Cvičenia po pôrode – doma v šestonedelí

Moment, kedy sa dieťa narodí, je pre každú matku jedným z najkrajších okamihov v živote. Existujú aj veľmi ťažké chvíle, pretože samotný pôrod si vyžaduje veľa energie a úsilia, je spojený s fyzickou bolesťou a veľa sa mení v živote, ako aj vo vzhľade ženy. Aby sa nielen rýchlo vrátili do stavu pred tehotenstvom, ale tiež zmiernili akúkoľvek bolesť a uvoľnili sa, je potrebné pravidelne vykonávať cvičenia po pôrode. Je pochopiteľné, že je najlepšie cvičiť doma, pretože popôrodné obdobie a malé dieťa po vašom boku nie sú vhodné na to, aby ste chodili do posilňovne alebo klubu zdravia. Pozrite sa preto na naše návrhy na sériu domácich cvičení pre ženy po pôrode.

Návrat k pohybovej aktivite po pôrode – dá sa cvičiť v šestonedelí?

Fyzická aktivita je mimoriadne dôležitá v každej fáze nášho života, bez ohľadu na vek alebo situáciu, v ktorej sa nachádzame. Vďaka nej sa môžeme starať o svoje zdravie a život, ale správna adaptácia druhu a formy činnosti na naše možnosti je na to predpokladom. O výhodách pravidelného cvičenia počas tehotenstva určite už vieme, pretože ženy si to teraz viac uvedomujú, ako to bolo pred niekoľkými rokmi. Na druhej strane sa stále málo hovorí o správnom množstve pohybu aj po narodení. Možno je to tým, že tak málo ľudí potrebuje neustálu starostlivosť. Napriek tomu musíme mať na pamäti, že zdravie a šťastie matky sú tu rovnako dôležité.

Zostávajúce kilogramy, ochabnutá koža na žalúdku, trhliny alebo celulitída, plus bolesti chrbta, chrbtice, kĺbov, hlavy alebo brucha a tiež problémy s inkontinenciou moču alebo nadmerným napätím svalov perinea a panvy – to je len niekoľko sťažností, ktoré sa týkajú väčšina žien po tehotenstve a pôrode. Fyzická aktivita a cvičenia, ktoré sú určené ženám po tehotenstve, môžu však zmierniť alebo dokonca úplne odstrániť príznaky, ktoré sa vyskytujú, a prispieť k zlepšeniu stavu života, pohody a vzhľadu.

Mnoho žien však so cvičením počká. Najčastejšie to vyplýva z nevedomosti a presvedčenia, že popôrodná aktivita je nevhodná a dokonca nebezpečná. Vo väčšine prípadov nemajú právo – popôrodné cvičenia sa odporúčajú vtedy, ak na ich prax neexistujú žiadne lekárske protirečenia a žena sa cíti schopná ich vykonávať. Každá žena musí, samozrejme, cvičenia podrobne prediskutovať so svojim lekárom a požiadať o radu.

Cvičenie doma na stenách barov po pôrode

Keď hovoríme o fyzickej aktivite v šestonedelí, máme na mysli samozrejme jednoduché cvičenia, ktoré precvičujú vhodné svalové skupiny. Aby bolo možné vykonávať cvičenia bezpečným a pohodlným spôsobom, bolo by dobré, keby čerstvá mamička poskytla vybavenie, ktoré jej to uľahčuje. Multifunkčné nástenné tyče BenchK sú najlepším zariadením na cvičenie doma, dokonca aj pre ženy v postnatálnom období. Tento produkt umožňuje široké spektrum aktivít, ktoré sú individuálne prispôsobené potrebám a možnostiam každého človeka. Stenové tyče navyše nezaberajú veľa miesta a moderný dizajn znamená, že je možné ich nainštalovať do akejkoľvek miestnosti a navyše im dodáva pozitívne kúzlo a neuveriteľný charakter. A čo je najdôležitejšie, môže na ňom cvičiť celá rodina – je to vynikajúca náhrada za detské ihriská a domáce telocvične.

Vrátime sa k cvičeniam – nižšie uvádzame ukážkové cvičenia pre ženy v detskom lôžku, ktoré je možné vykonávať doma s multifunkčným zariadením Stenové tyče BenchK môže vykonávať. Pred ich vykonaním sa vždy poraďte so svojim lekárom.

Napätie svalov maternice

Je to jednoduché cvičenie, s ktorým by sme mali začať svoju činnosť po pôrode. Aby ste to urobili, mali by ste si ľahnúť na chrbát k stenovým tyčiam, aby ste mohli zavesiť nohy na najnižšiu priečku a kolená mierne pokrčiť. Zložíte ruky za hlavu, potom stiahnete svaly maternice a mierne zdvihnete hlavu v smere kolien. V tejto polohe chvíľu zotrvajte, potom svaly uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte v niekoľkých sériách s krátkymi prestávkami medzi nimi.

Podporované drepy

Stenové tyče BenchK 713 W

Ľahko sa rozkročíte pred stenové tyče a rukami uchopíte priečku vo výške hlavy. Cvičenie pozostáva z vykonávania drepu so súčasným napínaním svalov maternice, kým nie sú paže úplne vystreté v lakťoch. K cvičeniu by sa malo pristupovať svedomito, pretože tu platí kvalita a nie kvantita.

Zaveste na nástenné tyče

Nasledujúce cvičenie je pre brušné svaly, najmä šikmé svaly, ktoré boli počas tehotenstva obzvlášť namáhané. Aby ste to urobili, postavíte sa dozadu k stenovým tyčiam a potom oboma rukami uchopíte priečku, ktorá je nad našou hlavou, aby ste mohli ľahko svahovať bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Ide o takzvaný mŕtvy záves, pri ktorom musíme pár sekúnd vydržať a myslieť na napäté svaly a rovnú chrbticu. Potom sa opriete o priečku a vrátite sa do východiskovej polohy. Tiež, pokiaľ to lekár dovolí, je možné cvičenie rozšíriť pridaním prvku zdvíhania nôh čo najbližšie k hrudníku, keď ste na svahu..

Cvičenie po pôrode je vhodné pre každú ženu. Ak ich budete vykonávať pravidelne a presne, prinesú očakávané výsledky – nielen, že sa budeme cítiť lepšie, ale určite budeme aj lepšie vyzerať. Nástenné tyče sú zariadením, ktoré efektívne pomáha dosiahnuť cieľ.