Jóga Nidra na zaspanie – Praktické cvičenia na zaspanie pre lepší spánok a hlbokú relaxáciu
Spánok je tajomný a pre niektorých z nás je záhadou, čo sa skutočne odohráva v našej mysli, keď vkĺzneme do sveta snov. Pre ostatných je záhadné, ako sa dostatočne vyspíme alebo ako môžeme dokonca zaspať. Ak hľadáte jogu nidru alebo jogínsky spánok, existujú odveké cvičenia. Kedysi boli tieto rezervované pre kráľov a vodcov v Indii. V súčasnej dobe sa etablovali v hlavnom prúde. Čo to teda joga nidra je a ako vám môže pomôcť lepšie spať? V tomto príspevku sme pre vás v tejto súvislosti poskytli niekoľko užitočných informácií.
Čo je joga Nidra?
Termín Jóga Nidra označuje dve veci: Sada techník, ktoré zahŕňajú prax a skutočný stav Jógovej nidry. Stav možno najlepšie opísať ako čistú blaženosť.
Ak však potrebujete podrobnejšie vysvetlenie toho, ako táto ústava vyzerá, môžete ju opísať ako snahu vysvetliť, ako chutí jahoda niekomu, kto ju nikdy neskúsil. Samotný zážitok hovorí za všetko, preto je najlepšie vyskúšať si to na vlastnej koži.
Praktizujúci a ich cvičenci, aby sa tam dostali, dodržujú určité pokyny vrátane cvičení na dýchanie a mentálneho zamerania ako pri akejkoľvek inej vedenej meditácii. Učí ich vyškolený učiteľ jogy v Savasane, keď ležíte na chrbte. To má oproti meditácii výhodu, pretože ležať je spravidla pohodlnejšie ako sedieť.
Existuje niekoľko techník jogy nidra, ale všetky vás dovedú k chvíľke blaženosti alebo spánku, ak je to váš cieľ. Predstavte si to ako predĺžené sedenie Savasana na konci hodiny jogy, kde vás uvoľnený učiteľ sprevádza každým okamihom s pokynmi..
Každý krok na ceste vás zavedie do hlbších stavov relaxácie, kým telo nezaspí a nezostane vedomie. V tomto prípade sa mozgové vlny spomaľujú, pričom pozorujú veľmi podobné vzorce, ktoré sa bežne vyskytujú u zdravých pražcov. Kúzlo praxe spočíva v tom, že hemisféry mozgu, srdca a nervového systému sú uvedené do uceleného stavu..
Výhody jogy Nidra
Toto vedené cvičenie je dokonalým rozptýlením, ktoré odpútava vašu pozornosť od nespočetných každodenných vecí, ktoré pravdepodobne budete mať kedykoľvek v mozgu. Hlboké relaxačné a dýchacie techniky pomáhajú vášmu telu vypnúť produkciu hormónov, ako je kortizol, ktorý znižuje stres.
Ďalšou hlavnou funkciou cvičenia je vytvorenie rovnováhy a harmónie v nervovom systéme upokojením mysle. Keď má mozog a nervový systém príležitosť synchronizovať sa týmto spôsobom, endokrinný systém vám poskytne perfektnú dávku na spánok, kde funkcie vášho tela fungujú v harmónii. Jóga Nidra môže byť navyše nápomocná pri zvyšovaní kreativity, produktivity a koncentrácie a dokonca môže pomáhať pri problémoch s duševným zdravím, akými sú depresia a úzkosť..
Ako cvičíte jogínsky spánok??
Neexistuje správny spôsob, ako cvičiť jogu nidra. Ak sa však chcete naučiť, existuje množstvo možností. Môžete sa informovať vo svojom miestnom štúdiu jogy alebo meditácie a zistiť, či absolvujú príslušné hodiny. V druhom prípade môžete skúsiť Mojo Di Falling zaspať sami doma pomocou zvuku alebo textu.
Ako bolo uvedené vyššie, začínate v Savasane. Potom môžete vykonať meditáciu vedenú jogou nidra.
Kedy je vhodné cvičiť jogu nidra?
Odpoveď závisí od toho, kedy chcete s jogou Nidra zaspať. Metódu je najlepšie použiť pred spaním. Ak však chcete použiť jogu Nidra na zlepšenie spánku, môžete tak urobiť kedykoľvek počas dňa. Ak ste obzvlášť unavení, možno by ste to mali dokonca vyskúšať ako 30-minútový spánok počas obedňajšej prestávky.