Ako môžu deti športovať doma – nápady, ako udržať dieťa aktívny v zlom počasí

Súčasná karanténa alebo obmedzené oblasti na verejnosti kvôli Covid -19 vyžadujú od rodičov veľa – deti nesmú chodiť na ihrisko vypúšťať paru a prebytočná energia, ktorá sa s nimi hromadí, môže byť pre matku aj otca dosť vyčerpávajúca. Ale aj v bežných daždivých alebo obzvlášť veterných dňoch sa musí hranie vonku zrušiť. Potom by sa mal hľadať iný spôsob, ako prinútiť deti cvičiť a zbaviť sa ich energie. Jednou z takýchto možností je nechať deti športovať.

Športové cvičenia pre deti doma i vonku

Šport je predsa vždy dobrý, takže nemôže ublížiť, ak sa ho ako rodičia zúčastníte. Naopak, vlastne slúžite ako dobrý vzor a motivujete. Ale ktoré cvičenia sú najvhodnejšie, keď deti chcú alebo by mali športovať? Vysvetlíme vám to!

Šport pre deti, aby vypustili paru

Všetky uvedené športové cvičenia samozrejme nie je možné vykonávať iba vo vnútri. Vonku na čerstvom vzduchu je vždy lepšie. Ak však počasie nespolupracuje, dobrou alternatívou sú vaše vlastné štyri steny alebo športová hala. Tak či onak, fyzická aktivita nemôže byť nikdy zdraviu škodlivá – pokiaľ svoje telo, samozrejme, nadmerne nepoužívate.

Dieťa a šport – beh

To, čo sa dospelým zvyčajne veľmi nepáči, je pre deti veľká zábava: beh a beh. A to nefunguje len vonku na lúke. Deti sa môžu tomuto druhu športu venovať aj doma, a to tak, že vymyslia rôzne hry pre deti a motivujú ich, aby viac cvičili. V obývačke môžete behať po stole alebo na niekoľko vzdialeností dopredu a dozadu. Ideálna je aj dlhá chodba.

Deti majú obzvlášť radi súťaže (a pochvalu, ktorú potom dostanú od svojich rodičov). Čo keby ste napríklad urobili malý štafetový beh po byte? Beh sa stáva zaujímavejším aj vtedy, ak medzi tým zmeníte pohyby: písanie, zdvíhanie kolien alebo sa pri behu dotýkate zadku. Môžete tiež povzbudiť deti cvičením a športom, ak musia zmeniť smer, zmeniť rýchlosť a kombinovať rôzne pohyby. Ako vidíte, šport môže byť pre deti navrhnutý veľmi rozmanitým spôsobom.

Skákacie cvičenia

Hopping posilňuje svaly a zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a vytrvalosť. A jednoduchý skok hore nie je zďaleka jedinou možnosťou. Ak chcete, aby deti športovali, prečo to neskúsiť?

• Skákací zdvihák
• Pri skákaní napnite nohy
• Poskakujte tam a späť alebo do strany
• Skákanie na jednej nohe (trénuje aj rovnováhu)
• Vyskočte do vzduchu a pri pristávaní si prekrížte nohy. Zmeňte pri nasledujúcom skoku.

Drepy a výpady

Drepy posilňujú svaly nôh a sedacích svalov. To je zase najlepší základ pre to, aby ste v budúcnosti mohli bezpečne vykonávať rôzne športové cvičenia. Takzvané drepy sú teda perfektné, keď deti chcú športovať. Okrem klasických drepov sú vhodné aj výpady. Tieto nepracujú len dopredu a dozadu, ale aj do strán. A s týmito cvičeniami ako základom môžete vymyslieť zábavné cvičenie pre deti, ako napríklad:

• Drep a po ňom skok
• Striedanie drepov a výpadov v rôznych smeroch
• Držte drep
• Squat s nohami na šírku ramien alebo v sumo polohe (nohy sú rozkročené a chodidlá a kolená smerujú rovnakým smerom)

Pri tom dbajte na správne držanie tela, aby ste kĺby nezaťažovali. Kolená by nikdy nemali byť nad špičkami prstov na nohách a hmotnosť by vám mala byť na pätách.

Športovanie detí doma-brušáky, kliky a planky

Najmä horná časť tela (ale nielen) je precvičovaná klasickými brušákmi a zhybmi. Potom sú tu dosky, ktoré sú u dospelých rovnako obľúbené a predstavujú vynikajúci spôsob, ako vo svojich deťoch prebudiť bojovného ducha. Môžete napríklad zorganizovať malú súťaž. Kto vydrží najdlhšie? V dospelosti nie ste iba rozhodcom. Ste tiež zodpovední za zaistenie zachovania správnej polohy.

A aby klasické sedy-ľahy neboli nudné, môžete pridať ďalšie pohyby: pri dvíhaní kufra držte nohy šikmo vo vzduchu alebo rovno, vykonávajte pohyby na nohách s nohami, kopajte do vzduchu atď. Všetky tieto cvičenia je možné cvičiť a kombinovať s tými, ktoré sú uvedené vyššie, pre zábavné cvičenie, keď majú deti športovať.

Nápady na hry pre detské športy

• Štafetový beh s drepom: Deti vytvoria dva rady na oboch stranách miestnosti a pozerajú sa jeden na druhého. Na štartový signál bežia proti sebe, stretnú sa v strede a urobia tri drepy. Po každom drepe si dve deti oproti sebe musia navzájom udierať ruky. Potom sa rozbehnú späť do východiskovej polohy a kroky zopakujú.
• Roh: Každé dieťa dostane v izbe kútik. Potom by mali behať po miestnosti (napr. V kruhu) a na váš signál sa vrátiť do svojho rohu a vykonávať tam určité cvičenia (brušáky, zhyby, drepy, skákacie zdviháky atď.). Najlepšie je nechať deti samy rozhodnúť, ktoré by mali byť.
• Beh s cvičeniami: Označte závodnú dráhu šiškami, vankúšmi, prázdnymi plechovkami, fľašami alebo iným predmetom. Na „ceste“ deti utečú a akonáhle zakričíte „späť“, musia sa otočiť a utiecť späť na štart. Kým sa tam deti dostanú, dajte im nový signál a požiadajte ich, aby vykonali akékoľvek cvičenie (drep, skok, kotúľanie, kliky alebo jeho variácie atď.). Dohodnite sa vopred, ako by mal signál vyzerať a aké cvičenie by deti chceli vykonávať.

Šport matka -dieťa – strečingové cvičenia ako záver

Aby boli svaly po cvičení detí silné a zdravé, sú dôležité strečingové cvičenia. Tým sa tiež zabráni zraneniam. Tiež úseky po cvičení a cvičení sú pre deti skvelý spôsob, ako sa upokojiť a zísť.