Tento jednoduchý trik vám pomôže trénovať ešte lepšie, tvrdí nová štúdia

Vedci už dlho dokazujú, že slogan „Žiadna bolesť, žiadny zisk“ je úplný nezmysel. (Len pre informáciu, ak pri cvičení pociťujete bolesť, prestaňte.) To znamená, že ak existuje nejaký zmysluplný spôsob, ako zlepšiť kondíciu – či už budovaním silnejších svalov, posilňovaním srdca alebo zlepšovaním flexibility – máte do ty Tréning budujte vždy postupne a sťažujte si ho.

Keď cvičenci opakujú stále ten istý tréning, prídu na to, že svoje telo neposúvajú požadovaným spôsobom. Ak zistíte, že konkrétne cvičenie už nemá požadovaný účinok, mali by ste skúsiť zmeniť svoju a svoju rutinu telo „šokovať“ novými pohybmi a novými cvičeniami a on rôznymi spôsobmi vyzvať. Môžete napríklad pridať odpor, predĺžiť čas jazdy alebo zvýšiť rýchlosť.

Ale podľa novej štúdie existuje tajný trik, ktoré môžete použiť na zvýšenie vytrvalosti vašich tréningov (ktoré ste možno predtým nemali), ktoré by vám mohli pomôcť zlepšiť Počas tréningu trochu viac vyzvať telo. Áno, môže to znieť nezákonne, ale nie je – a je to podložené vedecky. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako môžete každý deň cvičiť lepšie a efektívnejšie.

Zvláštne účinky má aj hrejivý krém

Nová štúdia, ktorú uskutočnila spoločnosť Vedci z Technologickej univerzity Nanyang v Singapure vykonané a výsledky ktorých boli prezentované na výročnej konferencii „Experimental Biology“ Americkej fyziologickej spoločnosti (APS), experimentovali so skupinou mužských cyklistov. Vedci dali subjektom Otepľujúce krémy – druh krémov bežne používaných športovcami na úľavu od bolestivých svalov. Iba v tomto experimente Krémy pred tréningom aplikovaný na kožu cyklistu, nie potom.

Ako vedci testovali otepľujúce krémy

Krémy boli voľnopredajné produkty, ktoré „obsahovali zložky ako metylsalicylát, mentol, glycerylstearát, eukalyptový a terpentínový olej, lanolín a vodu“. “Každý subjekt sa zúčastnil dvoch experimentov – jedného, ​​v ktorom jeden naniesol tenkú vrstvu.” komerčný otepľovací krém na svaly aplikovaný na nohy, lýtka, stehná a zadok a ďalší, kde si pred každým skúšobným cvičením naniesol placebo krém, “uvádza sa v štúdii. Subjekty potom cvičili „na 80% maximálneho úsilia“ na stacionárnom bicykli, kým neboli vyčerpaní.

Čo sa stalo

Vedci zistili, že cyklisti, ktorí dostali skutočné otepľujúce krémy, „dokázali“, cvičte v priemere asi o dve minúty dlhšie“.

„Použitie zahrievacieho krému môže pomôcť elitným športovcom, rekreačným športovcom a / alebo športovým nadšencom, zlepšiť ich aeróbny výkon„Povedal Govindasamy Balasekaran, Ph.D., hlavný autor štúdie. “Sú potrebné ďalšie štúdie na skúmanie výhod pôsobenia hlbokého tepla na cvičebný výkon u oboch pohlaví a na analýzu fyziologických mechanizmov, ktoré stoja za zlepšením.”

Čo to môže znamenať pre teba

Pridanie dvoch minút k cvičeniu nemusí znieť veľa, ale za tak krátky čas môžete veľa stihnúť – obzvlášť pri intenzívnejšom tréningu. Podľa štúdie z roku 2018 publikovanej v American Journal of Physiology publikované, vysoko intenzívne cvičenie na bicykli po dobu 120 sekúnd by mohlo byť pre vaše telo rovnako dobré ako 30 minút rovnakého cvičenia s menším úsilím.

Referencia: Americká fyziologická spoločnosť (27. apríla 2021)