Trail running – trendový šport pre aktívnych milovníkov prírody s vášňou pre šport

Ak máte radi trailové behanie a chcete objavovať rôzne miesta s jedinečnou prírodou, môžete spojiť skvelé zážitky so športom. Hory sú vhodné na horské behy v každom ročnom období, aj keď najvyššie trasy sa pohybujú od polovice júna do polovice novembra v závislosti od snehových podmienok. Mnoho terénov je ideálnych pre rôzne vzdialenosti a stupne obtiažnosti – od behu po plochých lesoch alebo horských túr, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov a rekreačných bežcov, ktorí si chcú užiť prírodu iba v miernom tempe, až po ambiciózne bežecké trate s pôsobivými výškovými rozdielmi a viac technických trás.

Fakty o trailovom behu

Vďaka skvelému pobytu v prírode je tento trendový šport obľúbenou voľbou pre mnohých ambicióznych amatérskych športovcov a profesionálov. Pri trailovom behu si ako bežec môžete precvičiť nielen fyzickú vytrvalosť, ale aj koordinačné a koncentračné schopnosti. Okrem toho existujú rôzne druhy trailových pretekov, v závislosti od typu terénu, intenzity a rýchlosti. Čím je však tento šport taký populárny? Ako a kde si môžete precvičiť trailový beh? Pokúsime sa vám dať v tomto príspevku odpovede na tieto otázky.

Hlavnou vecou je zísť z chodníka. Akonáhle si uviažete trailové bežecké topánky a vykročíte z tradičných ulíc a bežeckých pásov, môžete sa považovať za trailového bežca. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia to spravidla nie je rizikový extrémny šport. Aj keď ste len začiatočník a beháte po zeleninovom poli vo svojej záhrade, stále sa môžete nazývať bežeckým bežcom. Na profesionálnych pretekoch bežcovi stačí úspešne prejsť stanicou. Bezkontaktné meranie času umožňuje rýchle sledovanie a vyhodnotenie pretekov.

Výhody tohto športu

Zmena z mestských podmienok na asfalte alebo bežiacom páse v telocvičniach má nielen fyzické a psychické výhody, ale je aj zábavnejšia. Cvičenie na bežiacom páse môže byť často nudné a nevytvára príjemný pocit z behania vonku. Aj otvorená cesta môže rýchlo znížiť motiváciu. Pri trailovom behu však každý meter ponúka rôzne zážitky, pamiatky, vône a zvuky. Príroda sa stáva akýmsi viaczmyslovým zážitkom. Môže to byť skvelý spôsob, ako sfúknuť paru, postriekať sa v kalužiach ako dieťa, skočiť do bahna a zažiť pocit dobrodružstva. Takže keď vonku skáčete po skalách a pňoch stromov, pokojne sa dajte.

Beh po nerovnom teréne a cez prekážky navyše zlepšuje fyzickú vytrvalosť, kognitívne schopnosti, koordináciu a reflexy. Keď sa uhýbate pred koreňmi stromov alebo kameňmi, niekoľko svalových skupín je neustále aktívnych, aby udržalo stabilitu. Rôzne pozemné podmienky udržujú telo v dynamickom pohybe, čo minimalizuje riziko zranenia. Dokonca dá vašej mysli cvičiť, pretože sa musíte na svojej ceste sústrediť a prispôsobiť novému terénu. Neprechádzate len pohybmi a neexistuje spôsob, ako nechať vašu myseľ blúdiť ako konvenčné behanie. Je ľahké zostať v okamihu a sústrediť sa na to, čo je priamo pred vami. To všetko teda môže byť dobrým mentálnym cvičením, ktoré vo vás zanechá pocit omladenia.

Praktické tipy na trailové behanie

Tu je niekoľko tipov pre tých, ktorí chcú vyskúšať tento šport.

• V prvom rade by ste si mali zaobstarať správnu obuv a vybavenie. Bez ohľadu na to, či si vyberiete trailové bežecké topánky pre ženy alebo pre mužov, nie sú rozhodujúce značky, ale vaše nohy. Nechajte si preto vopred dobre poradiť a vyberte si, čo je pre vás a terén najlepšie.
• Ľahký a pohodlný trailový batoh alebo trailové bežecké palice umožňujú vyvážený beh. S obuvou, ktorá je rovnako ľahká, dosiahnete priamy kontakt so zemou. Aj tieto by však mali byť vybavené protišmykovou podrážkou a odolným vrchným materiálom.
• Trailové bežecké topánky sú vo všeobecnosti menej odpružené, pretože terén je mäkší ako pri behu na cestách alebo na bežeckých pásoch. Tenšia medzipodrážka a podošva znamená agilnejšiu obuv, ale tiež to, že pod nohami cítite viac nerovností terénu, skál a úlomkov. Dávajte si tiež pozor pri výbere nepremokavej obuvi. Na zaistenie lepšej ochrany pred vlhkosťou sa spravidla používa pevný horný materiál. To však obmedzuje priedušnosť.

• Začnite pomaly a nepokúšajte sa prejsť Alpy pri prvom spustení. Začnite kratšími trasami po známych lesných chodníkoch a potom stavajte na krátkych úsekoch. Najprv získajte dostatočné skúsenosti z rôznych terénov a potom vyskúšajte drsnejšie trate.
• Nerovnomerný terén spôsobuje, že vaše nohy pracujú tvrdšie, preto sú dobre vycvičené svaly chodidiel kľúčové. Napríklad päťminútové skoky denne sú skvelým cvičením. Zapracovať môžete aj na svojej bežeckej technike. Na mieste si zabehajte alebo sa vyhnite prekážkam cvičením skákania.