Zelené recepty na smoothies – zdravé chudnutie prostredníctvom nízkokalorickej diéty

V posledných rokoch sú recepty na zelené smoothie mimoriadne obľúbené. Zlom v kontexte vegánskej kuchyne sa dosiahol konzumáciou surovej zeleniny. Prírodný energetický nápoj sa rýchlo stal hitom v celom svete kultúry kultúry a etabloval sa ako symbol zdravého životného štýlu. K neúplnej vegánskej strave môžeme pridať dostatok zelene, aby sme z vyváženej stravy dosiahli požadované výsledky.

Zelené smoothie – výhody

Zelené smoothie má mnoho výhod – je ľahko stráviteľné, udržuje vás hydratované, zvyšuje vašu energetickú hladinu, vyživuje pokožku a ďalšie. Superpotravinu môžete pripraviť so špenátom, listami šalátu, kapustou atď. Ako pokročilý pijan smoothie môžete na krémovú zmes použiť aj petržlen, púpavu, žeruchu a množstvo zelených variácií. Zelené smoothie sa najčastejšie kombinuje s ovocím. Bežné sú banány, jablká, hrušky, kivi, avokádo a mango. Pomer medzi ovocím a zeleninou sa udržiava v rôznych medziach. Tu sme zhromaždili niekoľko receptov na zdravé nízkokalorické zelené smoothie, ktoré môžete piť denne.

Je v poriadku improvizovať pri výbere prísad do zelených smoothies. Sušený kokos, orechy, semienka – všetko, čo chutí a je prospešné pre telo. Aby ste získali chutný pomer, pri príprave musíte použiť asi 30% listovej zeleniny (špenát, šalát, rukola, mangold, kaleráb atď.) S 20% tekutiny (kokosové mlieko, šťava z mandľového mlieka atď.) A 50% ovocia. Pri odšťavovaní môžete kombinovať 60% zelene so 40% ovocia.

Zelené smoothie so špenátom a avokádom na chudnutie

Najprv sme poskytli účinný recept na zelené smoothie na chudnutie. Obsahuje výrobky bohaté na železo a tie, ktoré chránia pred zápalmi. Je to vyvážená kombinácia na chudnutie, detox a zásaditosť tela. Prekvapivo obsahuje avokádo, ktoré je väčšinou tvorené tukami, ale s vysokým obsahom zdravých mastných kyselín. V skutočnosti, aby sme mohli spaľovať tuk, musíme ho niekedy konzumovať.

Prvý recept je zdravý a chutný. S ním dobijete batérie a dodáte svojmu telu cenné živiny. Vezmite si pohár a pol mandľového mlieka, hrsť špenátových listov, polovicu uhorky, polovicu avokáda, tri štvrtiny kúskov ananásu, štipku škorice, čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu a pohár ľadu. Všetky ingrediencie dajte do stojanového mixéra a mixujte dohromady, kým nezískate homogénnu zmes. Naplňte si ním pohár a vypite ho na raňajky.

Zelené smoothie na nadúvanie

Je to perfektná voľba po požití alkoholu. Zložky nielenže eliminujú plyn, ale tiež dobijú telo energiou. Potrebné ingrediencie sú banán, hrsť jahôd, šálka ananásu nakrájaného na kúsky, hrsť špenátových listov a pohár kokosového mlieka. Metabolizmus urýchľuje draslík v banáne, vitamín C v jahodách a špecifické enzýmy v ananáse. Kombinácia vlákien v špenáte a kokosovom mlieku pôsobí ako prírodné preháňadlo.

Tsmoothie z ropian mojito

Tento nealkoholický nápoj zmení váš pohľad na zelené smoothie. Nemá všetky ingrediencie ako originál, ale na rozdiel od toho môže byť cennou pochúťkou na raňajky.

V mixéri jednoducho zmiešajte pohár ľadu, pohár kokosového mlieka alebo vody, šťavu z dvoch limetiek, hrsť lístkov mäty a lyžičku medu. Vytvorte z neho krémovú zmes so zariadením a máte hotovo – získate osvieženie a tropickú chuť v jednom. Na to môžete použiť aj ananás, kel alebo zázvor.

Vanilka a limetka v smoothie

Tento recept vďačí za svoju príjemnú vôňu vanilke. Smoothie si môžete vychutnať po celý deň. Tento šťavnatý nápoj s pikantnou citrusovou a sladkou vanilkovou príchuťou je skutočným krémovým zvodom.

Na to potrebujete pol šálky vanilkového jogurtu, hrnček so špenátovými listami, 2 čajové lyžičky medu, 1 banán, 2 polievkové lyžice čerstvej limetkovej šťavy, polovicu čajovej lyžičky vanilkového extraktu, pol pohára mlieka a ľadu podľa vlastného výberu. Jednoducho vložte všetky ingrediencie okrem ľadu do mixéra a pyré. Potom nalejeme do pohára a podávame so slamkou.

Zelené smoothie s uhorkou, jablkom a špenátom

Zložky týchto variantov sú ľahko dostupné. Balíček špenátu môžete vždy uchovávať v mrazničke. V závislosti od dostupnosti môžete vyrobiť niekoľko verzií. Aby bolo smoothie sladké, pridajte jablká alebo kivi. Tieto plody nájdete takmer po celý rok. Rovnako chutná je aj kombinácia s hruškami.

Na základ potrebujete polovicu uhorky, hrsť špenátových listov, polovicu jablka a olúpané kivi. Zostávajúce zložky sa môžu líšiť, ako je popísané vyššie. Jednoducho všetko rozmixujte mixérom a podľa potreby zrieďte citrónovou šťavou, vodou alebo ľadom.

Zelené smoothie s chia semienkami

Chia semienka sa medzičasom stali obľúbenou superpotravinou, najmä pre vysoký obsah bielkovín a esenciálne omega-3 mastné kyseliny. Sú tiež dobrým zdrojom vápnika na rastlinnej báze. Chia semienka majú jemnú, jemne orieškovú chuť. Polievková lyžica alebo dve môžu vaše zelené smoothie veľmi zlepšiť. Sú pripravené dvoma spôsobmi:

1. Namočte 1-2 polievkové lyžice do vody asi na 5 minút. Namočené semená stanú želatínové a dobre premiešajte v stojanovom mixéri. To znamená, že chia semienka zostanú celé a neoxidujú. Namáčanie tiež zlepšuje stráviteľnosť a zvyšuje obsah vlhkosti.
2. Ak používate mleté ​​chia semienka, pridajte do receptu ďalšiu dávku tekutiny. Semená rýchlo absorbujú vlhkosť, čím zabraňujú tomu, aby sa vaše zelené smoothie zmenilo na gél.

Detoxikačné smoothie s chia semienkami

Našli sme tu zdravé a dlhodobé riešenie, ako urobiť svoju postavu vhodnou na letné obdobie. Na to nepotrebujete magické pilulky ani drahé prísady, nič viac ako prírodné ovocie a zeleninu. Zelené smoothies s detoxikačným účinkom sú bohaté na vlákninu, tráviace enzýmy a životne dôležité živiny, ktoré vás nabijú energiou na celý deň.

Dobré trávenie a detox sú dôležité, ak chcete mať ploché brucho. Detoxikačné smoothie je zdravý spôsob, ako sa zbaviť akýchkoľvek toxínov, ktoré sa vám nahromadili vo vašom tele. Keď naše trávenie nefunguje správne, tieto toxíny sa reabsorbujú do krvi, čo môže viesť k únave, ťažkostiam a opuchom.

Potrebné sú tieto zložky:

• 1,5 šálky listov kelu alebo špenátu
• 1/2 uhorky, nakrájanej na plátky
• 2 stonky zeleru
• 1 malý citrón, olúpaný
• 1 zrelý banán
• 1 šálka kúskov manga
• 2 lyžice chia semienok
• 1 lyžička prášku spiruliny (riasy)
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
• 1 šálka filtrovanej studenej vody
•  Hrsť zmrzliny (voliteľné)

Vysokorýchlostným mixérom pripravte homogénnu, krémovú zmes. Môžete pridať malý kúsok zázvoru na stimuláciu trávenia.

Všetky tieto zložky dodávajú vášmu telu energiu a majú nízky obsah kalórií. Pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny bude mať nepochybne priaznivý vplyv na váš celkový stav ráno, večer a v každom ročnom období.