce a vo väčšine prípadov sa dá dobre liečiť domácimi prostriedkami.
• Sekundárna hypotenzia je zvyčajne indikáciou iného závažného ochorenia, ako je hypotyreóza alebo kardiovaskulárne problémy.
• Orthostasis hypotenzia nastáva iba vtedy, keď príliš rýchlo zmeníte polohu tela, napríklad keď rýchlo vstanete z postele.

Zvýšte krvný tlak – čo skutočne pomáha?

Našťastie, ak si chcete zvýšiť krvný tlak sami, často stačia jednoduché opatrenia a domáce prostriedky. Nižšie sa môžete dozvedieť, ktoré z nich sú najúčinnejšie.

• Piť veľa vody – Ak vaše telo napríklad stratí viac tekutín, ako absorbujete potením, môže vám často klesnúť krvný tlak. Aby sa zabránilo dehydratácii, je veľmi dôležité vypiť 2 až 3 litre nesýtenej vody. Kokosová voda bez cukru a športové nápoje sú tiež skvelými možnosťami, ako rozprúdiť obeh. Pohár vody pred jedlom môže tiež zabrániť kolísaniu krvného tlaku po jedle.
• Držte diétu s vysokým obsahom soli – Kým ľudia s vysokým krvným tlakom by mali obmedziť príjem soli, tí s hypotenziou s ním môžu byť o niečo veľkorysejší. Vysoké množstvo sodíka v soli z neho robí vynikajúci nástroj na rýchle zvýšenie krvného tlaku. Skúste do svojho jedálnička zaradiť aj ďalšie potraviny s vysokým obsahom sodíka. Patria sem syry, klobásy, špenát, mrkva, červená repa, ale aj krevety a mäkkýše. Je však dôležité, aby váš príjem soli nebol viac ako 20 gramov denne.
• Zostaňte aktívni v športe – Cvičenie a mierne cvičenie nám nielenže pomáhajú zostať fit a zdraví, ale sú tiež skvelým spôsobom, ako zvýšiť krvný tlak a udržať ho v normálnych medziach. Na to sú obzvlášť vhodné športy, ako je beh, turistika, plávanie, jazda na bicykli alebo vysoko intenzívny tréning Tabata alebo inými slovami – čokoľvek, čo stimuluje krvný obeh..

• Striedavé sprchy Aj keď nie sú obzvlášť príjemné, sú skvelým spôsobom, ako stimulovať prietok krvi a zvýšiť krvný tlak.
• Jedzte často menšie porcie – Keď máte veľké jedlo, telo potrebuje viac energie na jeho strávenie. Aby ste tomu zabránili, skúste namiesto bežných 3 jedál rozdeliť svoju diétu na niekoľko menších porcií.
• Obmedzte príjem sacharidov – Niektoré vedecké štúdie už potvrdili, že diéta s nízkym obsahom sacharidov môže pomôcť v boji proti hypotenzii, najmä u starších ľudí. Odporúča sa odstrániť z jedálneho lístka potraviny ako chlieb, cestoviny, zemiaky, hotové jedlá a nezdravé jedlá.
• káva a ďalšie nápoje s obsahom kofeínu, ako je zelený alebo čierny čaj, sú dobrými možnosťami na dočasné zvýšenie krvného tlaku. Ak náhle klesne, šálka kávy alebo čaju môže krvný obeh znova rozbehnúť. To však pomôže len na krátky čas a ak budete pravidelne piť kávu, nemusí vám to vôbec fungovať.
• čokoláda – Dobrá správa pre každého, kto má chuť na sladké. Theobromín obsiahnutý v čokoláde zlepšuje srdcový tep a týmto spôsobom môže zvýšiť krvný tlak.

Tieto potraviny by mali byť zahrnuté vo vašej strave, ak trpíte hypotenziou

Zdravá a vyvážená strava je pre naše zdravie nevyhnutná. Nasleduje niekoľko najlepších potravín, ktoré môžu zvýšiť a stabilizovať krvný tlak.

• Kyslé uhorky majú nízky obsah kalórií, ale majú prekvapivo vysoký obsah sodíka. Tri stredne veľké nálevy denne poskytnú až 2,3 mg sodíka, čo už pokrýva odporúčanú dennú dávku.
• slanina je obľúbený medzi všetkými jedlíkmi mäsa. Nielenže je chutný, ale má tiež vysoký obsah sodíka a tukov.
• Jedlo bohaté na vitamín B12 – Vitamín B12 hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek a nedostatok vitamínu B12 môže viesť k anémii. To zase zaisťuje zníženie krvného tlaku a dokonca môže spôsobiť vážne poškodenie orgánov a nervov. Potraviny, ktoré sú obzvlášť bohaté na vitamín B12, sú vajcia, mliečne výrobky a ryby.
• Potraviny bohaté na vitamín K. hovädzia pečeň, kura, kel a listová zelenina môžu tiež zvýšiť krvný tlak.
• Hrozienka sú vynikajúcim prostriedkom na stabilizáciu obehu podporou činnosti nadobličiek. Za týmto účelom jednoducho namočte 20 – 30 gramov hrozienok do vody a ráno ich zjedzte s jogurtom a čerstvým ovocím na raňajky a napite sa vody – chutnej a zároveň zdravej..
• Cviklová alebo mrkvová šťava – Začnite každý deň pohárom čerstvo vylisovanej repy alebo mrkvovej šťavy, aby ste zvýšili krvný tlak. Po týždni si všimnete zlepšenie hodnôt.

Byliny a oleje, ktoré môžu zvýšiť krvný tlak

• Koreň sladkého drievka sa v tradičnej medicíne používa už stovky rokov na zvýšenie krvného tlaku. Glycyrrhizín, ktorý obsahuje, má tiež protizápalové vlastnosti a môže pomôcť pri rôznych ochoreniach a chorobách. Hoci je koreň sladkého drievka k dispozícii aj vo forme doplnkov, jeho konzumácia môže viesť k nepríjemným vedľajším účinkom, ako sú závraty a silné bolesti hlavy. Preto je najlepšie ho konzumovať ako čaj. 1 až 2 čajové lyžičky koreňa sladkého drievka jednoducho zalejte 200 ml vriacej vody a nechajte 5 minút lúhovať. Na dosiahnutie lepších výsledkov sa odporúča piť čaj 2 krát denne po dobu 10 dní.

• rozmarín – Štúdia Harvardskej univerzity z roku 2015 potvrdila antihypertenzívne účinky rozmarínového esenciálneho oleja. Stimuluje dýchacie cesty a krvný obeh, takže je ideálny na liečbu hypotenzie. Ak chcete rýchlo zvýšiť krvný tlak, votrite si pár kvapiek rozmarínového oleja medzi ruky a zhlboka sa nadýchnite. Ďalšou možnosťou by bolo zriediť 2-3 kvapky rozmarínového oleja s trochou vody a vypiť pohár 3 krát denne..
• Tulsi bazalka na nízky krvný tlak – A tu prichádza domáci liek na nízky krvný tlak priamo z indickej ajurvédskej medicíny. Čerstvé listy tulsi majú vysoký obsah draslíka, horčíka a vitamínu C, ktoré môžu pomôcť regulovať krvný tlak. Bazalka svätá má tiež antioxidačné vlastnosti a môže znižovať hladinu cholesterolu, čo z nej robí skutočný zázračný liek. Ak sa vám zatočí hlava alebo pocítite akýkoľvek iný príznak hypotenzie, musíte jednoducho žuť 4-5 čerstvých listov bazalky a po menej ako 10 minútach sa krvný tlak vráti do normálu..