Zdravý spánok v zime – 4 tipy proti zimnej únave

Ako sa dni krátia, pre mnohých ľudí začína aj každodenný boj s únavou, malátnosťou a nedostatkom jazdy. Temné zimné mesiace vám môžu poriadne vyraziť na myseľ. Ale namiesto toho, aby ste sa vzdali zimného blues, mali by ste aktívne formovať svoj každodenný život. S našimi tipmi na chladné mesiace sa z hibernácie rýchlo prebudíte. Pretože zdravý spánok je jedným z najdôležitejších predpokladov našej všeobecnej pohody a výkonnosti.

Človek má jednu v zime zvýšená potreba spánku. Môžu za to krátke dni. Vďaka dlhej tmavej fáze sú vnútorné hodiny nevyvážené a spíme menej hlboko ako v lete. Aby to telo kompenzovalo, potrebuje asi o 30 minút viac spánku.

Zdravý spánok v zime – pohodlie pri ležaní je dôležité

Rozhodujúci pre kvalitu spánku je samozrejme aj spôsob, akým spíme. Pretože v posteli trávime toľko času, najmä v zime, matrac by mal byť prispôsobený individuálnym potrebám. Úlohu zohráva nielen ergonómia a pohodlie pri ležaní, ale aj teplota pri spánku. Aj keď teploty klesajú, ľudia sa počas spánku potia a strácajú až pol litra tekutín za noc. Matrac by mal zaistiť dobrú cirkuláciu vzduchu. Modely vyrobené z latexu alebo viskózovej peny, aké sa používajú v B. značka predvečer matraca zabezpečiť vetranie a vyrovnanie teploty od základov. Ak spíte nepokojne a ráno sa prebúdzate s bolesťami chrbta a krku, je určite načase zmeniť matrac – bez ohľadu na ročné obdobie.

V zime zdravý spánok a ráno vitamíny

Vstávanie je stále ťažké, samozrejme, aj napriek ďalším 30 minútam spánku na ideálnom matraci. Čo pomáha: Príjem vitamínov skoro ráno. Začnite deň lahodným smoothie a rozhrejte svoj imunitný systém súčasne. Kúzelné slovo je samozrejme vitamín C. Citrusové plody, ríbezle a rakytník sú ideálne na raňajky. Ak máte odvahu, môžete k nim primiešať super zdravé zelené smoothie Vitamín C bombarduje brokolicu a kel.

Aktívna obedná prestávka

To, čo telu v zime najviac chýba, sú slnečné lúče. Telo produkuje posolskú látku serotonín, ktorá zlepšuje náladu, predovšetkým svetelným podnetom vnímaným očami. Ak receptory nedostávajú dostatok prirodzeného svetla, trpí tým nielen myseľ, ale predovšetkým imunitný systém. Využite preto každú príležitosť na čerstvý vzduch a jeden alebo dva slnečné lúče. Na to sú najlepšie obedňajšie hodiny. Zahrňte krátku prechádzku do svojho pracovného dňa – len pár minút vonku môže znamenať veľký rozdiel.

Zimný čas je príjemný čas – teplo zvnútra

Ak prídete domov večer, je už samozrejme tma a nepohodlie. Vytvorte si doma pohodovú atmosféru pomocou atmosférického osvetlenia a príjemných zimných vôní. Na doplnenie wellness balíčka si doprajte ešte jednu maškrtu chutné zimné jedlo, ktoré vás nielen napĺňa, ale predovšetkým robí šťastnými. Na stole môžu byť výdatné dusené mäso a pikantné polievky z tekvice a zemiakov, ako aj vynikajúci zimný šalát s figami a orieškami.

Práva k obrázku: Flickr 165 Mitya Ku CC BY-SA 2.0 Niektoré práva vyhradené