Optimistické myslenie ako dôležitý faktor pre lepší spánok
Optimisti žijú dlhšie a sú menej ohrození chronickými chorobami ako pesimisti a optimistické myslenie zlepšuje spánok. Nedávno to potvrdili vedci vo vedecky vedených štúdiách. Jedným z dôvodov, prečo optimisti žijú dlhšie a zdravšie, môže byť to, že im v skutočnosti lepšie spí. To je ústredný výsledok súčasnej štúdie, na ktorej sa zúčastnili aj vedci zo spánku.
Dobré dôvody pre optimistické myslenie
Pri analýze údajov z online prieskumu z roku 2017 o všeobecných charakteristikách spánku a ďalších faktoroch, ako je pracovná situácia a správanie ľudí pred spaním, epidemiológovia zistili, že pravdepodobnosť porúch spánku bola u optimistických respondentov asi o 70% nižšia ako u tých, ktorí boli náchylný k pesimizmu. Iné štúdie však tiež ukázali, že optimisti viac cvičia, menej fajčia a zdravšie sa stravujú. Takíto ľudia majú navyše lepšie stratégie na riešenie problémov a menej stresu v náročných situáciách. Všetky tieto faktory môžu prispieť k lepšej kvalite spánku.
Autori štúdie naznačujú, že optimizmu sa ľudia môžu naučiť skúšaním rôznych cvičení. Jedným z týchto cvikov sú tzv "Najlepšie možné ja" -Metóda. To zahŕňa pokúsiť sa predstaviť si ideál a napísať si, ako by v budúcnosti mohol vyzerať najlepší možný život. Po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia to môže jednotlivcovi pomôcť vyvinúť optimistické myslenie. Nejde však ani tak o dosiahnutie tohto ideálu, ako o myslenie o ňom vo všeobecnosti s cieľom stanoviť realistické ciele pre optimistickú budúcnosť. Zatiaľ však nie je isté, či nárast optimizmu dosiahnutý týmito cvičeniami môže prispieť k lepšiemu spánku a zdraviu. Ak sa to zistí, tréning optimistického myslenia by mohol znížiť výskyt porúch spánku a iných zdravotných problémov v populácii.
Ďalšie štúdie o optimizme súvisiace so spánkom
Výsledky ďalšej štúdie tiež ukázali významné súvislosti medzi optimizmom a rôznymi charakteristikami spánku, ktorý si sám hlásil. Vedci pri tom zohľadnili veľký počet premenných, ako sú sociálno-demografické charakteristiky, zdravotný stav a duševné poruchy. Účastníci dvakrát týždenne informovali o svojom spánku a hodnotili jeho celkovú kvalitu a trvanie v predchádzajúcom mesiaci. Prieskum tiež hodnotil ich príznaky nespavosti, ťažkosti so zaspávaním a počet hodín spánku, ktoré každú noc spali. Napriek tomu, že medzi optimizmom a lepším spánkom bola zistená významná a pozitívna asociácia, vedci navrhli interpretovať výsledky opatrne.
Napriek tomu, že vedci nevedia, ktoré optimistické myslenie ovplyvňuje spánkový režim, domnievajú sa, že pozitivita môže zmierniť účinky stresu. To sa dosahuje podporou adaptívneho zvládania, ktoré optimistom umožňuje pokojný odpočinok. Optimisti sú ochotnejší aktívne sa zapojiť do zvládania problémov zameraných na problémy a pozitívnejšie interpretovať stresové udalosti. To vám pomôže obmedziť starosti a opakujúce sa myšlienky počas zaspávania a počas celého spánkového cyklu. Výsledky súčasnej štúdie môže tiež súvisieť s progresiou rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb.