Prečo by ste nemali spať na bruchu? Toto sú možné dôsledky a alternatívy

Ak radi spíte v polohe na bruchu, nie ste v tom sami. Prekvapujúci počet ľudí sa v tejto polohe na spanie cíti pohodlne a pohodlne. Je však zlé spať na bruchu? Máme zlú správu, ktorá pre vás nemusí byť novinkou, ale ktorú sa mnoho ľudí, ktorí uspávajú v žalúdku, pokúšajú ignorovať: spanie na bruchu je nezdravé. Vysvetlíme, prečo je to tak a čo môžete urobiť.

Prečo je nezdravé spať na bruchu??

Ak ste dúfali, že spánok na bruchu je zdravý, bohužiaľ ste sa mýlili. Dôvodom je, že na jednej strane musíte pri ležaní otočiť hlavu na stranu, aby ste mohli dýchať. To je zlé pre krk. Na druhej strane to väčšinu váhy položí na strednú časť tela a na chrbticu.

Bolesť a ďalšie možné dôsledky

Hneď prvých pár nocí pravdepodobne nebudete pociťovať bolesť ani iné príznaky ako únava. Časom však určite dajú o sebe vedieť. Napríklad spánok na bruchu môže spôsobiť bolesť chrbta, ale aj krku.

Pretože po chrbtici prebieha množstvo nervov, ktoré sa potom rozvetvujú a prechádzajú celým telom, môže sa stať, že budete musieť zápasiť s bolesťou na úplne iných miestach, ktoré v skutočnosti chrbticou nemáte, nieto ešte so žalúdkom. . Brnenie alebo znecitlivenie rúk a nôh tiež naznačuje, že poloha v spánku je nepríjemná.

Dôsledkom neustáleho nepohodlia alebo dokonca bolesti je, že nemáte dostatok spánku. Keď spíte na bruchu, často sa prebúdzate kvôli nepríjemnej alebo dokonca bolestivej póze pre vaše telo. Koniec koncov, nasledujúce ráno sa cítite uvoľnení a unavení.

Krútený krk naopak môže nielen dočasne bolieť. Táto póza, ktorá je pre chrbticu neprirodzená, by z dlhodobého hľadiska mohla viesť k skutočne nepríjemným problémom s krkom, ktoré môžu dokonca viesť až k herniovanému disku (áno, aj to je možné v krčnej chrbtici).

Spánok na bruchu počas tehotenstva

Spánok na bruchu je nebezpečný aj počas tehotenstva. V pokročilom tehotenstve je takmer nemožné spať na bruchu, a tak sa v prvom rade nemôžete nechať zlákať. Mali by ste však vedieť, že by ste sa tomu mali na začiatku tehotenstva vyhnúť. Ak spíte na bruchu a ste tehotná, spôsobuje to dva problémy: Dieťa má menej miesta, pretože sa stáva tesným medzi vašou chrbticou a matracom. Navyše váha navyše neprospieva ani samotnej chrbtici.

Pripomeňme, že v polohe na bruchu väčšina váhy padá na chrbát. A táto hmotnosť sa počas tehotenstva prirodzene niekoľkokrát zvýši. Takže namiesto toho, aby ste počas tehotenstva spali na bruchu, sa radšej rozhodnite pre inú polohu. Podľa lekárskej štúdie z roku 2012 je optimálna bočná poloha a konkrétne ľavá strana. Krv podľa nej v tejto polohe najlepšie prúdi a môže tak zásobiť vás aj dieťa dostatočným množstvom kyslíka.

Spánok na bruchu – čo môžete urobiť, aby ste predišli možným sťažnostiam?

Najmä tí, ktorí sú na túto polohu spánku zvyknutí, si nevedia predstaviť, ako nespať na bruchu. Ako teraz viete, bolo by prospešné zmeniť svoje návyky alebo sa aspoň pokúsiť obmedziť spánok v polohe na bruchu. Ale ak to všetko je k ničomu a môžete to nechať tak, mali by ste dodržať aspoň nasledujúce rady, aby ste sa vyhli prípadným nepríjemnostiam..

• Klinika Mayo odporúča, aby ste spali na bruchu bez vankúšov pod hlavou. Vankúš pod brucho a boky navyše odľahčí chrbticu a uľahčí pozíciu pre celé telo. Ak nemôžete spať bez vankúša, použite čo najtenší. Alebo si skúste zvyknúť na spánok bez vankúša pomocou skladaného uteráka a postupného rozkladania.

• Niekoľko minút cvičenia v kombinácii s strečingom ako ranným rituálom je spravidla dobrý nápad. V skutočnosti, ak pokračujete v spánku na bruchu, odporúča sa predovšetkým predchádzať bolestiam. Začnite malým cvičením na zahriatie a potom si opatrne natiahnite krk, chrbát a samozrejme všetky ostatné časti tela. Takto pripravíte svaly na deň dopredu a posilníte ich, kým sa vaše telo vráti do harmónie.

Prečítajte si viac o téme v Článok kliniky Mayo a v Štúdium najlepšej polohy na spanie počas tehotenstva.