Krása

Cvičenia tvárovej jogy ako spevňujúca rutina starostlivosti o pleť – rozžiarte svoju pokožku

Trh preplnený výrobkami na ošetrovanie môže akosi sťažiť život. Čo by ste si mali vybrať z tohto obrovského sortimentu, čo je účinné a čo škodí? A už nie je tajomstvom, že väčšina kozmetiky je preplnená chemikáliami. Ani so starostlivosťou o pleť by ste to nemali preháňať. Nie je teda divu, že humbuk je vôbec minimálna a predovšetkým prirodzená starostlivosť o tvár, ktorá stále sľubuje žiarivú a hlavne pevnú pokožku. Bezproblémová rutina starostlivosti o pleť, ktorá je šetrná aj k životnému prostrediu – ako to však má fungovať? „Jóga“ je kľúčové slovo, ale nie pre telo, ale pre tvár. Pretože prečo by niečo, čo je dobré pre telo a myseľ, nemalo fungovať na tvári? Naše cvičenia jogy na tvár, s ktorými môžete bojovať proti problémom, ako sú vrásky, tmavé kruhy a dokonca aj dvojitá brada, vás budú inšpirovať!

Cvičenie tvárovej jogy – čo to je??

Pokožka tváre, ktorá vyzerá pevná a žiarivá, ale zároveň sa cíti uvoľnená a svieža – to je sen nielen mnohých žien, ale aj mužov. Cvičenie tvárovej jogy to presne sľubuje. Vrásky spôsobené mimikou v každodennom živote, napätie v čeľusťových svaloch spôsobené stresom a unavené oči sú niektoré z vecí, ktoré si môžete pomocou jogy na tvár uľaviť alebo obmedziť..

Efekt tvárovej jogy

Joga na tvár v zásade funguje rovnako ako hatha joga na telo. O voľný tok energie sa snaží natiahnutie, uvoľnenie a posilnenie početných tvárových svalov (26!) Súčasne. Výsledkom nie je len krajšia pleť. Zlepšuje sa aj zdravie, odbúravate stres a tým dosiahnete relaxáciu a pohodu pre telo i myseľ. A mimochodom, aj my napíname pokožku a nechávame ju lesknúť – ako botox, len úplne prirodzeným, voľným a neškodným spôsobom. Posilnenie svalov bráni prirodzenému, vekom súvisiacemu rozpadu svalov, čo je jeden z dôvodov ochabnutia pokožky tváre. A skúsenosti z tvárovej jogy ukazujú zlepšenie pleti už po niekoľkých aplikáciách a tým častejšie sa cvičenia jogy na tvári vykonávajú častejšie.

Tvárová joga proti vráskam

Vrásky sú pravdepodobne najväčším nepriateľom každej starnúcej ženy. Zatiaľ čo niektoré z nich, ako napríklad úsmevné linky okolo očí, sú často vnímané ako príťažlivé, iné sú vnímané ako otravné. Cvičenie tvárovej jogy môže redukovať takéto nežiaduce vrásky.

Znížte vrásky v ústach

Začíname cvičením proti vráskam v ústach, ktoré môže byť účinné aj pri tvárovej joge proti ochabnutým kútikom úst. Cieľom je pomocou vibrácií uvoľniť pokožku a svaly okolo pier. Vibrácie sa šíria aj do ďalších častí tváre, aby ste si nasledujúcim cvičením mohli precvičiť aj líca.

Zhlboka sa nadýchnite v žalúdku.
S výdychom líca vibrujú čo najviac. Pomáha, ak pri tom tiež vydávate zvuky. Vaše pery budú vibrovať spolu s vami, ale počiatočné vibrácie by mali vychádzať z vašich líc.

Linky na zamračenie tváre

Oblasť medzi obočím je obzvlášť náchylná na vrásky, pretože uvádza do pohybu mnoho tvárových funkcií – bez ohľadu na to, či ste znepokojení, ohromení alebo nahnevaní, alebo keď sa sústredíte. Nasledujúce cvičenie uvoľňuje a stimuluje prietok krvi, čo okrem iného stimuluje aj tvorbu kolagénu.

Ukazováky a prstene priložte na dva začiatky obočia (nad mostík nosa). Uvoľnite svaly a uvoľnite celú tvár.
Pôsobte miernym tlakom a súčasne pokožku veľmi mierne napnite (od seba).
Podržte 10 až 20 sekúnd.
Potom urobte mierny tlak ukazovákom uprostred medzi obočie a jemne masírujte.
Podržte 10 až 20 sekúnd.

Cvičenie na vrásky na čele

Boj s vráskami na čele pomocou tvárovej jogy je ľahký a dobrý pocit, najmä keď to za vás urobí niekto iný. Ale ruku si samozrejme môžete podať aj sami. Tu sú dve možné cvičenia jogy na tvár:

Položte končeky prstov oboch rúk na čelo z oboch strán.
Ľahkým tlakom ťahajte smerom von.
Opakujte niekoľkokrát.

Alternatívne môžete tiež položiť päsť na čelo, pričom ukazovák a prostredník smerujú šikmo k stredu čela. Ľahko zatlačte a podobne ako pri cvičení vyššie vysuňte prsty smerom von.

stierače predného skla

Položte zospodu oba ukazováky na čelo.
Utrite si ich tam a späť cez čelo ako stierače predného skla auta.

Vranové nohy

Jednými cenené, inými nenávidené – takzvané vranové nohy sú v skutočnosti charakteristikou mnohých krásnych chvíľ, koniec koncov sú väčšinou vytvárané úsmevom a smiechom. Napriek tomu by sa ich mnohí chceli zbaviť najviac. Ukážeme vám cvičenie, ktorým môžete týmto vráskam predchádzať a redukovať už existujúce.

S otvorenými očami položte ukazováky na vonkajšie kútiky očí. Stredný prst môžete položiť aj vedľa neho alebo pod vnútorný kútik oka.
Vytiahnite kožu len kúsok.
Teraz prižmúrte oči, ako keby vás oslepilo svetlo. Svaly sú trénované odporom, ktorý vyvíja váš prst a ktorý, pravidelne opakovaný, zaisťuje pevnejšiu pleť.

Ako už bolo spomenuté, koža okolo očí je veľmi citlivá. Nevyvíjajte tam príliš veľký tlak ani nadmerne neťahajte ani neťahajte, aby ste ich nepoškodili a dosiahli opak toho, čo skutočne chcete.

Cvičenie tvárovej jogy pre oči

Pokožka okolo očí je obzvlášť jemná, a preto je náchylnejšia na rôzne problémy. Patria sem vačky pod očami a tmavé kruhy, ale aj vrásky. Bojujte s nimi niekoľkými tvárovými cvičeniami jogy! Aj zvesené viečka sa dajú zmenšiť.

Unavené oči

Dívajte sa dopredu, priložte si končeky prstov na čelo zhora a jemne potiahnite pokožku nahor, aby ste sa počas cvičenia vyhli vráskam.
Potom vydajte zvuk O, dajte bradu dole, dokorán otvorte oči a pozerajte sa hore (len pohnite očami, nie hlavou hore).
Vydržte 3 až 4 sekundy, uvoľnite a niekoľko sekúnd relaxujte.
Opakujte trikrát.

Tmavé kruhy na jogu tváre

Tmavé kruhy sú okrem iného spôsobené stresom a nedostatkom spánku, ale môžu byť aj typickým príznakom staroby. Tu je návod, ako im môžete čeliť jednoduchými cvičeniami tvárovej jogy:

Zatvorte oči, uvoľnite tvár a potom ich znova otvorte.
Položte si prsty na obočie a zdvihnite obočie čo najvyššie.
Vydržte niekoľko sekúnd a relaxujte.
Opakujte 10 až 12 krát.

alebo:

Zatvorte oči a pozerajte sa hore, keď ste zatvorení.
Potom začnite krúžiť očami v smere hodinových ručičiek.
Opakujte desaťkrát.

Proti vreckám pod očami

Vhodnou tvárovou jógou proti vačkom pod očami je okrem iného cvičenie proti unaveným očiam hore. Môžete to rozšíriť nasledujúcimi cvičeniami tvárovej jogy, aby ste získali ešte efektívnejšiu kombináciu.

Uvoľnite svoju tvár.
Potom zľahka vklepte okolo očí končekmi prstov ukazovákov. Začnite medzi obočím a postupujte až k nosu. To stimuluje krvný obeh.
Opakujte 10 až 15 krát.

alebo:

Ukazovák položte na vonkajší roh oka a prostredník na vnútorný roh a jemne zatlačte.
Prižmúrte oči v tvare polmesiaca a zdvihnite zrak.
Držte napätie 10 až 15 sekúnd bez zamračenia.

Znížte poklesnuté viečka

Cvičenia tvárovej jogy, ktoré dvíhajú obočie, sú účinné okrem iného aj na zdvíhanie sklopených viečok. Ak hľadáte tvárovú jogu na zvesené viečka, môžete vyskúšať nasledujúce:

Zatiaľ majte oči otvorené.
Položte dva ukazováky vodorovne pod obočie. Môžete si tiež položiť palce pod oči a vytvoriť tak akýsi kruh.
Teraz pomaly zatvorte oči a vydržte v tejto póze 10 až 15 sekúnd. Koža by mala byť napätá a začať sa chvieť.
Opakujte ešte dvakrát.
Roztiahnite prsty na čelo a hladkajte ich smerom k spánkom. Majte oči otvorené, ale nedvíhajte obočie.
Opakujte 30 sekúnd.

Tvárová jóga na líca a dolnú bradu

Môžete tiež vykonávať cvičenia tvárovej jogy špeciálne pre tváre. Sú účinné okrem iného aj na ochabnuté líca. Ak teda hľadáte jogu na tvár proti ochabnutým lícam, vyskúšajte nasledujúce.

Predĺžte dolnú polovicu tváre (alebo úst) v jednom smere, pokiaľ je to možné.
Držte túto pózu 10 sekúnd.
Opakujte s druhou stranou.
Tieto tvárové cvičenia jogy opakujte trikrát denne z každej strany.

Poznámka: Pri cvičení sa na líci často a prechodne objavujú vrásky, ktoré však opäť zmiznú. Ak vám to však robí starosti, môžete prstami udržať pokožku líca napnutú.

Tvárová joga pre dvojitú bradu

Otravná dvojitá brada otravuje mužov aj ženy. Je teda načase s tým niečo urobiť a cvičenia tvárovej jogy sú na to presne tou správnou voľbou. Tu je jedna možnosť, ktorú by ste mali urobiť iba vtedy, ak nemáte žiadne problémy s krkom:

Pomaly posúvajte hlavu dozadu, kým sa nepozriete a krk nebudete mať natiahnutý.
Predĺžte bradu smerom k stropu.
V tejto polohe vyplazujte jazyk smerom k stropu.
Držte pózu 10 sekúnd.
Opakujte celkom trikrát denne.

Dôležité: Dávajte pozor, aby ste sa počas pózy nemračili. Ak však zistíte, že to robíte, cvičte so zatvorenými očami. Tým sa uvoľnia a uvoľnia svaly tváre.

Cvičenie tvárovej jogy na krk

Aj keď nie je priamo súčasťou tváre, krk napriek tomu ovplyvňuje celkový vzhľad a bohužiaľ nie je ušetrený od prirodzených procesov starnutia. Viditeľné sú tam aj vrásky a nedostatok pružnosti, ale našťastie na túto problémovú oblasť môžete použiť aj cvičenia tvárovej jogy. Čo hovoríte na nasledujúcu tvárovú jogu na krk?

Pozrite sa a položte si prsty na krk.
Prejdite prstami smerom k kľúčnej kosti.
Tešte sa znova a zopakujte kroky ešte dvakrát.
Znovu zdvihnite hlavu. Zatlačte spodný ret dopredu, pokiaľ môžete a kútiky úst nadol.
Držte túto pózu na 4 hlboké nádychy.

Tvárová joga pred a po obrázkoch

Nakoniec sa pozrite na niekoľko fotografií pred a po, aby ste si urobili predstavu o tom, aké účinky môžu mať cvičenia tvárovej jogy. Účinok samozrejme závisí od mnohých vecí, ako napríklad od individuálneho stavu pokožky a svalov, ako aj od toho, do akej miery ste v súlade s rutinou jogy. Pokúste sa začleniť aspoň niektoré z cvičení do každodennej rutiny starostlivosti o pleť a uvoľnite sa a urobte niečo dobré pre svoje telo po dni bez stresu..

Mladšia a žiarivejšia pokožka

Zbavte sa vakov pod očami pomocou jogy