Beh pre začiatočníkov: Toto sú chyby, ktorým by ste sa mali určite vyhnúť
Pravdepodobne ste sa už pokúsili začať behať. Každý začiatok je však ťažký a niekedy je to všetko, len nie zábava. Podmienka ešte nie je, všetko je ťažké a prvé škaredé boľavé svaly na seba nenechajú dlho čakať. To všetko však nemusí platiť, ak sa budete riadiť niekoľkými dôležitými radami. Vysvetľujeme vám, aké základné pravidlá je potrebné pri behaní pre začiatočníkov dodržiavať a ktorým chybám by ste sa mali vyhnúť.
Beh pre začiatočníkov: beh je zdravý!
Mnoho ľudí si pravidelne šnuruje športové topánky, pretože behanie môže byť veľa zábavy a je mimoriadne zdravé. Posilňuje srdce, krvný obeh a udržuje telo v kondícii. Aby to všetko fungovalo hladko, ukážeme vám, ako sa vyhnúť najdôležitejším chybám v bežeckom tréningu.
Ak potrebujete ďalšie tipy na beh, napríklad na správnu diétu pre tento šport, potom to pomôže aj vám Sprievodca behom SportScheck Ďalej.
Beh pre začiatočníkov, najčastejšie chyby: Príliš rýchle tempo
Zvlášť začiatočníci majú tendenciu v prvých dňoch preceňovať svoje sily. Máte problém nájsť správne tempo. Ak ste s bežeckým tréningom ešte len na úplnom začiatku, potom je najlepšie bežať trochu pomalšie a medzitým zmeniť tempo tým, že pôjdete o niekoľko minút rýchlejšie. Rýchlo si všimnete, že po určitom čase budete mať dostatočnú výdrž na to, aby ste medzičasom vynechali fázy chôdze. Ako vodítko môžete zvážiť: Ak môžete pri behu stále hovoriť, našli ste dobré tempo.
Beh pre začiatočníkov, najčastejšie chyby: rozcvička & Zabudnite na fázu ochladzovania
Pred behom by ste sa mali určite zahriať, aby ste predišli bolestivým zraneniam, akými sú napínanie a preťažovanie. Najlepšie je začať s ľahkými gymnastickými cvičeniami a potom začať chodiť pokojným tempom. Rýchlosť zvyšujte iba vtedy, ak je telo skutočne teplé.
Aj po joggingu by ste nemali s tréningom len tak náhle skončiť, ale naplánovať si schladzovaciu fázu. Bežte pokojným tempom a pomaly sa presuňte do tempa chôdze, aby vám tep mohol postupne klesať. Ľahké natiahnutie po bežeckom tréningu tiež zabráni vzniku škaredých bolestivých svalov.
Beh pre začiatočníkov, najčastejšie chyby: Príliš prázdny alebo príliš plný žalúdok pri behaní
Ak si idete zabehať skoro ráno, nemali by ste vopred vynechať malé raňajky. Pred tréningom si preto dajte niečo málo, napríklad banán alebo jogurt. Pred behaním by ste sa však mali vyhnúť prejedaniu sa jedlom. Ak ste zjedli väčšiu porciu, malo by to trvať zhruba 1-2 hodiny, kým sa pustíte do behu.
Beh pre začiatočníkov, najčastejšie chyby: Odpočívajte a ignorujte znaky tela
Ak je motivácia vysoká, možno vás napadne vytiahnuť si športovú obuv a behať každý deň. Je to však veľká chyba, pretože telo potrebuje na zotavenie aj prestávky medzi tréningmi. Najlepšie je urobiť si medzi behmi vždy aspoň dennú prestávku, aby sa svaly mohli zregenerovať.
Nezabudnite tiež venovať pozornosť znakom na svojom tele. Malé bolesti môžu nastať najmä na začiatku bežeckého tréningu, ale ak vás bolia svaly alebo vás bolí chrbát alebo koleno, nemali by ste ich ignorovať, pretože ide o poplašné signály z vášho tela. V tomto prípade je lepšie urobiť si dlhšiu prestávku, aby ste mohli začať ďalšie joggingové cvičenie fit a dobre odpočinutí.
Beh pre začiatočníkov: so správnymi tipmi pri behaní za úspechom
Ako vidíte, pri behaní je možné urobiť veľa chýb. Niektoré chyby sa nemusia zdať také zlé, ale z dlhodobého hľadiska môžu pokaziť zábavu s behaním alebo viesť k zraneniam. Uistite sa, že si nájdete čas na cvičenie a strečing a počúvate svoje telo, potom ste na dobrej ceste.