Hula Hoop Fitness: Pokyny a najlepšie cvičenia na štíhly pás!

Sedieť hodiny za počítačom v kancelárii a po práci relaxovať na gauči – tak vyzerá bežný život mnohých z nás a nedostatok pohybu vedie k množstvu chorôb, ako je pálenie záhy a obezita. A často ani nemáme čas na namáhavé cvičenie Tabata alebo na návštevu posilňovne. Preto stále viac ľudí hľadá alternatívy k efektívnemu cvičeniu vonku alebo doma. Aby sme dosiahli úspech a aby bol šport neoddeliteľnou súčasťou našich životov, je dôležité nájsť si činnosť, ktorá nás baví. Čo ste nerobili od detstva, ktoré je za posledných niekoľko rokov vo svete fitness stále obľúbenejšie? Odpoveď je: nechajte hula obruče krúžiť okolo vášho pása. Koho by to napadlo Hula Hoop Fitness sťahuje žalúdok, stimuluje spaľovanie tukov, zlepšuje našu rovnováhu a pozitívne vplýva na náš kardiovaskulárny systém. A? Ste zvedaví? Potom čítajte ďalej – podrobné návody a najlepšie cviky na štíhly pás nájdete len u nás!

Ak si myslíte, že hula hooping je len pre deti, zamyslite sa znova. Toto jednoduché zariadenie môže obohatiť vašu fitness rutinu a zároveň vám poskytne skvelé tréningy celého tela. Pohodlné oblečenie, priestor, 30 minút a samozrejme obruč – to je všetko, čo potrebujete, a môžete vyraziť! Nezáleží na tom, či máte 5 alebo 50 rokov – Hula Hoop Fitness je vždy zábava a skvelý nárast nálady! Nespočetné množstvo osobností ovplyvňujúcich fitness a celebrity, vrátane Beyoncé, Michelle Obamovej a dokonca aj basketbalovej legendy Shaquille O’Neillovej, znovu objavilo trend a prisahá na rýchle výsledky. Všetci predsa poznáme pevný žalúdok a skvelú postavu Beyoncé, nie??

Hula Hoop Fitness ponúka množstvo zdravotných výhod

Hula hoop sa stal známym po celom svete na konci päťdesiatych rokov minulého storočia, keď ho americký výrobca hračiek „Wham-O“ uviedol na trh ako detskú hračku. Názov tvorí havajský tanec „Hula“ a anglické slovo pre pneumatiku „Hoop“. Časom však ľudia zistili, že Hula Hoop je tiež ideálny na chudnutie.

• Lacné a prenosné – Preplnené telocvične, hodiny fitnes alebo nudné kardio stroje nie sú pre vás? Potom ste v dobrých rukách s tréningom hula hoop. Či už ste vonku v parku alebo pred televízorom, zatiaľ čo sledujete svoje obľúbené seriály – je to dokonalé zariadenie na 20 -minútové cvičenie doma! A najlepšia vec? V závislosti od značky stojí taká pneumatika iba medzi 10 a 30 eurami. Ako ho tam nemôžeš milovať??
• Schudnite pomocou hula hopu – Spaľovanie kalórií, kým máme úžasný čas – neznie to ako sen? Ale je to skutočne pravda – Hula Hoop Fitness nám nielenže dáva pevný žalúdok, ale tiež stimuluje spaľovanie tukov a zvyšuje náš srdcový tep! Podľa štúdie Americkej rady pre cvičenie sa spotreba kalórií pohybuje od 400 do 800 kalórií za hodinu, v závislosti od intenzity a úrovne kondície.
• Posilňuje svaly jadra – Hula hooping je jedno z najlepších cvičení na bolesť chrbta, ktoré posilňuje svaly jadra a zlepšuje našu rovnováhu. To je obzvlášť výhodné pre ľudí, ktorí majú prácu v kancelárii. Nepretržitý pohyb dopredu a dozadu uvoľňuje napätie v krížoch a zlepšuje pružnosť chrbtice.

• Tréning celého tela – Cvičenie hula hoop okrem žalúdka a chrbta stresuje aj spodnú časť tela. Aby pneumatika vydržala čo najdlhšie, nohy, zadok a stehná sú skutočne podporované a spálené..
• Znížiť stres – Krúženie obručou okolo pása napríklad pri počúvaní hudby má relaxačný a upokojujúci účinok. Počas tréningu je telo zaplavené dostatkom endorfínov, ktoré vám prečistia myseľ a uvoľnia stres.
• Rodinná aktivita – Medzi prácou, školou, športom, byť rodičom a všetkým, čo k tomu patrí, často nemáme čas na tréning. Ale práve tu môže Hula Hoop Fitness zasiahnuť. Zorganizujte s rodinou malú súťaž o to, kto dokáže udržať pneumatiku okolo pása najdlhšie. Môžete teda zabiť dve muchy jednou ranou – buďte fit a zároveň trávte kvalitný čas so svojimi deťmi!

Nájdite správnu obruč hula

Aby bol váš tréning čo najlepší a bol zábavný, je správny hula hop veľmi dôležitý. Teraz je na trhu nespočetné množstvo modelov s rôznou hmotnosťou, veľkosťou a vyrobených z rôznych materiálov. Môže to znieť ako protirečenie, ale čím je hmotnosť nižšia, tým ťažšie je roztočiť pneumatiku. Hula hop medzi 1 a 2 kg je ideálny na naučenie sa základných pohybov a správnej techniky, a preto je ideálny pre začiatočníkov. Aby sme určili správnu veľkosť, máme pre vás malý trik: položte pneumatiku pred seba na podlahu a keď je medzi lonovou kosťou a pupkom, veľkosť je správna.

A tak ľahko sa dá naučiť hula hoop

Rovnako ako pre všetky ostatné športy, to isté platí pre Hula Hoop Fitness: Cvičenie robí majstra! Ak ste s ním nehrali od detstva, na začiatku s ním môžete mať určité ťažkosti. Ak to prvýkrát nefunguje dokonale a na zvládnutie pohybu potrebujete trochu dlhšie, nezúfajte. S pravidelným cvičením to bude fungovať veľmi rýchlo, sľubujem! A takto funguje hula hooping:

• Nohy dajte trochu širšie ako je šírka bokov a hula obruč držte na úrovni spodnej časti chrbta.
• Ak chcete, môžete vykročiť jednou nohou dopredu.
• Potom dajte obruči malý švih a pohybujte bokmi dopredu a dozadu alebo zo strany na stranu.
• Aby vám ruky pri cvičení neprekážali, odporúčame vám ich držať v miernom uhle.
• Uistite sa, že máte nohy mierne pokrčené a chrbát rovný.
• Len čo pneumatika skĺzne dole, pokrčte mierne kolená, aby ste ju dostali späť hore. Na zvýšenie obtiažnosti výcviku hula hoop by ste mohli zdvihnúť prednú nohu tak, aby ste stáli iba na jednej nohe.

Tieto cvičenia by mali byť súčasťou vášho cvičebného programu

Cvičenie s hula hoopom je v skutočnosti oveľa viac, ako len nechať kruh obtočiť okolo pása. Či už cvičíte tricepsy na tonizáciu žalúdka alebo na úľavu od bolestí chrbta, výber cvikov je pestrejší, ako by ste si mohli myslieť!

• Triceps Extension – To, že nemáte doma činky, neznamená, že nemôžete narovnať ruky. Držte hula obruč za hlavou s rukami vystretými. Pozerajte sa dopredu a majte vystretý chrbát. Teraz sklopte hula obruč dozadu tak, že mierne pokrčíte lakte a vrátite sa do východiskovej polohy. Vykonajte 3 sady po 15 opakovaní.
• Sedy -ľahy a brušká pre pevný žalúdok – Všetci vieme, že cvičenia na brucho nie sú príliš zábavné. To sa však môže s Hula Hoop rýchlo zmeniť! Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a obruč položte pod hlavu mierne zdvihnutú. Potom zdvihnite chrbát a ramená z podlahy a držte pozíciu asi 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte celkom 3 sady po 10 opakovaní. Ešte namáhavejšie sa stane, ak si dáte nohy na druhý koniec pneumatiky a súčasne zdvihnete ruky a nohy natiahnuté.

• Ruský zvrat je jedným z najlepších cvikov, ktoré môžete pridať k cvičeniu hula hoop, ktoré vám pomôžu aktivovať bočné brušné svaly. Posaďte sa na podlahu a mierne zdvihnite nohy. Držte pneumatiku pevne oboma rukami a otočte najskôr doľava a potom doprava. Pri tom dbajte na to, aby váš chrbát zostal vzpriamený.
• Hula Hoop Fitness pre chrbát – Ak často bojujete s bolesťami chrbta, mali by ste do svojho cvičebného programu určite zaradiť strečing. Nasledujúci pohyb je ideálny na zmiernenie napätia v oblasti chrbta. Postavte sa na šírku bokov a držte pneumatiku asi 1 meter od vás. Opierajúc sa o to, držte chrbát rovno a prevracajte pneumatiku zo strany na stranu.