Zníženie hladiny cholesterolu – 9 tipov pre diétu s nízkym obsahom cholesterolu
Vysoký cholesterol poškodzuje tepny a cievy a môže dokonca viesť k infarktu a mŕtvici. Existuje dobrý (HDL) a zlý (LDL) cholesterol. Celkové množstvo cholesterolu v krvi sa nazýva hladina cholesterolu. Správnym výživovým plánom dokážete udržať cholesterol na normálnej úrovni. Ideálna hodnota pre dospelých je 200 mg / dl (nad 50 mg / dl, LDL až 130 mg / dl). Ak máte Znížte hladinu cholesterolu potrebujete správnu diétu a viac pohybu. Ponúkame vám niekoľko tipov a akcií, ktoré môžete urobiť.
Potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu
1. Jedzte viac potravín, ktoré zvyšujú dobrú (HDL) hladinu cholesterolu – ryby s vysokým obsahom tuku, cesnak, ovocie a zelenina, vláknina, celozrnné pečivo.
2. Mastné ryby (Makrela, losos, sleď a tuniak) pretože majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, zabraňujú tvorbe plakov v tepnách.
3. Pridajte cesnak do vašej stravy, pretože chráni cievy pred zlým (LDL) cholesterolom.
4. Zaistite, aby prijaté potraviny mali vysoký obsah antioxidantov a živín – vrátane vitamínu C, beta -karoténu (vitamín A), vitamínu E a selénu. Nachádzajú sa vo veľkom množstve v sušených slivkách, ďalších Sušené ovocie a v čerstvom ovocie a zelenina obsahovať.
5. The vysoký obsah vlákniny Jedlo znížiť hladinu cholesterolu a zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu.
Žiadne živočíšne produkty, ktoré by pomohli znížiť hladinu cholesterolu
6. Jedz žiadne nasýtené tuky (živočíšne tuky), pretože urýchľujú proces tvorby zlého cholesterolu. Nemali by byť úplne vylúčení zo stravy, ale ich množstvo by malo byť obmedzené.
7. Zvýšte množstvo nenasýtených mastných kyselín, pretože tieto látky chránia pred kardiovaskulárnymi chorobami, niektorými druhmi rakoviny a sú predpokladom dlhého života. Olivový olej, mandle, nerafinované oleje a orechy sú obzvlášť užitočné. Jedzte potraviny bohaté na sója (Sójové mlieko atď.).
8. Vyhnite sa tým potravinám, ktoré znižujú dobrý cholesterol. Patrí sem maslo, syr, vajcia. Margaríny a rastlinné oleje sú bez cholesterolu.
9. Vypite dva poháre Víno alebo pivo denne, pretože sú bohaté na antioxidanty a vitamíny, zvyšujú dobrý cholesterol v krvi.