Uncategorized

Príliš dlhý spánok: prečo je nezdravé spať?

Každý sníva o tom, že si cez víkend bude môcť oddýchnuť. Dlhý spánok je pre väčšinu ľudí prirodzenou súčasťou programu. Snažíme sa teda dobiť baterky na nasledujúci pracovný týždeň. Realita je však veľmi odlišná: naše telo sa po vstávaní nechce poriadne zobudiť a trvá mu to podstatne dlhšie. Vedci skutočne potvrdzujú, že príliš málo alebo príliš dlhý spánok môže byť nezdravý. Neskoré stúpačky vraj častejšie ochorejú a trpia viac bolesťami chrbta a hlavy. Dlhý spánok môže nielen negatívne ovplyvniť naše zdravie, ale môže byť aj symptómom chorôb, ako je cukrovka alebo srdcové choroby.

Príliš dlhý spánok: Koľko spánku potrebujeme?

Prečo je neskorý spánok nezdravý a tipy na lepšie spánkové návyky

Kedy je spánku príliš veľa a koľko hodín potrebuje naše telo každý deň, aby sme sa mohli zotaviť? Optimálna dĺžka spánku bola roky stanovená na osem hodín. Nová štúdia vedcov z Americkej spoločnosti pre spánkovú medicínu zistila, že optimálne množstvo spánku pre dospelých (18-64 rokov) je medzi 7 a 9 hodinami. Vedci však vysvetľujú, že tieto hodnoty by mali slúžiť iba ako vodítko. Spánok je v konečnom dôsledku niečo individuálne a naše telo určuje, ako dlho spíme. Podľa štúdií asi 2% svetovej populácie neskoro vstávajú. Títo ľudia spia v priemere o 2 hodiny dlhšie. Spánkové návyky sa spravidla formujú v detstve a potom sa takmer nemenia.

Aké negatívne dôsledky má dlhý spánok na naše zdravie??

Príliš dlhý spánok je nezdravý, keď sa prebúdzate unavení

Väčšinou väčšine ľudí postačí 7 až 9 hodín spánku. Každý, kto spí výrazne dlhšie, by mal požiadať o radu odborníka na spánok. Pretože sa môže stať, že jednoducho ignorujete svoje spánkové návyky a zaspíte. V takom prípade existujú určité zdravotné riziká. Neskoré stúpačky okrem iného ohrozujú:

  • Kognitívne poruchy
  • depresie
  • neplodnosť
  • Obezita
  • cukrovka
  • Ochorenie srdca
  • mŕtvica

Niektorí vedci dokonca tvrdia, že neskoro vstávajúci ľudia vnímajú bolesť intenzívnejšie a častejšie trpia zápalmi.

Príliš dlhý spánok: Dlhý spánok môže ovplyvniť náš mozog?

Príliš dlhý spánok vás unavuje v práci

Keď zaspíme, nervové bunky v mozgu sa stanú menej aktívnymi. Krv, ktorá sa tam nahromadila, prúdi z našej hlavy. To tiež odvádza mozgovú tekutinu, ktorá odplavuje toxíny z mozgu. Ak toxické proteíny zostanú v našom mozgu, môžu viesť k poruchám pamäti. Príliš dlhý spánok však môže viesť aj k problémom so sústredením.

1. Vedci zo San Francisca uskutočnili experiment. Subjekty boli rozdelené do dvoch skupín. Prvú skupinu tvorili účastníci, ktorí spali viac ako 7 hodín denne. Druhú skupinu tvorili ľudia, ktorí spali 7 hodín denne. Všetci účastníci by mali cvičiť cvičenia mozgu Lumosity. Prvá skupina plnila úlohy oveľa pomalšie ako druhá skupina. Iné štúdie uvádzajú, že príliš dlhý spánok je spojený so znížením kognitívnych funkcií a zhoršenou pamäťou.

Príliš dlhý spánok vás unaví a bude bezradný

2. Príliš dlhý spánok môže tiež spôsobiť Alzheimerovu chorobu. Rozsiahla štúdia Univerzitnej nemocnice v Madride v Španielsku tiež zistila, že dlhý spánok je rizikovým faktorom demencie.

3. Choroby súvisiace so spánkom, ako je depresia, sa môžu zhoršiť. Mnoho pacientov s depresiou spravidla trpí nespavosťou, asi 15% všetkých postihnutých pripúšťa, že príliš spia. Majú vysoké riziko, že zdedia svoj sklon k depresii. Neskoré stúpačky tiež častejšie trpia úzkostnými poruchami. Nedostatok spánku pomáha mnohým pacientom. V posledných rokoch sa špecialisti na spánok pokúšali liečiť pacientov s depresiou pomocou bdelej terapie. U väčšiny z nich (okolo 60% až 80%) vedie metóda k pozitívnym výsledkom už po niekoľkých dňoch.

Tí, ktorí spia príliš dlho, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť chronickými zápalmi

Príliš dlhý spánok a zdravotné riziká nadmerného spánku na prvý pohľad

Chronický zápal je rizikovým faktorom ďalších chorôb, ako je cukrovka, srdcové choroby a Alzheimerova choroba. Chronický zápal je bežnejší u ľudí, ktorí fajčia, majú nadváhu alebo majú iné infekcie. Svoju rolu však môže hrať aj množstvo spánku.

Diagnostikovať chronický zápal nie je jednoduché. Niektoré krvné hodnoty, ako napríklad koncentrácia C-reaktívneho proteínu, naznačujú zápal v tele. Zvýšenie koncentrácie CRP je dôsledkom vírusových alebo bakteriálnych infekcií. Príznakom takéhoto zápalu môže byť aj dĺžka spánku. Nová štúdia, ktorú uskutočnil spánkový lekár Michael Grandner, skúma súvislosť medzi dlhým spánkom a chronickým zápalom. Výskumný tím to zistil

  • Ženy, ktoré spia viac ako 9 hodín denne, majú v krvi o 44% vyššiu koncentráciu CRP ako ženy, ktoré spia 7 hodín denne..
  • Naše hladiny CRP sa zvyšujú o 8% za hodinu, ak spíme viac ako 8 hodín denne.
  • väčšina ľudí, ktorí spia menej ako päť hodín alebo viac ako deväť hodín denne, má zvýšené hladiny CRP.

Prečo je nezdravé neskoro spať? Pretože bolesť prežívame intenzívnejšie po dlhom spánku

Príliš dlhý spánok je pre srdce a mozog nezdravý

Chceme sa intuitívne stiahnuť, keď nám niečo nejde. Aj keď cítime bolesť, radšej si ľahneme a pokúsime sa uvoľniť a zaspať. V mnohých prípadoch to však môže znamenať, že bolesť po prebudení pociťujeme ešte intenzívnejšie ako predtým. Bolesť chrbta a napätie na krku sa môžu zhoršiť, ak sa nepohybujeme a trávime príliš veľa času ležaním v posteli. Príliš tvrdý alebo príliš mäkký matrac a nepriaznivá poloha pri ležaní tiež patria medzi hlavné príčiny kŕčov. Ak spíte príliš dlho, hrozí vám bolesť hlavy. Príliš dlhý spánok môže vyvolať migrénu. Aj keď tieto bolesti hlavy nie sú spôsobené samotným spánkom, sú spôsobené inými faktormi, ako je stres. Ale väčšina ľudí chce zmierniť stres z každodenného života, najmä cez víkend, zdriemnutím si alebo spánkom. Ak sa teda cez víkend cítite unavení, mali by ste najskôr skúsiť jogu a meditáciu, aby ste pôsobili proti stresu.

Prečo je nezdravé spať príliš dlho? Koľko spánku spíte, môže ovplyvniť plodnosť?

Príliš dlhý spánok môže znížiť plodnosť žien

Vedci a lekári už dlho vedia, že niektoré choroby a nezdravý životný štýl môžu mať negatívny vplyv na plodnosť. Nová štúdia z Južnej Kórey ukazuje vzťah medzi množstvom spánku a plodnosťou u žien. V rámci štúdie vedci skúmali pacientske záznamy žien, ktoré boli liečené IVF. Zistili, že 53% žien, ktoré spali 7 hodín denne, otehotnelo. Na porovnanie, iba 43% žien, ktoré spia viac ako 9 hodín denne, otehotnelo. Vedci predpokladajú, že dlhší spánok súvisí s hormónmi. Presne hormóny, ktoré sú tiež zodpovedné za neplodnosť pacientov, môžu viesť k predĺženiu spánku.

Ľudia, ktorí spia príliš dlho, sú skutočne ohrození cukrovkou?

Príliš dlhý spánok je nezdravý pre dospelých, ale nie pre deti

Už dlho existuje podozrenie, že dlhý spánok môže byť spôsobený chorobami, ako je cukrovka. V súčasnosti je k dispozícii niekoľko štúdií, ktoré poukazujú na súvislosť medzi cukrovkou a dlhým spánkom. Príliš krátky a príliš dlhý spánok sú potenciálnymi spúšťačmi diabetu 2. Spánok dlhší môže tiež viesť k priberaniu na váhe. Asi 20% pacientov, ktorí spia viac ako 9 hodín denne, má nadváhu.

Ochorenia srdca a cievne mozgové príhody v neskorých ranných hodinách

spite príliš dlho nezdravo, aké je trvanie zdravého spánku

Infarkty a mŕtvice sú v rámci celého sveta v top 5 hlavných príčin úmrtí. Genetická výbava, každodenný stres a životný štýl môžu prispieť k rozvoju srdcových chorôb. Ale množstvo spánku môže mať negatívny vplyv aj na naše srdce. Vedci z Vancouver General Hospital vyhodnotili databázu pacientskych záznamov od viac ako 71 000 žien v Kanade. Našli súvislosť medzi dĺžkou spánku a rizikom srdcových chorôb. Účastníci s dlhým spánkom (medzi 9 a 11 hodinami) mali o 38% vyššie riziko srdcového infarktu ako účastníci so zdravým spánkom (8 hodín).

Vedci z University of Cambridge vyhodnotili európsku databázu so záznamami pacientov s viac ako 9700 ľuďmi. V priebehu 11 rokov zaregistrovali všetky kardiovaskulárne choroby účastníkov a rozdelili ich do rôznych skupín. Po hĺbkovej analýze súborov zistili, že neskorí stúpači zvýšili riziko mozgovej príhody o 46%. Tým, ktorí v noci nielen dlhšie spali, ale počas dňa si aj zdriemli, sa riziko mŕtvice zvýšilo o 90%. Vedci majú podozrenie, že dlhý spánok by mohol byť varovným signálom blížiacej sa mozgovej príhody.

Prečo je nezdravé spať príliš dlho? poruchy spánku

Prečo je neskorý spánok nezdravý? Prehľad zdravotných rizík

Obezita, cukrovka, srdcové infarkty a mŕtvice: budúcnosť pre neskorých ľudí nevyzerá svetle. Nedávno sa tiež zistilo, že ľudia, ktorí spia príliš dlho, zomierajú skôr. Pretože príliš veľa spánku môže výrazne zvýšiť riziko smrti. Podľa Dr. Michael Grandner, vedecký pracovník University of Arizona:

1. Príliš dlhý spánok vedie k fragmentácii spánku. Postihnutý sa nemôže poriadne zotaviť a je vyčerpaný, ospalý a často nedobrovoľne zaspáva počas dňa. Únava znižuje kvalitu života a vedie k vyššej frekvencii nehôd.

2. Únava a letargia idú ruka v ruke pre väčšinu neskorých vstávajúcich. Čím viac spíte, tým pomalšie sa vaše telo prebúdza potom, čo vstanete.

3. Dlhý spánok môže oslabiť náš imunitný systém a vyviesť telo z rovnováhy. Vďaka tomu sú neskorí stúpači náchylnejší na vírusy.

4. Ľudia, ktorí príliš dlho spia, majú tiež menej času na šport a iné činnosti, ktoré udržujú telo v kondícii.

5. Niekedy je ospalosť a zvýšený spánok príznakmi iných nediagnostikovaných chorôb.

Je dlhý spánok spúšťačom alebo symptómom??

Príliš dlhý spánok nezdravý pre ľudí Riziko pre D.

Zo všetkých informácií, ktoré vedci a lekári zhromaždili, zostáva iba jedna otázka nezodpovedaná. Je dlhý spánok spúšťačom alebo symptómom? Niektorí lekári predpokladajú, že zdraví ľudia potrebujú len málo spánku na to, aby sa zotavili. Jednou z možných odpovedí môže byť krátkodobá štúdia, počas ktorej musia zdravé testované osoby zmeniť svoje spánkové návyky a dlhšie spať. Mnoho ľudí však jednoducho nepozná svoj spánkový rytmus alebo často zabúda na prestávku v uponáhľanom každodennom živote. Dúfam, že cez víkend spím "dohnať" ale je to márne. Oveľa lepšie je pokúsiť sa zlepšiť kvalitu spánku.

Tipy na zdravý spánok

Príliš dlhý spánok je nezdravým tipom na lepší a zdravý spánok

Existujú preventívne opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli neskorému spánku cez víkend.

1. Skúste každú noc spať 7 až 9 hodín.

2. Cez víkendy už nespíte, pretože to narúša váš spánkový rytmus. V nasledujúcom týždni pocítite dôsledky: budete ťažko zaspávať.

3. Investujte do budíka za denného svetla. Vydáva postupne jasnejšie svetlo a týmto spôsobom simuluje východ slnka.

4. Popoludňajšiemu spánku sa radšej vyhnite. Môže to tiež viesť k poruchám spánku a večer zaspávanie výrazne sťažiť.

5. Spánkový režim nepomáha iba batoľatám. Zdravší sú aj dospelí, ktorí chodia spať každý deň v rovnaký čas a ráno sa prebúdzajú v rovnaký čas.

Ak ste zlepšili svoje spánkové návyky a napriek tomu spíte viac ako 9 hodín každú noc, stojí za to požiadať o radu svojho rodinného lekára alebo odborníka na spánok. Je možné, že ich telo potrebuje viac odpočinku, alebo že ste jedným z 2% ľudí, ktorí zvyčajne potrebujú viac spánku. V niektorých prípadoch však dlhý spánok môže naznačovať určité choroby.

K štúdiu Výskumný tím v Detskej nemocnici v kanadskom Ontariu

K štúdiu Výskumníci zo San Francisca, Spojené štáty Americké

K štúdiu Vedci z Madridu, Španielsko