26 fitness receptov na všetky jedlá počas dňa, občerstvenie, dezerty a nápoje

Ak pravidelne cvičíte a cvičíte svoje telo, zdravé jedlá sú veľmi dôležité nielen pre to, aby sa telo dostalo do formy, ale aby mu tiež pomohlo dosiahnuť cieľ, ktorý dosiahlo. Jedlá bohaté na vitamíny a bielkoviny sú nutnosťou, ak chcete udržať svoje telo v dobrej kondícii zdravým spôsobom. To neznamená len šaláty vyrobené z ovocia a zeleniny. Živočíšne produkty, ako sú filety a vajcia, tiež obsahujú dôležité živiny, ktorými je potrebné telu zásobovať po namáhavom cvičení a pred ním. Aby ste mali vždy dobrý výber variantov, zostavili sme zoznam chutných receptov na fitnes, ktoré sme rozdelili do rôznych kategórií. Existujú nápady na raňajky, obed a večeru, ale aj občerstvenie medzi tým a vynikajúce dezerty, ktoré si môžete všetci vyskúšať raz a sú také jednoduché, že sú dokonca vhodné aj ako recepty pre začiatočníkov. Začnite so zdravým životným štýlom už dnes a skombinujte svoj fitness program so správnymi jedlami!

Fitness recepty na raňajky

Každý vie, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Napriek tomu to mnohí vynechávajú, pretože ráno jednoducho nie je dostatok času. Ak by ste však mali navštevovať posilňovňu pravidelne, mali by ste to teraz zmeniť. Pretože predtým, ako začnete cvičiť ráno, je prospešné poskytnúť telu jedlo. Nižšie pre vás máme niekoľko receptov na zdravú kondíciu:

Miešané vajíčka s chorizom

• 450 g chorizo ​​na plátky alebo kocky
• 12 veľkých vajec
• 1 lyžica nesoleného masla alebo kokosového oleja
• 1/4 šálky čerstvého koriandra, jemne nasekaného
• 2 lyžice čerstvo vylisovanej limetovej šťavy
• 1/4 čajovej lyžičky morskej soli
• 1/8 čajovej lyžičky korenia
• ak máte radi, napoly limetkové plátky na ozdobu

Vajcia sú skvelou súčasťou fitness receptov na budovanie svalov, pretože obsahujú bielkoviny, ktoré sú pre svaly dôležité. Tieto lahodné raňajky môžete pripraviť pre štyri až šesť ľudí tak, že rozpustíte maslo alebo kokosový olej a chorizo ​​v ňom smažíte na strednom ohni 10 až 15 minút. Potom dajte do panvice aj vajíčka a varte asi 5 až 6 minút. Nakoniec dochuťte soľou, korením, koriandrom a limetkovou šťavou a môžete podávať fitness recept.

Fitness recepty na oblátky bez cukru

• 2 lyžice chia semienok
• 1 šálka hladkého, nízkotučného gréckeho jogurtu
• 1 1/2 šálky cícerovej múky
• 3 lyžice ľanovej múky
• 2 čajové lyžičky sódy bikarbóny
• 1/4 čajovej lyžičky soli
• 1 stredne veľké vajíčko
• 1 1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka
• 1/4 šálky rozpusteného kokosového oleja
• 1 lyžička vanilkového extraktu

Tento recept na fitness vafle sa líši od ostatných klasických variantov, ale zaručene bude chutiť každému. V malej miske zmiešajte chia semienka s jogurtom a odstavte. Vaflovačku aj rúru predhrejte na čo najnižšie teplo. Medzitým zmiešajte oba druhy múky so soľou a práškom do pečiva. Vajíčko zmiešajte s mandľovým mliekom, kokosovým olejom a vanilkou v extra miske a pridajte túto zmes k suchým výrobkom, aby ste vytvorili hladké cesto. Z tohto cesta pripravte vafle vo vaflovači a hotové môžete nechať teplé v rúre. Podávame s jogurtom s chia semienkami. Vafle môžete použiť aj na iné recepty na jogurtové fitness. Jogurt môžete kombinovať napríklad s čerstvým, pyréovým ovocím.

Vegánske recepty na fitnes – palacinky na raňajky

• 1 1/4 šálky pšeničnej múky
• 1 1/4 šálky nesladeného sójového mlieka
• 1/2 lyžičky vanilky
• 2 čajové lyžičky sódy bikarbóny
• 1/2 lyžičky soli
• 1 lyžica javorového sirupu
• Javorový sirup na servírovanie, ako aj čerstvé ovocie, sójový jogurt alebo džem, ak máte radi
• Variaci sprej na vymastenie panvice

Najprv zmiešajte suché ingrediencie, potom pridajte mlieko, javorový sirup a vanilku, potom všetko znova dobre premiešajte. Na panvici zohrejte sprej na varenie a pridajte kopček cesta. Smažte z oboch strán, kým sa neobjavia bublinky a palacinky nie sú zlatohnedé. Najlepšie je podávať palacinky s čerstvým ovocím v závislosti od sezóny. Zvlášť zdravé sú čučoriedky. Sú známe ako superpotraviny, pretože sú mimoriadne bohaté na vitamíny a živiny. Ale ako príloha je vhodné aj akékoľvek iné ovocie. Môžete ich tiež použiť na prípravu ovocných omáčok a pyré

Fitness recepty na obed

Aj po chutných raňajkách ste často okolo obeda opäť hladní. Koniec koncov, váš ranný fitness režim vás tiež vyčerpal energiou a kalóriami, takže potrebujete nabrať nové sily. Aj keď nepociťujete veľký hlad, odporúčajú sa pravidelné jedlá. Nemusí ísť o veľkú porciu. Zelenina dodáva telu dostatok vitamínov a živín, ktoré sú nevyhnutné pre účinný tréning.

Recepty na cícerový cícer – Brokolicový hrášok s hráškom

• 1 plechovka cíceru, scedená
• 1 veľká organická brokolica
• 1/2 zeleného korenia
• 2 vajcia
• 1 nakrájanú cibuľu
• 50 g nadrobno nakrájanej chilli papričky jalapeno
• 2 strúčiky cesnaku
• Strúhanka alebo sezamové semienka
• Paprikový prášok, korenie a soľ
• 1 lyžička chilli vločiek

Ak hľadáte recepty na vegetariánsku fitnes, je to len jedna z mnohých možností, ktoré by ste určite mali vyskúšať. Brokolicu nakrájame a uvaríme do mäkka. Hrášok medzitým rozdrvíme rukami a ochutíme prelisovaným cesnakom. Pridajte cibuľu a papriku. Pridajte vajíčka a zvyšné suroviny a premiešajte. Brokolicu pretlačíme a pridáme k zmesi. Ak je na konci príliš vlhký, môžete ho zahustiť strúhankou a jednoduchšie tvarovať hamburgery. Potom tvarované hamburgery natlačte na sezamové semienka a vložte na 30 minút do mrazničky. Teraz ich môžete vyprážať na panvici a podľa potreby podávať s lahodným šalátom.

Zdravý obed – nápad na recepty s cestovinami zo sladkých zemiakov

• 1 stredne veľký sladký zemiak (asi 300 g) nakrájaný na tenké prúžky
• 1 veľké jablko nakrájané na pásiky
• 3 šálky špenátu
• 3 lyžice nasekaných alebo nakrájaných mandlí
• 3 lyžice žltých hrozienok
• 2 čajové lyžičky olivového oleja
• morská soľ

Na omáčku:

• 3 lyžice čistej jablkovej šťavy
• 1 lyžica mandľového masla
• 1 lyžička jablčného octu
• 1/2 čajovej lyžičky dijonskej horčice
• 1/2 čajovej lyžičky zázvoru, jemne nasekaného
• 1 lyžica olivového oleja
• morská soľ

Hľadáte recepty na fitnes na sladké zemiaky alebo Apple fitness recepty? Potom si môžete pripraviť aj zdravý obed s touto jednoduchou variantou. Mandle krátko opečte na plechu v rúre 7 až 10 minút pri 175 stupňoch. Pravidelne ich kontrolujte, pretože rýchlo horia. Medzitým na panvici na olivovom oleji orestujeme batátové rezance a dochutíme soľou. To tiež trvá asi 7 až 10 minút. Hotové rezance zmiešajte v miske s jablkovými prúžkami, špenátom, hrozienkami a hotovými mandľami. Mandľové maslo, jablčný ocot a jablkový džús dajte do menšej misky a všetko zohrejte v mikrovlnke na 30 sekúnd, aby sa maslo rozpustilo. Potom to zmiešajte s horčicou a zázvorom, ako aj s olivovým olejom a trochou soli. Táto omáčka sa pridáva do sladkých zemiakov so špenátom a nápad na jedlá s málo kalóriami je pripravený.

Fitness recepty na paradajkovú polievku

• 800 g konzervovaných lúpaných paradajok
• 1 malá červená cibuľa, nakrájaná nadrobno
• 240 ml vody
• 1 lyžička sušeného oregana
• 1 lyžička sušenej bazalky
• 1 lyžička paprikového prášku
• 80 ml kokosového mlieka
• 1 lyžica olivového oleja
• soľ

Cibuľu opražíme na rozpálenom olivovom oleji asi 6 až 8 minút. Pravidelným miešaním zaistite, aby sa tieto nespálili. Potom pridajte celý obsah plechovky s paradajkami a vodou. Celé paradajky môžete nakrájať na drevenú lyžičku. Dochutíme oreganom, bazalkou, paprikovým práškom a štipkou soli a okoreníme podľa chuti. Polievku nechajte 10 minút dusiť na strednom ohni. Potom polievku vyberte z platne a nechajte niekoľko minút vychladnúť a potom ju rozmixujte najemno v mixéri. Potom ich nalejte späť do hrnca a vmiešajte kokosové mlieko.

Recepty na fitnes večeru

Ľahké jedlá môžete konzumovať aj večer, aby ste nešli spať s plným žalúdkom. Vo všeobecnosti sú nápady na večeru, ktoré sme zostavili, vhodné aj na obed a naopak: Recepty na obed uvedené vyššie možno použiť aj na zdravú večeru. Mimochodom, mali by ste vedieť, že ak grilujete mäso podľa receptov na fitnes, získate zdravšiu alternatívu, pretože prirodzene obsiahnutý tuk môže odtekať a nezhromažďuje sa ako na panvici alebo inom uzavretom riade. Tu je niekoľko ďalších jednoduchých receptov na večeru:

Morčacie jedlá – recept na ryžovú panvicu so zelenými fazuľkami a morkom

• 450 g mletého moriaka
• 1 červená paprika
• 1/4 žltej cibule
• 1 až 1 1/2 šálky zelených fazúľ
• 1/2 čajovej lyžičky lisovaného cesnaku
• 3/4 šálky chipotle salsy
• 1 lyžica olivového oleja
• Soľ, korenie a akékoľvek iné korenie

Varianty s morčacím mäsom a ryžou sú skvelé nápady na večeru, ktoré vás zasýtia aj v malom množstve. Existuje tiež veľa rýchlych ryžových jedál, ktoré nezaberú veľa času. Pre tento nápad na zdravé recepty a ryžové jedlá s mäsom zohrejte olivový olej na veľkej panvici. Mleté mäso smažte 5 minút a súčasne osolte. Potom odstráňte nahromadenú vodu a posuňte mleté ​​mäso trochu nabok, aby sa uvoľnilo miesto pre papriku, cibuľu, zelené fazuľky a cesnak a tiež ich krátko opražte. Potom premiešajte s mletým mäsom a restujte ďalšie 4 minúty. Teraz dochuťte salsou a korením a nechajte misku dusiť na miernom ohni 6 až 7 minút, kým fazuľa nezmäkne. Panvica nie je vhodná len pre fitness recepty s ryžou a morčacím mäsom. Chutí tiež veľmi dobre ako základ pre recepty na quinoa fitness alebo s cestovinami.

Fitness recepty večer – steak s dijonskou horčicou a zeleninou ako príloha

• 450 g steak z boku
• 4 červené zemiaky, osminy
• 225 g zelených fazúľ
• 1 šálka cherry paradajok, rozpolená
• 1/4 šálky olív, jemne nasekaných
• 1 polievková lyžica dijonskej horčice
• 2 lyžice olivového oleja
• 1 1/2 lyžice červeného vínneho octu
• 1/2 čajovej lyžičky korenia
• 1/2 čajovej lyžičky morskej soli

Kto by nemal rád steaky? A ak zúfalo hľadáte chutné recepty na steaky, môžete vyskúšať túto pochúťku. Steaky ochutíme korením a soľou a restujeme ich 3 minúty z oboch strán. Kto nemá rád mäso krvavé, môže ho smažiť dlhšie. Steak chutí chutne aj z grilu. Potom steaky položte na reznú dosku. Nechajte ich odpočívať 5 až 10 minút. Medzitým uvaríme vo vode zemiaky, potom ich vyberieme a fazuľu vložíme na 3 minúty do horúcej vody. Potom fazuľu scedíme v cedníku a scedíme studenou vodou. Steaky nakrájajte na pásiky. Ocot, horčicu a olivový olej zmiešajte v miske a polovicu z nich pridajte k zemiakom. Steaky rozložte spolu s fazuľou, zemiakmi, olivami a paradajkami na servírovací tanier a pridajte zvyšnú horčicovú zmes. Túto myšlienku môžete použiť ako fitness recept s bravčovým filé.

Fitness recepty s lososom

• 4 kusy filé z lososa (po 110 až 170 g)
• 1 polievková lyžica byliniek pre ryby (kôpor, rozmarín, tymian atď.)
• 4 veľké sladké zemiaky
• 1/2 lyžice kmínového prášku
• olivový olej
• Soľ a čerstvo mleté ​​korenie

K rybe môžete získať aj zdravé večerné recepty. A tento nápad na fitness recepty s lososom je nielen mimoriadne chutný, ale aj rýchlo sa robí. Rybu je možné vyprážať alebo grilovať. Filet potrieme olivovým olejom a každý kúsok posypeme korením, soľou a korením. Sladké zemiaky pozdĺžne nakrájame na dlhé kúsky a v miske ich ochutíme olivovým olejom, kmínom, korením a soľou. Zemiaky opekáme alebo grilujeme, kým nie sú hotové (cca 4 až 5 minút). Dávajte pozor, aby ste ich nespálili. Potom lososa varte 12 až 15 minút. Podávajte s čerstvým šalátom a plátkom citrónu k rybe, ak máte radi.

Vaječné bielky recepty na večer – vajíčka v paradajkovej omáčke

• 4 vajcia
• 1 plechovka paradajok
• 1/2 bielej cibule
• 1 lyžica olivového oleja
• 2 čajové lyžičky paprikových vločiek alebo paprikového prášku
• 1 polievková lyžica zmesi talianskeho korenia
• 1/2 lyžičky soli
• čerstvá petržlenová vňať podľa ľubovôle

Ak hľadáte recepty s vysokým obsahom bielkovín, je najlepšie použiť vajíčka. Na veľkej panvici rozohrejeme lyžicu olivového oleja a orestujeme na ňom nakrájanú cibuľu asi 4 minúty. Pridajte zmes korenia, soľ a paprikové vločky a minútu miešajte. Nakoniec pridáme paradajky a dusíme asi 5 minút. Teraz v tejto omáčke urobte malé dutinky, do ktorých vložíte vajíčka (alternatívne si môžete pripraviť vyprážané vajcia na panvici navyše a potom ich pridať do omáčky). Omáčku a vajíčka prikryjeme a varíme na miernom ohni 3 až 5 minút. Vaječný žĺtok by mal byť na konci dňa mäkký. Podľa chuti posypeme čerstvou, nadrobno posekanou petržlenovou vňaťou.

Zeleninové fitness recepty – nápad na lasagne

• 450 g plátkov lasagne
• 225 g čerstvých húb, nakrájaných nadrobno
• 1 veľká cuketa, nakrájaná nadrobno
• 3/4 šálky zelenej papriky, jemne nasekanej
• 3/4 šálky cibule, jemne nasekané
• 3 strúčiky cesnaku, nakrájané nadrobno
• 2 lyžice olivového oleja
• 680 g cestovinovej omáčky
• 1 lyžička sušenej bazalky
• 425 g ricotty
• 4 šálky strúhanej mozzarelly
• 2 vajcia
• 1/2 šálky strúhaného parmezánu

Na večer si môžete pripraviť aj rýchle zdravé jedlá, ako sú fitness recepty bez mäsa, ktoré neskôr nie sú ťažké na žalúdok. Fitness recepty na lasagne sú na to rovnako vhodné. Plátky lasagne sa varia 10 minút vo vode a potom sa odložia, aby scedili a vychladli. Potom huby, cuketu, cibuľu a cesnak opečte na panvici na olivovom oleji na strednom ohni 3 až 4 minúty, potom pridajte cestovinovú omáčku a bazalku. Necháme variť na miernom ohni asi 15 minút. Medzitým v miske zmiešame ricottu, polovicu mozzarelly, parmezán a vajíčka a predhrejeme rúru na 175 stupňov. Teraz sú ingrediencie usporiadané v pekáči. Začnite vrstvou cestovinovej omáčky, pokračujte na rad plátkov lasagní a skončte syrovou zmesou. Postup opakujte, kým nespotrebujete všetky ingrediencie. Dokončite zvyškom strúhanej mozzarelly. Pečte v rúre 40 minút.

Šalátové recepty pre fitness

Šaláty sú v mnohých ohľadoch veľmi vhodné, pretože nám dodávajú dôležité vitamíny a živiny, z ktorých ich pri pravidelnom cvičení obzvlášť potrebujeme dostatočné množstvo. Šaláty sú nielen skvelé ako predjedlo, ale môžu tiež uspokojiť malý hlad medzi nimi alebo nahradiť väčšie jedlo, napríklad ak večer alebo na obed nechcete jesť nič ťažké. Tu je niekoľko nápadov na recepty a fitness recepty na šaláty:

Kurací šalát s tortillami

• 4 kukuričné ​​tortilly
• 2 šálky mrazenej kukurice
• 8 šálok čerstvého špenátu alebo baby špenátu
• 2 šálky nakrájaného grilovaného kuracieho mäsa
• 1 plechovka čiernych fazúľ, scedená
• Cherry paradajky
• 1 avokádo, nakrájané nadrobno
• 1 šálka červenej cibule, jemne nasekaná
• 1/2 šálky kyslej smotany
• 2 lyžice olivového oleja
• 1/2 lyžičky paprikového prášku chipotle
• Šťava z jedného citrónu

Pre štyri osoby: Predhrejte rúru na 175 stupňov. Kým sa otepľuje, rozložte tortilly na plech vystlaný papierom na pečenie. Pečte ich asi 8 až 10 minút, alebo kým nie sú chrumkavé. Medzitým pripravte kukuricu podľa popisu na obale a kura, špenát, fazuľu, cibuľu, avokádo a paradajky rozdelte na štyri taniere alebo dajte všetko do misy. Potom pridajte kukuricu a tortilly, ktoré nalámete alebo nakrájate na úzke pásiky. V ďalšej miske zmiešame kyslú smotanu s citrónovou šťavou, paprikovým práškom a olivovým olejom a dochutíme soľou. Šalát môžete doladiť týmto dresingom.

Šalát so špenátom, malinami a krevetami

• 200 g kreviet
• 50 g čerstvých malín
• 150 g umytého špenátu
• 50 g lucerny
• 1 avokádo
• 1/2 červenej cibule

Na dresing:

• 1 čerstvá chilli paprička, vykôstkovaná a nakrájaná na jemné kúsky
• 1 prelisovaný strúčik cesnaku
• Šťava a nastrúhaná kôra z limetky
• 1 vetvička koriandra
• 1 lyžica sezamového oleja
• 1 vetvička petržlenu
• Sójová omáčka

Skvelý nápad na exotickejšie recepty na avokádový fitness je tento šalát, ktorý kombinuje ovocie a zeleninu. Nasekaný koriander zmiešajte s chilli papričkou, sezamovým olejom, cesnakom, limetkovou šťavou a kôrou a trochou sójovej omáčky. Odložte malú časť hotovej omáčky ako dressing, pričom k zvyšku pridajte krevety a vložte do chladničky na hodinu lúhovať. Potom krevety napichneme a opečieme zo všetkých strán na panvici alebo na malom grile. Potom ich ešte raz dochuťte dresingom. Teraz si pripravte šalát zo špenátu, malín, polovice cibule, klíčkov a avokáda, ktoré zmiešate s dresingom. Tento variant je vhodný nielen ako čistý šalát. Ak hľadáte recepty na fitness zábaly, môžete použiť malinový a špenátový šalát a jednoducho ho zabaliť do tortilly.

Perzský šalát

• 3 uhorky
• 4 paradajky
• 1 stredne červená cibuľa
• 3 zrelé citróny
• 2 lyžice čerstvej mäty
• 2 lyžice čerstvej petržlenovej vňate
• 1 lyžica olivového oleja
• soľ
• Vlašské orechy

Vlašské orechy pečte v rúre 5 minút. Medzitým nakrájajte všetky ingrediencie okrem citrónov a zmiešajte v miske. Pridajte vlašské orechy, olivový olej, soľ a všetko premiešajte. Citróny vytlačte, aby sa šalát ochutil šťavou. Pokiaľ je to žiaduce, môže sa namiesto alebo namiesto toho použiť aj strúhaná kôra.

Recepty na kuracie prsia do šalátu s kešu

• Ľadový šalát alebo iný zelený šalát
• 1/2 manga
• 1/2 avokáda
• Cherry paradajky
• Kozí syr
• Kešu oriešky
• Filet z kuracích pŕs

Na šalátový dresing:

• 250 g jahôd
• 3 lyžice bieleho balzamikového octu
• 4 lyžice olivového oleja
• 100 ml vody
• 1/2 lyžičky soli
• 1 lyžička cukru
• korenie

Kuracie mäso ugrilujte a nechajte vychladnúť. Medzitým si nakrájame ostatné ingrediencie na šalát na malé kúsky a spolu ich zmiešame v miske. Dresing získate tak, že jahody očistíte a dobre premiešate s ostatnými ingredienciami, kým sa soľ a cukor nerozpustia. Teraz upravte šalát s dresingom a podávajte ho spolu s nakrájaným mäsom.

Jednoduché recepty na pečenie dezertov

Aj keď sa sladkostiam chcete vyhnúť, v určitom okamihu na ne máte vždy chuť. A to, že sa chcete starať o svoju stravu a zdravie, neznamená, že musíte bez dezertov. Len sa uistite, že máte správne ingrediencie a doprajte si niekoľko fitness sladkých receptov, ale nepreháňajte to s občerstvením! Niekoľko rýchlych fitness receptov nájdete nižšie:

banánový chlieb

• 3 zrelé banány (vnútri hnedé)
• 4 vajcia
• 8 dátumov
• 2 PL vanilkovej pasty
• 2 lyžice roztopeného kokosového oleja
• 200 g kokosovej múčky
• 1 lyžička bezlepkového prášku do pečiva
• 1 lyžička sódy bikarbóny
• 1 lyžica hrozienok
• 1 lyžička kardamónu
• 2 lyžičky škorice
• 100 g slnečnicových semienok
• 1 hrsť čerstvých čučoriedok
• Sušené plátky banánov a sušený kokos na ozdobu podľa želania

Tento lahodný a zdravý recept na recept na zdravý koláč je jednoduchý a rýchly. Banány rozmixujte na kocky spolu s datlami bez kôstky a kokosovým olejom. Do tejto zmesi ručne v miske vmiešajte zvyšné suroviny (okrem slnečnicových semien a čučoriedok). To by malo vytvárať vzdušnú konzistenciu. Kokosový olej votrieme do pekáča a nasypeme na dno slnečnicové semienka. Rozotrieme na ňu asi 2/3 cesta, potom čučoriedky a potom opäť zvyšok cesta. Pečieme pri 90 stupňoch asi 50 minút. Potom vyberte banánový chlieb z rúry a posypte sušeným kokosom a posypte sušenými plátkami banánu..

Recepty na fitness muffiny sú rýchle a jednoduché na prípravu

• 1 šálka gréckeho jogurtu s nízkym obsahom tuku
• 2 šálky múky
• 1 veľké vajíčko
• 1/2 šálky cukru
• 1 1/2 lyžičky prášku do pečiva
• 1 lyžička sódy bikarbóny
• 1/3 šálky repkového oleja
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• 1/4 čajovej lyžičky soli
• 1 1/2 šálky čerstvých malín
• strúhaná kôra z jedného citrónu

Na 12 muffinov: Muffiny majú nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín. Rúru predhrejeme na 200 stupňov a plech na muffiny vymastíme alebo rozložíme papierové obaly na muffiny. Citrónovú kôru a cukor zmiešajte a pridajte jogurt, olej, vajíčko a vanilku. Múku, prášok do pečiva, sódu bikarbónu a soľ zmiešajte v extra miske a potom pridajte jogurtovú zmes. Výsledkom je husté cesto. Zložte maliny a potom cesto rozotrite vo formách na plech. Muffiny sa pečú 18 až 25 minút, kým nemajú zlatohnedý povrch. Muffiny chutia najlepšie teplé.

Fitness recepty cheesecake

Cheesecake je vo väčšine prípadov bezpochyby kalorickou bombou. Napriek tomu nie je neobvyklé, že na to ľudia majú chuť a radi by si to aj napriek zdravej strave užili. Našťastie existuje veľa nízkokalorických receptov, ako je príklad, ktorý sme pre vás vybrali. Toto Recept na tvarohový koláč je nielen rýchly a ľahký na prípravu, ale aj veľmi dobre chutí a je skvelou alternatívou k klasickému tvarohovému koláču. Ak hľadáte recepty s vysokým obsahom bielkovín, koláč sa tiež dobre hodí.

Rýchle občerstvenie medzi tým

Aj pri bežných jedlách sa stáva, že medzi tým prídete hladní alebo hladní. Potom je najlepšie použiť recepty s nízkym obsahom tuku, aby ste nezasahovali do programu zdravej výživy a kondície. Či už sú to zdravé sendviče, granola tyčinky alebo domáce granola sušienky, všetky tieto veci sú povolené! Tu je niekoľko receptov na fitnes medzi tým:

Morčací sendvič s celozrnným chlebom

Na sendvič budete potrebovať:

• 2 krajce celozrnného chleba
• 3 plátky klobásy z morčacích pŕs
• 2 plátky nízkotučného syra čedar
• 3 plátky organickej slaniny bez dusičnanov
• 2 listy rímskeho šalátu
• 2 plátky paradajok
• 1 polievková lyžica nízkotučnej majonézy
• korenie a soľ

Predhrievajte hriankovač na 175 stupňov. Chlebík pripravte z uvedených ingrediencií, potom ho zabaľte do alobalu a pečte v toastovači 5 až 10 minút. Počas tejto doby by sa syr mal roztaviť. Ak chcete chrumkavý chlieb, môžete plátky chleba pred prípravou chlebíka opiecť v obyčajnom hriankovači. Sendviče sú chutné a rýchle nápady na jedenie.

Fitness recepty s kuracím mäsom – jednohubky alebo kuracie krídla

• 200 g kuracích pásikov alebo krídel
• 2 lyžice dijonskej horčice
• 1 polievková lyžica medu
• Zmes na ochutenie morskej soli, korenia a grilu

Existujú skvelé a rýchle recepty na každý deň na jednohubky s kuracím mäsom. Jednou z nich je táto myšlienka, ktorú môžete použiť na varenie rýchleho jedla. Na opekanie predhrejte rúru alebo mini-rúru na 230 stupňov a plech vyložte papierom na pečenie. Kura ochutíme korením, soľou a akoukoľvek koreniacou zmesou, rozložíme na plech a pečieme 10 minút alebo kým nie je mäso hotové. Medzitým si pripravte dip z medu a horčice, ktorý podávate na namáčanie s kuracím mäsom.

Bezlepkové recepty na fitnes – chutné musli keksy

• 3 organické banány
• 300 g nesladeného sušeného kokosu (alebo strúhajte kokos sami)
• 140 g müsli
• 40 g kokosového oleja alebo iného oleja
• 1 polievková lyžica vanilkového cukru

Chcete si pripraviť recepty na fitnes z musli alebo ovsených vločiek alebo hľadáte recepty na rýchle pečenie, vyskúšajte tieto fitness koláčiky. Predhrejte rúru na 80 stupňov. Banány roztlačíme alebo roztlačíme vidličkou. Potom banánovú zmes dobre premiešajte so zvyšnými surovinami a na plech vystlaný papierom na pečenie rozotrite guľôčky akejkoľvek veľkosti. Na to je najlepšie použiť lyžicu. Pečte 15 až 20 minút alebo viac, kým sušienky nezískajú zlatohnedú farbu.

Recept na fitness bar

• 3 šálky ovsených vločiek
• 1/2 šálky sušených brusníc
• 1 šálka nasekaných mandlí
• 3 lyžice chia semienok
• 1 šálka mandľového masla
• 1/4 šálky medu
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• 1/4 čajovej lyžičky škorice

Rúru predhrejeme na 175 stupňov a štvorcový plech (cca 22,5 cm) vyložíme papierom na pečenie. Med v masle na strednom ohni zmiešajte s maslom, kým sa obidva neroztopia. Ak tekutina veľmi zhustne, môžete ju zriediť trochou vody alebo repkového oleja. Pridajte škoricu a vanilkový extrakt a primiešajte brusnice, mandle, chia semienka a ovsené vločky. Zmes rozotrieme na plech a pečieme asi 15 minút. Potom nechajte vychladnúť, nakrájajte na tyčinky a vychutnajte si domáce tyčinky granola.

Mrkvové gule

• 1 šálka surových kešu orieškov
• 3/4 šálky ovsených vločiek
• 1/2 šálky datlí
• 110 g nesladeného jablkového pyré
• 35 g vanilkového proteínového prášku
• 1/2 lyžičky škorice
• 1/4 čajovej lyžičky muškátového orieška
• 1/8 čajovej lyžičky klinčeka
• 1 strúhaná mrkva
• 1/2 šálky nakrájaných pekanových orechov alebo vlašských orechov
• 1/3 šálky nesladených kokosových vločiek

Kešu orechy, jablká, datle, ovsené vločky, proteínový prášok a korenie dajte do mixéra, aby ste vytvorili akési pyré. Potom sa pridá mrkva a pekanové orechy a rovnakým spôsobom sa spracuje, kým sa nevytvorí akési husté cesto. Sušený kokos vložíme do hlbokého plechu, z cesta tvarujeme guľky a vtlačíme ich do sušeného kokosu. Hotové guľky rozotrieme na plech alebo na plechy, ktoré sa zmestia do mrazničky. Tam musia loptičky stuhnúť 30 minút.

Pripravte si nápoje

Môžete urobiť svojmu telu dobre a prispieť k dokonalej kondícii nielen správnym jedlom, ale aj nápojmi. Okrem dostatku minerálnej vody počas dňa je možné použiť aj lahodné nápoje z ovocia a zeleniny, ako aj smoothies v rôznych variáciách. Poskytujú telu takmer všetko, čo potrebuje, a navyše sú veľmi osviežujúce. Tu je niekoľko príkladov:

Fitness recepty na smoothie

• 1 nakrájaný banán
• 1 kus zázvoru (asi 2,5 cm), olúpaný
• 2 hrste čerstvého špenátu
• 1 šálka mrazených kúskov ananásu
• 1/2 šálky kokosovej vody
• 1/2 šálky mandľového mlieka alebo gréckeho jogurtu
• 1 lyžica chia semienok

Všetky výrobky sa čistia v smoothie makeri, kým sa všetky ingrediencie dobre nenasekajú. Na záver môžete nápoj posypať viac chia semienkami. Pokiaľ je vám smoothie príliš husté, môžete ho zriediť trochou kokosovej vody. Lahodné recepty na smoothie fitness sú skvelý nápad, pretože veľa zeleniny a ovocia, ktoré sa používajú, sú bohaté na vitamíny.

Fitness recepty s kokosovým mliekom

• 1/2 šálky mrazených čučoriedok
• 1/4 šálky gréckeho jogurtu, prírodného alebo ochuteného podľa želania
• 1/3 šálky kokosového mlieka z chladničky, ochutené podľa potreby (napr. Vanilka)
• 1/4 šálky čučoriedkovej šťavy alebo inej šťavy
• 2 lyžice nesladeného sušeného kokosu alebo vločiek
• 1 šálka ľadu

Už sme spomenuli, že čučoriedky sú samy osebe skutočnou vitamínovou bombou. Preto je aj toto smoothie skvelý nápad. Opäť nakrájajte a zmiešajte všetky ingrediencie v smoothie makeri. Nakoniec môžete hotový nápoj ozdobiť niekoľkými kokosovými vločkami.

Recept na fitness nápoj

Vhodným nápojom je aj jednoduchá plodová voda. Za týmto účelom vložte akékoľvek ovocie do vody a nechajte ho plávať vo vode cez noc. Vitamíny, ktoré obsahuje, sa tak uvoľňujú do vody a vy ju absorbujete, keď pijete. Neexistujú žiadne špecifické pravidlá ani recepty na plodovú vodu, ktoré by ste absolútne museli dodržiavať. Výber je na tebe.