Ajurvédsky detox na jeseň – detoxikujte svoje telo technikami pre každodenný život

Jar a jeseň sú podľa mnohých naturopatov tým najlepším obdobím v roku na správny detox tela a ajurvédsky detox je obľúbenou variantou. Celý proces pozostáva z prípravy, detoxikácie a obnovy. Takáto sezónna očista mysle a tela je základnou súčasťou ajurvédskeho životného štýlu s veľkým potenciálom zlepšenia energie, sily a imunity. Okrem toho sa taká detoxikačná terapia používa na zabezpečenie obnovy tráviaceho systému. V súlade s tým to môže prispieť k zlepšeniu celkového stavu, ako aj k zimnej príprave tela. Nájdite si preto čas a naplánujte si v prechodnom období detox tela. Pokračujte v čítaní, aby ste sa o tom dozvedeli viac.

Predtým ako začnete s ajurvédskym detoxom

Ajurvédsky detox tela funguje na všetkých úrovniach bytia – fyzickom, emocionálnom, psychologickom a dokonca aj duchovnom. Tichý čas a odpočinok vo všeobecnosti sú v tomto prípade kľúčové. Fyzickú a duševnú aktivitu počas takéhoto upratovania by ste preto mali obmedziť na minimum. Jedlo vo vašom stravovacom pláne by malo byť tiež jednoduché a ľahko stráviteľné. Telo týmto spôsobom smeruje svoju energiu k omladeniu a uzdraveniu. Je tiež dôležité obmedziť každodenné povinnosti a pokiaľ je to možné, vziať si voľno z práce. Predstavte si to celé, ako keby ste boli doma na dovolenke. Ak sa dokážete vzdialiť od svojej každodennej rutiny a byť napríklad v krajine, bolo by ešte lepšie urobiť si ajurvédsky detox. Podľa tejto životnej filozofie jeseň signalizuje určité zmeny.

Podľa ajurvédy leto charakterizuje Pitta Dosha (prvok ohňa a vody), zatiaľ čo jeseň predstavuje Vata Dosha (vzduch a éter) ako dominantné obdobie. Môžete ľahko rozpoznať, kedy je vzduch chladnejší a oveľa suchší a listy opadávajú zo stromov a menia farbu. Často však tieto prechody medzi sezónami tiež spôsobujú, že sme náchylnejší na choroby. Podľa starodávnych ajurvédskych štúdií telo uchováva toľko tepla z ohnivého leta, že potrebuje detoxikáciu a upokojenie, aby sa pripravilo na pomalšiu a chladnejšiu zimu. Navyše, hlavnou myšlienkou východnej medicíny je, že prevencia je kľúčom k dobrému zdraviu. Toto by bol teda najlepší spôsob, ako sa zbaviť prebytočného stresu a pomôcť telu prirodzeným detoxom, ktorý už prebieha. Je to teda tiež skvelý spôsob, ako implementovať nové stravovacie návyky a nový životný štýl.

Tipy na detoxikáciu tela

Ajurvéda pochádza z Indie a je jednou z najstarších holistických foriem v histórii. Táto filozofia učí, že len zriedka je jediná príčina všetkých chorôb. Ovplyvňujú to oveľa viac vplyvy, vrátane nadmernej stimulácie každého z piatich ľudských zmyslov. Ajurvédska detoxikácia je oveľa viac zaoblená ako štandardné metódy. Tento princíp kladie dôraz na výživu a zjednodušenie denného príjmu, aby sa umožnilo lepšie trávenie a uvoľňovanie nahromadených toxínov. Navyše všetko ostatné, čo ľudia prijímajú, je sústredené a milované. Pred začatím ajurvédskeho detoxu je však vhodné zvážiť nasledujúce rady na uľahčenie prechodu.

Ak užívate lieky, nedávno ste podstúpili operáciu, máte závažné ochorenie alebo máte zdravotné problémy, pred samoliečbou by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom. To platí aj počas tehotenstva. Postupne niekoľko dní až niekoľko týždňov pred detoxom zo stravy odstráňte všetky kofeínové a alkoholické nápoje. To platí aj pre mliečne výrobky, mäso, vyprážané a spracované potraviny, cukor a ďalšie nezdravé potraviny. Cieľom nie je priamo šokovať váš imunitný systém a psychiku. Vo svojej spálni alebo obývačke môžete tiež vytvoriť priestor pre cvičenia jogy, meditáciu alebo čítanie. Tiež upozornite svojich priateľov a rodinu, že určitý čas nemusí byť k dispozícii prostredníctvom e -mailu a sociálnych médií. Pri takom sezónnom detoxe tela oddelenie sociálnych médií a elektroniky znižuje stimuláciu zmyslových orgánov. To umožní vašej mysli urobiť si prestávku.

Začnite s ajurvédskym detoxom

Tu uvedené tipy na detoxikáciu pozostávajú z ôsmich zložiek: jedla, nápojov, zmyslov, dychových cvičení, meditácie, kontrolovaného stravovania, výletov do prírody a samozrejme cvičenia jogy. Môžete tiež nájsť plán aktivít na každý zo štyroch dní a recept. Existuje však aj niekoľko pokynov na vysokej úrovni. Plán je dodať tri jedlá denne s minimálnou spotrebou občerstvenia, aby váš tráviaci systém mal prestávku medzi jedlami. Jedzte každé jedlo, kým sa nebudete cítiť sýty. Urobte z obeda svoje najväčšie jedlo a z večere najľahšiu. Vášmu telu uľahčíte spracovanie potravín pred spaním.

V prestávkach medzi jedlami cvičte činnosti súvisiace so životným štýlom, ktoré dopĺňajú váš jedálniček a sú dôležitou súčasťou holistickej očistnej stratégie. Pred každým sprchovaním počas detoxu si môžete dopriať masáž horúcim olejom na zvýšenie prietoku krvi a stimuláciu detoxikácie lymfatického systému. Kožu namažte niekoľkými polievkovými lyžicami teplého sezamového oleja. Pohyb po celom tele, hladenie dlhých kostí a vytváranie kruhov na kĺboch. Choďte do sprchy a pokračujte v masáži vo vlhkom prostredí, aby olej prenikol do vašej pokožky. Ďalej si umyte podpazušie, genitálie, ruky a nohy.

Jedzte a užívajte si s rozumom

V ajurvédskom detoxe je rovnako dôležité, ako jete a čo jete. Diéta počas stresu alebo multitasking môže spôsobiť poruchy trávenia, pretože dôkladne nežujete. Je to spôsobené tým, že vaša pozornosť nie je zameraná na samotné jedlo. Rozumné stravovanie na druhej strane podporuje správne trávenie, aby ste z jedla prijali to, čo potrebujete pre svoje telo a myseľ, a zároveň eliminovali toxíny.

Tipy, ako sa stravovať s rozumom

• Raňajky, obedy a večere jedzte každý deň približne v rovnakom čase, aby ste si vytvorili rutinu zažívacieho systému.
• Užite si pokojné prostredie.
• Vyhnite sa rušeniu a stimulácii, ako je televízia, počítače a mobilné telefóny. Môžete počúvať upokojujúcu hudbu a užívať si tlmené osvetlenie.
• Pri jedle sa pohodlne a uvoľnene usaďte.
• Jedzte pokojne alebo naberajte len pozitívne dojmy.
• Vyhnite sa čítaniu a počúvaniu kriminálnych správ. Namiesto toho si prezrite sekciu umenia. Alebo ešte lepšie: vychutnajte si výhľad z okna alebo sa pozrite na kvetinu na kuchynskom stole.
• Pri večeri v spoločnosti zamerajte všetky rozhovory na pozitívne témy. Vyhnite sa diskusii, hádaniu, tlieskaniu alebo sťažovaniu sa, pretože to môže viesť k stresu.
• Pred každým jedlom sa párkrát nadýchnite, aby ste ocenili energiu investovanú do pestovania, zberu, prepravy a prípravy.
• Zapojte do jedla všetky svoje zmysly. Pozrite sa na to vo farbách. Cítiť vône. Jedzte pomaly a dôkladne žujte. Vychutnajte si chuť a textúru jedla.
• Pozrite sa na sekundy. Jedlá môžu byť o niečo väčšie, aby ste sa vyhli občerstveniu. Pred ďalšou porciou sa však na chvíľu zastavte a zistite, či vaše telo chce viac alebo nie.
• Na konci každého jedla sa párkrát nadýchnite, kým sa postavíte a pocítite účinky jedla. Počkajte na grganie. Telo vám dodá prirodzené odgrgnutie, keď je váš žalúdok plný.
• Nakoniec si všimnite, že všetkými svojimi zmyslami sa cítite spokojní, plní a vyživovaní.

Ajurvédsky detoxikačný recept na jesenné dusenie

Tento jednoduchý guláš je ľahko stráviteľný a používa sezónnu zeleninu. Ingrediencie sú navyše kombinované tak, že ich po vyššie uvedených relaxačných technikách cítite všetkými zmyslami.

prísady

• 2 lyžice olivového oleja
• 1 malá cibuľa, stredne nakrájaná na kocky
• 2 čajové lyžičky morskej soli
• 1 veľká mrkva, nakrájaná na plátky
• 3 malé paštrnáky, nakrájané na plátky
• 2 šálky maslovej tekvice, nahrubo nakrájané na kocky
• 3 šálky kelu, nakrájané na kocky
• 2 čajové lyžičky čerstvých rozmarínových listov
• 3 čajové lyžičky čerstvých listov tymianu
• 4 šálky zeleninového vývaru

príprava

• Vo veľkom hrnci rozohrejeme olivový olej na strednom ohni a orestujeme cibuľu.
• Keď sa cibuľa začne potiť, pridajte štipku soli a mrkvu.
• Pridajte paštrnák, kým sa nespotí.
• Opakujte postup s tekvicou a potom s kapustou.
• Pridajte štipku soli a zeleninu smažte, kým sa nelepí na dno panvice.
• Pridajte rozmarín a tymian, premiešajte a odmasírujte pridaním trochy zeleninového vývaru a zoškrabaním lepkavých častí zeleniny.
• Podľa chuti ešte osolíme a zalejeme zvyškom vývaru.
• Všetko privedieme k varu, prikryjeme a dusíme pol hodiny pri nízkej teplote.
• Občas premiešajte a prípadne ešte podľa chuti pridajte soľ, rozmarín alebo tymian, kým nedosiahnete požadovanú chuť.

Detoxikačné nápoje na ajurvédsky detox

Na podporu trávenia počas detoxikácie tela si môžete vybrať určité nápoje. Napríklad vypite 1 pohár horúcej vody s čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou. Ten pomáha telu zbaviť sa prebytočného hlienu. Takáto rehydratácia tiež pomáha pri rannom vyprázdňovaní. Ostatné citrusové plody môžu tiež dodať väčšiu chuť. Vyberte si jeden z nasledujúcich detoxikačných čajov, kde čajové vrecúško namočte na 5 minút do horúcej vody. Vypite celkovo až 2 šálky denne a vychutnajte si jedinečné výhody čaju:

• Tulsi (Svätá bazalka): Tulsiho antibakteriálne, antiseptické a upokojujúce vlastnosti pomáhajú odstrániť hlien z pľúc a upokojiť nervy..
• Zázvor: Stimulačné, expektoračné a karminatívne vlastnosti zázvoru tiež pomáhajú odstrániť prebytočný hlien z tela a podporujú trávenie.
• Kmín-koriander-fenikel: Kmín pomáha tráveniu a vstrebávaniu živín, koriander pomáha vyrovnávať prebytočnú pittu a zmierňuje zápal a fenikel znižuje plyn a zároveň posilňuje tráviaci oheň (agni).

Tráviaca joga a dychové cvičenia

Pri veľkom úsilí bokov a žalúdka by cvičenia jogy mali byť schopné podporovať trávenie aj jedlo. Pri cvičení na stimuláciu prietoku krvi držte dych hlboký a rytmický. Ak chcete zlepšiť svoju prax, je najlepšie začať s 3 až 6 kolami vašej obľúbenej variácie, napríklad pozdravov slnku. Cvičte striedavé dýchanie nosnou dierkou (Nadi Shodhana) asi 5 až 20 minút každý deň. Takýmto spôsobom budete môcť pred meditáciou upokojiť svoju myseľ a podľa toho aj nervový systém.

Pri jednom cykle úplne zakryte pravú nosnú dierku pravým palcom a potom jemne vdychujte ľavou nosnou dierkou. Potom urobte to isté s pravou nosnou dierkou a ľavú nosnú dierku si zakryte pravým prstenníkom. Vydychujte pravou nosnou dierkou a potom vdýchnite pravou nosnou dierkou. Zakryte ľavú nosnú dierku a pravú nosnú dierku zakryte pravým palcom. Potom vydýchnite ľavou nosnou dierkou. Tento postup zopakujte a nechajte svoj dych jemný a rytmický.

Ayurveda Detoxikačné prechádzky a meditácia

Choďte von na 15 až 30 minút denne, aby ste podporili harmóniu, rovnováhu a pokoj a zvýšili metabolizmus pri detoxikácii. Skúste miestny les, park, záhradu alebo promenádu. Presné umiestnenie nie je také dôležité, ako možnosť byť vonku a obmedziť senzorickú stimuláciu. Nechajte teda mobilný telefón doma so zapnutými slúchadlami. Presmerovanie svetla dovnútra a vydanie sa na cestu skúmania seba je jednoduchá, ale účinná metóda meditácie. Vykonajte nasledujúcu meditáciu v sede raz alebo dvakrát denne, ráno alebo večer, po dobu 5 až 20 minút. Zamerajte teda svoju myseľ na sebaskúmanie.

• Pohodlne sa posaďte na stoličku, vankúš alebo meditačnú lavicu.
• Ruky nechajte voľne visieť.
• Zastrčte sa od chvostovej kosti k temenu hlavy.
• Zatvor oči.
• Uvoľnite svaly tváre.
• Uvoľnite ramená.
• Nasledujte svoj dych.
• Nechajte myseľ zamerať sa na mantru.
• Bzučanie teda znamená „to som“ – pýtate sa: Čo som? Aké je moje skutočné ja? Keď sa myseľ túla, jemne ju nasmerujte späť na kotvu mantry a sledujte dych.
• Keď skončíte, pustite mantru a niekoľkokrát sa nadýchnite, aby ste cítili dojem zo zážitku. Všimnite si, či vaša myseľ ponúka viac priestoru a jasnosti.

Po vykonaní ajurvédskeho detoxu

Keď dokončíte detox tela, môže byť lákavé dať si oslavnú pizzu a pivo. Mohlo by to však namáhať váš systém a rýchlejšie vrátiť všetku prácu. Po dokončení plánu tento proces trvá niekoľko dní. Starajte sa teda o svoje telo a myseľ, keď sa vrátite do svojho bežného života. Postupujte podľa týchto tipov dva až tri dni po detoxe, aby ste naplno začlenili to, čo vaše telo získalo, pre trvalé výhody.

• Jedzte varené jedlá. Sú ľahšie stráviteľné, najmä počas sezóny váta na konci jesene.
• Vyhýbajte sa potravinám, ktoré vyžadujú viac tráviacej energie, ako napríklad červené mäso, tvrdé syry a cestoviny.
• Ráno pite teplú citrónovú vodu, aby ste zostali hydratovaní. K známkam dehydratácie patrí smäd, suché pery alebo koža a zápcha.
• Doprajte si aspoň 8 hodín spánku každú noc.
• Postupne sa vráťte k svojim zaužívaným cvičeniam alebo k joge.
• Pokračujte v jedení s rozvahou.

Tiež zaujímavé: 7-dňová detoxikačná kúra na jeseň na reštartovanie tela!