Fitness trendy 2018: Čo je horúce a nové cvičenia na vyskúšanie

Tréningy už nie sú len súčasťou denného programu ambicióznych športovcov alebo športových osobností. Stali sa dôležitým prvkom zdravého a aktívneho života. Vždy sa odporúča pravidelné cvičenie, či už kvôli rovnováhe, zníženiu stresu alebo pre konkrétne ciele tela. Rovnako ako v iných oblastiach životného štýlu, aj v športe vždy existujú novinky. Či už ide o pomôcky modernej technológie, nové metódy alebo úplne nové športy, na scéne fitness prichádza a odchádza nový vývoj. Každý rok sú vyvíjané nové vzrušujúce cvičenia, ktoré môžete vyskúšať a poskytnúť tak rozmanitosť vo svojom každodennom živote. Ktoré fitness trendy budú v roku 2018 obzvlášť obľúbené? Hovoríte o úplne nových športoch, metódach alebo nových cvičeniach, ktoré tréningom pridávajú? Oplatí sa ich vyskúšať, informujeme v tomto príspevku.

Fitness trendy 2018: HIIT – vysoko intenzívny intervalový tréning

V posledných rokoch je tréningová metóda HIIT stále obľúbenejšia, najmä u zaneprázdnených ľudí, pretože jej absolvovanie nezaberie veľa času. Ide o krátkodobý a obzvlášť intenzívny tréning pod vysokým stresom. Trénujete, potom si urobíte krátku prestávku a potom to celé zopakujete. Cvičenie HIIT spravidla trvá asi 30 minút a vo veľmi krátkom čase sa vybudujú svaly, spália sa tony kalórií a zvýši sa vytrvalosť. Nie je preto prekvapením, že HIIT je tiež jedným z najobľúbenejších fitness trendov roku 2018.

Fitness trendy 2018: skupinový tréning

Skupinové tréningy sú stále obľúbenejšie a dajú sa využiť v mnohých rôznych športoch. To zahŕňa tréning s kondičným trénerom, ktorý vedie skupinu najmenej 5 ľudí. (V prípade skupín s menej ako 5 ľuďmi ide o „skupinový osobný tréning“.) Účastníci sú poučení a motivovaní kondičným manažérom a chyby rýchlo napravia. Skupinové školenie na jednej strane spája pohyb so sociálnym faktorom. Na druhej strane ste veľmi motivovaní v tíme a v rastúcej komunite fitness. Metóda vedie k úspešným výsledkom v športoch, ako je crossfit, beh, outdoorové bootcampy, spinning, tréning v posilňovni atď..

Trendy vo fitness 2018: digitálni pomocníci a inteligentné pomôcky 

Športovanie pre niektorých nie je kompenzáciou ani spoločenskou udalosťou. Máte jasné ciele v oblasti kondície a tela a chcete svoj kondičný čas využiť čo najefektívnejšie a naplánovať si ho individuálne. Okrem toho je dôležité zostať flexibilný v každodennom živote a integrovať pravidelné školenia do denného programu. Digitálni pomocníci sú stále obľúbenejší, pretože namiesto fitness programu vhodného pre masy získate individuálny tréningový plán, ktorý je plne prispôsobený vašim individuálnym cieľom. Tréningy sú optimalizované a prispôsobené užívateľovi prostredníctvom spätnej väzby a denného zadávania údajov.

Technológia sa vyvíja veľkou rýchlosťou a je stále presnejšia. Senzory sa medzitým nenosia len na zápästí ako digitálny náramok alebo inteligentné hodinky, ale sú integrované aj do bežeckej obuvi a športového oblečenia, napríklad do športových podprseniek, ktoré vedú rytmus dýchania, alebo do jogových nohavíc, ktoré cvik korigujú. Títo hi-tech pomocníci však nenahradia vyškolených fitness trénerov, ale slúžia ako ideálny doplnok.

Fitness trendy 2018: box ako kondičný tréning

Na to, aby boxeri prežili, potrebujú množstvo rôznych vlastností, akými sú obratnosť, rýchlosť, vytrvalosť, sila a mentálna sila. Box je komplexný šport, ktorý sa teraz stáva atraktívnym cvičením pre mužov i ženy. Je to veľmi efektívne a veľa zábavy. Máloktorý iný šport je taký všestranný a trénuje všetky svalové skupiny ako box. Výrazne zvyšuje koordináciu, vytrvalosť a silu zároveň. Tréning je tiež veľmi intenzívny: boxujete tri minúty a potom máte minútovú prestávku. Touto zmenou spálite v závislosti od intenzity toľko kalórií, ako pri behaní, alebo približne 500 kalórií asi hodinu. Box trénuje koncentráciu, pretože vždy musíte dávať pozor na útoky súpera, aby ste ich predvídali. Boxerské cvičenie tiež pomáha znižovať stres.

Fitness trendy 2018: Test DNA ukazuje, ktorý kondičný tréning je optimálny

Vedci zistili, že asi 66% športového výkonu závisí od našich génov. Pomocou analýzy DNA môžete určiť, či náš talent spočíva v oblasti silového tréningu alebo vytrvalostných športov. Týmto spôsobom je možné zostaviť individuálny vzdelávací program. Športový výkon okrem génov závisí aj od stravy a pravidelného tréningu.

Fitness trendy 2018: Tréning telesnej hmotnosti – stojka

Tréning s vlastnou váhou je od roku 2013 veľmi obľúbenou metódou, ale nie je to žiadna novinka. Ide o to, aby ste počas cvičenia používali ako odpor iba svoju vlastnú telesnú hmotnosť. Aj keď ľudia vždy používali vlastnú váhu v rôznych športoch, tréningovú metódu interpretujú odborníci na fitnes súčasným a sociálne prijateľným spôsobom. Stojka na ruke je vynikajúcim cvičením a základom pre cvičenia s ťažkou hmotnosťou. Môže byť rozšírený ako „kliky na stojkách“ alebo „stojky na dosky“. Stojky na rukách najlepšie fungujú krok za krokom, ak začnete so stojkou na stene. Vyžaduje sa koordinácia a pocit rovnováhy. Navyše stáť nad hlavou môže byť pre mnohých obrovskou námahou.

Fitness trendy 2018: VersaClimber

VersaClimber je fitness stroj, ktorý sa stal obzvlášť populárnym v roku 2017, keď sa Lady Gaga objavila v Super Bowle. Odvtedy by mala byť speváčka v top forme, nielen čo sa týka tela, ale aj výdrže. Dala teda pozor na svoj jedálniček a tiež zmenila tréningovú rutinu. Mimoriadne účinný sa ukázal špeciálny fitness prístroj – VersaClimber. Je to stepper s funkciou lezenia a precvičuje takmer všetky svalové skupiny: nohy, zadok, ramená, ruky a chrbát. Zariadenie v skutočnosti vymyslela NASA v 80. rokoch minulého storočia, aby astronauti vycvičili svoje telo na beztiažový stav vo vesmíre. Teraz sa to stalo trendom fitness.

 Slacklining ako silový tréning

Slacklining pochádza z anglického „slickline“ a balancuje na elastickom syntetickom pružinovom páse, ktorý je v určitej výške natiahnutý medzi dvoma bodmi. Slacklining je zábava pre malých aj veľkých a je veľmi obľúbený u vrcholových športovcov i ambicióznych športových osobností. Prebieha vonku, ale je vhodný aj na tréning v interiéri. Balansovanie na úzkom, elastickom páse vyžaduje vysokú úroveň koordinácie. Človek sa snaží udržať telo v jednej línii a minimalizovať kývanie väzov. Stabilizačné svaly celého tela sú namáhané v najväčšej možnej miere. Posilňujú sa svaly hornej časti tela a kolenného kĺbu.

Fitness trendy 2018: Pohyby zvierat alebo cvičenie so zvieratami

V prírode je pre zvieratá typické napodobňovanie iných živočíšnych druhov. Z toho vynaliezaví športovci a fitness tréneri vyvinuli tréning, ktorý kopíruje pohyby klokana, králika, kraba atď. Aj keď to na prvý pohľad vyzerá zvláštne, podľa tohto princípu je vyvinuté namáhavé cvičenie celého tela. Začiatočníci sa musia najskôr naučiť jednotlivé pohyby a potom ich kombinovať po jednom do celého cvičenia. Trénovať môžete kdekoľvek: na trávniku v parku, na pláži alebo v telocvični. Na to nepotrebujete žiadne zariadenia ani špeciálne vybavenie.