Trénujte oči a relaxujte – týmito cvičeniami môžete predísť problémom s očami

Môžete trénovať oči? Na to myslia nielen ľudia, ktorí musia nosiť okuliare. Aj tí, ktorí sa nechcú v prvom rade spoliehať na okuliare, ako aj ľudia, ktorí trávia veľa času pred obrazovkou počítača, sa často čudujú, čo môžu urobiť pre dobrý zrak alebo uvoľniť svoje preťažené oči. Vysvetlíme vám, ako môžete použiť niektoré praktické očné cvičenia na relaxáciu alebo posilnenie očných svalov, aby ste predišli zhoršeniu zraku a urobili svojim očiam dobre..

Oči trénujú proti krátkozrakosti

DR. William Bates bol oftalmológ v New Yorku, ktorý žil v rokoch 1860 až 1921 a veril, že slabý zrak je výsledkom slabých očných svalov. Podľa toho veril, že ametropii je možné zabrániť cvičením očí a pravidelným posilňovaním týchto svalov. Mali by ste si teda vycvičiť oči. A najmä v našej súčasnej dobe, kde stále viac pracujeme na počítači a trávime tam hodiny, sa problémy so zrakom zrejme objavujú stále častejšie. Pozeranie na obrazovku zaťažuje svaly oka iba na jednej strane – oko sa pozerá iba z blízkej vzdialenosti. Čo môžeš urobiť?

Oči trénujú zmenou videnia do blízka i do diaľky

Aby očný sval zostal precvičovaný na videnie do diaľky, mali by ste ho preto pravidelne cvičiť. To platí nielen pre ľudí, ktorí pracujú na počítačoch, ale pre všetkých, ktorí vykonávajú hlavne prácu, kde oko musí vidieť na krátke vzdialenosti: písanie, čítanie, kreslenie – typická kancelárska práca.

Jedným z najúčinnejších očných cvičení do kancelárie je preto občas sa pozrieť von z okna. Pozrite sa na rám okna a bezprostredne potom sa pozrite von z okna, kde zaostrujete na vzdialený predmet. Touto zmenou si môžete precvičiť očné svaly a posilniť zrak. Aj týmto spôsobom môžete zlepšiť ostrosť očí. Opakujte to niekoľkokrát denne, ale dávajte pozor, aby ste si namáhali oči.

Ak nemáte vhodné okno, môžete použiť aj palce: Natiahnite ruky pred seba a palce nahor (2 cm priestor medzi palcami). Pozrite sa na svoje palce a potom sa pozrite na niečo vzdialenejšie v miestnosti.

Anotácia: Ak by ste chceli trénovať svoje oči a zlepšiť si ďalekozrakosť alebo krátkozrakosť, bohužiaľ vás budeme musieť sklamať. Aj keď môžete vykonávať preventívne cvičenia. Existujúcu krátkozrakosť alebo ďalekozrakosť však nemožno zlepšiť z čisto anatomických dôvodov.

Uvoľnite očné svaly

Oči okrem tréningu očných svalov potrebujú aj nejaké relaxačné cvičenia. Môžete si teda vybrať jogu pre oči aj ďalšie cvičenia, ktoré môžete vykonávať spontánne. Tu je niekoľko príkladov, ktoré cvičia a uvoľňujú oči:

Palming

Palming je jedným z cvičení na cvičenie očí, ktoré vyvinul Bates. Zahrejte si dlane tým, že ich budete trieť o seba. Akonáhle sú teplé, položte ich na zatvorené oči, aby nepreniklo žiadne svetlo. Nemusíte robiť nič iné. Zostaňte v tejto polohe 20 až 30 sekúnd. Toto relaxačné cvičenie môžete opakovať aj niekoľkokrát denne.

Očné cvičenia pre očné buľvy

Zatvorte oči a začnite nimi niekoľkokrát pohybovať hore a dole. Potom zmeňte smer: najskôr zľava doprava a späť, potom diagonálne. Zopakujte všetky smery päťkrát. K týmto pohybom môžete tiež pridať ďalšie pokyny. Ďalší cvik, ktorý môžete využiť na precvičenie očí, ale aj na relaxáciu, je tento: Zatvorte oči a špičkou nosa niekoľkokrát nakreslite osem do vzduchu. Pohybuje sa s ním hlava, čo znamená, že sa vám môžu pohnúť svaly na krku a uvoľniť napätie.

Napätie krku môže tiež viesť k zníženiu prietoku krvi. Ak teda okrem cvikov uvoľníte aj krk, môžete zlepšiť krvný obeh v oku a tým aj posilniť zrakový nerv a zlepšiť zrak.

Uvoľnite oči cvičením – masážou

Samotnú očnú guľu nemasírujete. Namiesto toho vezmite nosový mostík medzi palec a prostredník. Ukazovák opäť spočíva na mostíku nosa. Túto oblasť krúživými pohybmi masírujte 20 až 30 sekúnd. Túto masáž môžete opakovať niekoľkokrát denne a podľa potreby.

Trénujte svoje oči žmurkaním a zívaním

Zvlášť, ak sa dlho pozeráte na obrazovku, ale aj vtedy, ak je vlhkosť príliš nízka, môže to viesť k vzniku suchých očí. Žmurkanie tomu môže zabrániť, pretože sietnica je zásobená slznou tekutinou. Ak teda hľadáte očné cvičenia založené na práci VDU, je to dobrý nápad.

Plačlivosť môžete zintenzívniť aj zívnutím. Ale ako sa to má zámerne dosiahnuť? Niekedy stačí myšlienka na zívnutie. Ak to nefunguje, predstierajte, že zívate. Potom by to malo prísť automaticky najneskôr k tomu. Skvelým vedľajším účinkom je, že zívanie dodáva telu a bunkám pomoc kyslíka, ktorý zase znižuje stres.

Očná joga

Ako sme už uviedli, cvičením, posilňovaním a relaxáciou očí môžete cvičiť jogu. Áno, skutočne existuje joga pre oči. Očná joga je však komplexná súhra očných tréningov, správnej výživy, cvičení na pamäť a koncentráciu a ďalších. Japonský očný lekár Dr. Kazuhiro Nakagawa na to ponúka aj knihu. Ak teda chcete posilniť oči a zaradiť cvičenia na tento účel do svojej každodennej rutiny, môžete sa rozhodnúť pre jogu.