Ovocné kalórie – najdôležitejšie informácie pre zdravú výživu na prvý pohľad!

Ako deti sme sa naučili, že ovocie je zdravé. Je prírodný a plný cenných vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov. Z tohto dôvodu by mal byť neoddeliteľnou súčasťou zdravej a vyváženej stravy. Ale ktoré ovocie má najmenej kalórií a ktoré naopak najviac? Aké ovocie je najlepšie na chudnutie a má najmenšie množstvo fruktózy? To všetko a oveľa viac informácií o zdravotných účinkoch ovocia a tiež niekoľko podrobných tabuliek ovocných kalórií nájdete v našom článku!

Ovocné kalórie – toto je najlepšie ovocie na chudnutie

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by ste mali denne zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny, rozdelených na 2 porcie ovocia a 3 porcie zeleniny. Podľa viacerých štúdií jedna porcia ovocia denne znižuje riziko srdcových chorôb o 7%. Ovocie je vo všeobecnosti považované za nízkokalorické a veľmi bohaté na vlákninu. Nie všetky druhy ovocia sú však rovnaké – niektoré odrody obsahujú oveľa menej kalórií ako ostatné. Ktoré ovocie má najmenej kalórií? V nasledujúcom texte sme zostavili podrobný zoznam najnižšie kalorických plodov, ktoré si môžete kedykoľvek vychutnať bez ľútosti.

• Čerešne Acerola majú 20 kalórií na 100 gramov a pristáť na prvom mieste v našom zozname. Vyznačujú sa jemne kyslastou chuťou a sú plné cenných ingrediencií. Hrsť lahodných čerešní pokryje vaše denné potreby vitamínu C..
• Jahody majú iba 32 kalórií na 100 gramov a sú ďalším veľmi nízkokalorickým ovocím. Sladké, červené plody sú tiež mimoriadne zdravé – počas diéty vám poskytnú železo, zinok, draslík a vápnik.
• Pokojne to vezmite Melón melón, pretože toto chutné ovocie má 34 kalórií na 100 gramov a je veľmi bohatý na vitamín A..
• Pokiaľ ide o ovocie s nízkym obsahom kalórií, melón je nevyhnutnosťou. Toto lahodné osvieženie pozostáva z viac ako 90% vody a má iba 38 kalórií na 100 gramov.
• S jogurtom alebo tvarohom na raňajky alebo len ako chutné občerstvenie – Maliny chutia neuveriteľne dobre a sú veľmi bohaté na mnoho cenných antioxidantov.

• Aj keď Grapefruit nie sú obzvlášť obľúbené kvôli svojej horkej chuti, nepochybne patria medzi zdravé ovocie. Okrem toho sú len s 38 kalórií na 100 gramov veľmi dobré pre vašu postavu.
• 100 gramov čučoriedok len to zdvihni 36 kalórií a obsahujú mnoho antioxidantov, ktoré chránia kardiovaskulárny systém.
• Exotická papája je veľmi chutné, nízkokalorické ovocie a pretože len oni 36 kalórií na 100 gramov počas občerstvenia sa nemusíte starať o stravu. Keď je zrelý, má veľmi sladkú a šťavnatú chuť a pokiaľ nie je zrelý, chutí horko a kyslo. Papaya je tiež veľmi bohatá na papaín – enzým, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov a pomáha tráviť bielkoviny.
• Broskyne obsahujú veľa vitamínov A a C, železa, draslíka a zinku a sú zahrnuté 41 kalórií na 100 gramov perfektná alternatíva zdravého občerstvenia v lete.
• Marhule sú veľmi zdravé ovocie a ponúkajú len 47 kalórií na 100 gramov. Okrem toho sú veľmi bohaté na pro vitamín A, ktorý má pozitívny vplyv na váš zrak.

Nízkokalorické ovocie – Takto vyzerá 100 kalórií v porcii ovocia!

Melón	350 gramov
jahoda	300 gramov
Melón melón	270 gramov
broskyňa	250 gramov
černica	230 gramov
ananás	225 gramov
slivka	215 gramov
oranžová	195 gramov
malina	190 gramov
Apple	185 gramov
Čučoriedka	175 gramov
hruška	170 gramov
kivi	165 gramov
čerešňa	140 gramov
hrozno	140 gramov
banán	120 gramov

Ktoré ovocie má najmenej uhľohydrátov??

Okrem ovocných kalórií majú pre zdravú a vyváženú stravu veľký význam aj ďalšie faktory. Sladká chuť ovocia pochádza z obsahu cukru a množstvo fruktózy nachádzajúce sa v niektorých druhoch ovocia je prekvapivo vysoké. Pri nízkosacharidovej diéte sa vyhnete všetkým potravinám bohatým na sacharidy. Ale ak jete správne ovocie v správnom množstve, môžete naďalej ťažiť z mnohých zdravotných výhod, ktoré nám niektoré druhy ovocia ponúkajú. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ktoré ovocie má najmenej sacharidov na 100 gramov.

• 100 gramov vodného melónu Okrem vitamínov A a C obsahujú iba draslík a horčík 7,66 gramov čistých uhľohydrátov. 
• Jahody mať iba 5,68 Gram čistých uhľohydrátov.
• S Černice prijímať 4,31 gramu čistých uhľohydrátov.
• Maliny sú s 5,44 gramov  tiež vynikajúca voľba pre ovocie s nízkym obsahom kh.
• Aj keď sú veľmi sladké a šťavnaté, majte Broskyňa iba 8,04 čistých uhľohydrátov. V kombinácii s tvarohom sú perfektným nízkosacharidovým občerstvením na leto.
• Mandarínky sú jednoducho neoddeliteľnou súčasťou zimy 8 gramov uhľohydrátov môžete si ich užiť bez ľútosti.
• kivi je nielen nízkokalorické ovocie, ale aj veľmi dobrý zdroj vitamínu K. Okrem mnohých minerálov, ako je vápnik, draslík a zinok, obsahuje aj iba 8 gramov čistých uhľohydrátov.

A ktoré ovocie má vysoký obsah uhľohydrátov?

V skutočnosti existuje mnoho zdravých plodov, ktoré majú veľmi vysoký obsah uhľohydrátov a vôbec nie sú vhodné pre nízkosacharidovú diétu. Všetky druhy ovocia, ktoré majú v jednej porcii viac ako 20 gramov sacharidov, sú potom absolútne tabu.

• Stredne veľký banán má plných 27 gramov uhľohydrátov a je preto nevhodný pre všetkých, ktorí jedia nízky príjem sacharidov.
• Rovnako ako väčšina citrusových plodov, lahodné mango je bohužiaľ tiež plné sacharidov. Jeden Mango má asi 28 gramov uhľohydrátov, ale môže tiež pokryť 80% vašej dennej dávky vitamínu C a vitamínu A..
• Aj keď ananás má veľmi nízky obsah kalórií (50 kalórií na 100 gramov), to neznamená, že má nízky obsah sacharidov. Lahodné ovocie skončí s 22 gramov uhľohydrátov na čísle 3 v našom zozname.
• Prekvapivo má stredne veľké jablko 25 gramov uhľohydrátov.
• Sušené ovocie majú nižší obsah vody ako čerstvé ovocie, a preto obsahujú veľmi veľké množstvo sacharidov. Hodnoty sa bežne pohybujú okolo 70 gramov uhľohydrátov na 100 gramov sušeného ovocia.

Ktoré ovocie má najmenej fruktózy??

Všetky čerstvé ovocie je bezpochyby zdravé a veľmi chutné. Ale aj keď má väčšina ovocia málo kalórií, obsah cukru je zvyčajne oveľa vyšší, ako si myslíte. Je vedecky dokázané, že fruktóza, ktorú obsahuje, nie je v žiadnom prípade zdravšia ako konvenčný stolový cukor. Zvlášť ak chcete trochu obmedziť spotrebu cukru, mali by ste byť veľmi opatrní pri výbere druhov ovocia, ktoré konzumujete. Nasledujú druhy ovocia s nízkym, stredným a vysokým obsahom cukru.

• Citróny majú iba 2,5 gramu cukru a 30 kalórií na 100 gramov. Aj keď nie sú vhodné na občerstvenie, sú skvelé do rôznych šalátových dresingov a smoothies. Pokrývajú tiež polovicu vašej dennej potreby vitamínu C a kyselina, ktorú obsahujú, má antibakteriálny účinok a pomáha pri tráviacich problémoch.
• Vodové melóny obsahujú 6 gramov cukru na 100 gramov ovocia a, ako už bolo spomenuté, majú vysoký obsah vitamínov C a A, vďaka čomu sú veľmi dobré pre vašu pokožku a vlasy.
• Guava je málo známe citrusové ovocie, ktoré prekvapivo patrí medzi bobuľové ovocie. Je veľmi bohatý na vitamín C, železo, vápnik a draslík. A len s 6,7 gramov cukru je tiež priateľská k postave.
• S 37 kalóriami a 7 gramami cukru počítať Opuncie najzdravšie a najmenej kalorické ovocie vôbec. Keďže ale nedozrievajú, mali by ste pri nákupe vždy použiť zrelé ovocie.

Obsah cukru v druhoch ovocia – podrobná tabuľka

papaya	2,4 gramov
Černice	4,8 gramov
Maliny	4,9 gramov
Jahody	4,9 gramov
Melón	6 gramov
čučoriedky	6 gramov
Grapefruit	7 gramov
Čerešne	8 gramov
Nektárinky	8 gramov
Broskyne	8 gramov
oranžová	8,3 gramov
kivi	9 gramov
Marhule	9 gramov
hruška	10 gramov
ananás	10 gramov
slivka	10 gramov
mandarinka	10 gramov
Apple	10,5 gramov
Mučenka	11,2 gramov
Medový melón	12,5 gramov
mango	12,5 gramov
Liči	15 gramov
hrozno	16 gramov
granátové jablko	16,2 gramov
Banány	17,5 gramov

Kedy je najlepšie jesť ovocie??

Či už ráno, napoludnie alebo večer – ovocie je vo všeobecnosti zdravé kedykoľvek počas dňa. Aby sme však mohli ťažiť zo všetkých zdravotných výhod, ktoré ponúka, musíme dodržať niekoľko pravidiel.

• Aby ovocie podporilo detoxikáciu vášho tela a zdravé živiny sa lepšie vstrebali, mali by ste Ovocie konzumujte vždy nalačno. Ak si po večeri doprajete lahodný ovocný šalát, vaša fruktóza sa uvoľní v žalúdku a začne kvasiť so zvyškom obsahu žalúdka. Celé to môže viesť k veľkým problémom v žalúdku a črevách.
• Na citlivý žalúdok a pálenie záhy večer by ste sa mali vyhýbať všetkému kyslému ovociu, ako je jablko alebo ananás.
• Najlepšie je vychutnať si ovocie iba do popoludnia – Ovocie sa niekedy večer nevie poriadne stráviť a zostáva v hrubom čreve, čo zase môže viesť k problémom so spánkom a nafúknutému žalúdku. Alebo ak máte na to niekedy chuť, uprednostnite ovocie s nízkym obsahom cukru a ak je to možné, urobte si potom krátku prechádzku.

Bobule z ovocia a kalórií a účinky na zdravie 

Nezáleží na tom, či maliny, jahody, černice atď. – drobné ovocie je veľmi zdravé a bohaté na množstvo vitamínov a živín. Tiež podporujú imunitný systém a podľa najnovších štúdií znižujú riziko infarktu až o 60%. V nasledujúcom texte nájdete viac informácií o zdravotných účinkoch ovocia drobnej sily.

• Koľko kalórií majú jahody, sme už spomenuli. S iba 34 kcal na 100 gramov majú veľmi nízky obsah kalórií a napriek tomu obsahujú oveľa viac vitamínu C ako citróny. Majú tiež veľmi vysoký obsah draslíka, vápnika, železa a kyseliny listovej a pomáhajú pri chudokrvnosti alebo rôznych črevných problémoch.
• Maliny Kalórie 100 gramov je 33. Malé plody sú bohaté na mnoho vitamínov skupiny B, železo a fosfor, ktoré sú prospešné pre váš metabolizmus a krv. Obsahujú tiež antokyány – účinné látky, ktoré podľa najnovších výskumov predchádzajú vzniku rakoviny.
• Čučoriedky, alebo tiež známe ako čučoriedky, stimulujú črevá a podporujú krvotvorbu. Tiež posilňujú oči a obsiahnuté triesloviny pomáhajú proti hnačke.

• Černice majú 43 kalórií na 100 gramov a pretože majú vysoký obsah vápnika, draslíka a horčíka, sú veľmi dobré pre naše svaly a kosti. Sú tiež veľmi bohaté na vitamíny C, A a E a obsahujú veľa železa, draslíka, vápnika, karoténu, horčíka, ako aj ovocných kyselín a pektínu. Super ovocie má protizápalové účinky, podporuje krvotvorbu a pomáha pri horúčkach.
• Ríbezle majú 36 kalórií na 100 gramov tiež veľmi nízkokalorické a zároveň zdravé ovocie. Pretože sú jadrá veľmi bohaté na kyseliny gama linolenové, sú veľmi dobré pre vašu pokožku a v niektorých prípadoch môžu pomôcť v boji proti neurodermatitíde. Obsahujú tiež dostatok vitamínu C, železa, draslíka a vápnika. Vďaka vysokému obsahu vlákniny prispievajú k zníženiu hladiny cholesterolu a pomáhajú pri tráviacich problémoch.
• Brusnice je väčšinou dostupný v sušenej forme. Aby ste si však mohli vychutnať všetky zdravotné výhody, ktoré ponúkajú, mali by ste ich konzumovať najlepšie čerstvé. Čerstvé brusnice sú nielen veľmi zdravé, ale aj nízkokalorické – majú iba 45 kalórií na 100 gramov. Vďaka vysokému obsahu antioxidantov a sekundárnych rastlinných látok pôsobia protizápalovo a chránia vás pred mnohými chorobami.

Koľko kalórií majú banány a ako prospešné pre vaše zdravie??

Banány sú veľmi chutné a veľmi obľúbené občerstvenie na cestách pre každého, kto hľadá zdravú výživu. Kalórií v banáne je asi 110 a uhľohydrátov asi 30.

• Exotické ovocie obsahuje mnoho základných živín ako horčík, draslík, vápnik a železo, ktoré sú veľmi dôležité pre regeneráciu tela po kondičnom tréningu. Z tohto dôvodu všetci športovci prisahajú na zdravotné účinky banánov.
• Banány navyše ponúkajú mnoho výhod pre zdravie srdca a trávenie.
• Mocné ovocie obsahuje aj tryptofán – proteín, ktorý telo premieňa na serotonín. To zase zvyšuje náladu a zaisťuje relaxáciu a má veľký význam v boji proti depresii.
• Železo, ktoré banány obsahujú, stimuluje tvorbu hemoglobínu, ktorý by mohol pomôcť pri chudokrvnosti.

Ovocné kalórie – koľko kalórií majú jablká a majú zdravotné výhody?

„Jablko denne udrží lekára ďaleko“ – väčšina z vás pravdepodobne pozná staré príslovie. Stredné jablko s hmotnosťou približne 180 gramov má 95 kalórií a asi 25 gramov uhľohydrátov. Jablká sú z nejakého dôvodu najkonzumovanejším ovocím v Nemecku – obsahujú viac ako 30 dôležitých minerálov a stopových prvkov, vrátane veľkého množstva železa a draslíka. Pretože väčšina flavonoidov, polyfenolov, vlákniny a vitamínov je v šupke, jablká by ste mali jesť vždy nelúpané. Ale nie všetky jablká sú rovnaké – zloženie zložiek sa líši v závislosti od odrody. Aké sú najzdravšie odrody jabĺk a sú zahrnuté aj vaše? O chvíľu vám to povieme!

• Keďže staršie odrody jabĺk sú v porovnaní s novými kultivarmi menej spracované, sú oveľa zdravšie. Patria sem napríklad: Boskoop, Cox Orange, Berlepsch, Goldparmäne, Ingrid Marie a Idared.
• Stará mama Smith je jednou z najobľúbenejších odrôd jabĺk a je skutočným univerzálom. Zelené, kyslé jablká sú tak bohaté na vitamín C, že 100 gramov jabĺk má rovnaký účinok ako 400 mg čistého vitamínu C z lekárne. Okrem toho majú vysoký obsah horčíka a draslíka, ktoré prospievajú nervom.

• Elstar Jablká sa vyznačujú šťavnatou a sladkou chuťou. Obsahujú veľa antioxidantov a bioaktívnych enzýmov, ktoré chránia pred zápalmi kĺbov a podporujú tvorbu imunitných buniek.
• Braueburn sú super šťavnaté a veľmi bohaté na kyselinu chlorogénovú – rastlinnú látku, ktorá úspešne zabíja baktérie spôsobujúce zubný kaz.
• Jablká Boskoop obsahujú veľa pektínu a zaisťujú ľahšie vylučovanie cholesterolu a tukov. To z nich robí perfektnú odrodu jabĺk na chudnutie.

Oranžová – Účinky na zdravie a kalórie oranžová

Pomaranče pôvodne pochádzajú z Číny a už nám to hovorí ich druhé meno „Orange“, čo v preklade znamená „Jablko z Číny“. Ovocné, chutné a plné zdravých surovín – nie nadarmo sú najrozšírenejším citrusovým ovocím na svete. Stredne veľký pomaranč s hmotnosťou približne 200 gramov pozostáva z 87% vody, má iba 85 kalórií a 11,8 gramov uhľohydrátov.

• Vitamín C si naše telo nevie vyrobiť samo, a preto ho musíme prijímať v potrave. S 2-3 pomarančmi môžete úplne pokryť svoju dennú potrebu tohto vitamínu.
• Pomaranče sú bohaté na železo, fosfor, kyselinu listovú a mnoho vitamínov skupiny B, ktoré posilňujú imunitný systém a majú antioxidačný účinok.
• Podceňovať by ste nemali ani obsah horčíka v chutných citrusových plodoch a minerál je obzvlášť dôležitý pre hustotu kostí..
• Pretože pomaranče majú vysoký obsah draslíka, ich konzumácia môže znížiť vysoký krvný tlak.

Kalórie vo vodnom melóne a zdravotné výhody

Vodové melóny sú veľmi obľúbenou pochúťkou najmä v horúcich letných dňoch. Lahodné ovocie nám však okrem dobrej chuti ponúka aj množstvo zdravotných výhod.

• Vodný melón pozostáva z 92% vody, a preto je v lete dokonalým hasičom smädu. 32 – to je počet kalórií čerstvého melónu na 100 gramov, a preto je jedným z najlepších plodov na chudnutie.
• Obsahujú veľké množstvo vitamínov C, A a B6, ktoré sú prospešné pre vašu pokožku, vlasy a oči.
• Trávenie je regulované vysokým obsahom vlákniny.
• Okrem vitamínov a mnohých cenných živín lahodný melón boduje aj s vysokým obsahom karotenoidov a chráni pred mnohými chorobami, ako je astma, artritída a artérioskleróza..
• Melón vďačí za svoju sýto červenú farbu lykopénu – oxidantu, ktorý znižuje riziko rakoviny a posilňuje imunitný systém vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam.

Ovocné kalórie v rôznych odrodách melónu – nutričné ​​hodnoty melónu medovicového 

Medový melón je okrem vodného melónu aj veľmi chutným a osviežujúcim občerstvením na leto. Ak hľadáte chutné ovocie na chudnutie, potom vám medový melón dobre poradí. 100 gramov z toho má iba 55 kalórií a 12 gramov uhľohydrátov. Nielenže má nízky obsah kalórií, ale je aj mimoriadne zdravý a obsahuje veľké množstvo vitamínov C, B1 a B2. Najdôležitejším vitamínom je však provitamín A, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A a má veľký význam pre oči a rast buniek. Medový melón je navyše veľmi bohatý na rôzne minerály ako železo, draslík, vápnik, sodík a horčík.

Melón kalonový melón

Cantaloupe je najsladší druh melónu, ktorý existuje, a iba s 34 kalóriami na 100 gramov je tiež veľmi nízkokalorickým ovocím. Zaujímavosťou je, že čím je melón menší, tým viac živín a vitamínov obsahuje. Obsahuje veľké množstvo vitamínov C a B, ktoré posilňujú imunitný systém a zaisťujú zdravý rast vlasov. Len 100 gramov melónu cantaloupe pokryje viac, ako je odporúčaná denná potreba vitamínu A..

Nutričné ​​hodnoty a prínosy pre zdravie Galia Melons

Melón Galia je hybridom medového melónu a melónu a bol vyšľachtený v Izraeli. Je bohatý na vitamíny C a A, mnoho bioflavonoitov a obsahuje veľké množstvo pektínu. Lahodné ovocie navyše obsahuje mnoho minerálov, ako je železo, draslík, vápnik a sodík. Zabezpečujú zdravé srdce a sú dobré pre metabolické procesy vo svaloch.

Koľko kalórií má hrozno?

Napriek vysokému obsahu cukru má hrozno iba 67 kalórií na 100 gramov, takže ak dávate pozor iba na ovocné kalórie, sú perfektným zdravým občerstvením na cestách..

• Tiež obsahujú veľa fenolov a flavonoidov – sú to rastlinné látky, ktoré v tele zachytávajú voľné radikály a tým výrazne znižujú riziko rakoviny a úspešne predchádzajú artérioskleróze.
• Sú veľmi dôležitým zdrojom vitamínov C, A a K a poskytujú dôležité minerály ako meď, železo, draslík a horčík.
• Denná konzumácia malého chutného ovocia stimuluje metabolizmus a reguluje acidobázickú rovnováhu.
• Kalórie z červeného hrozna a zelené hrozno sa takmer nelíšia. Červené hrozno však obsahuje oveľa viac resveratrolu – veľmi silnej rastlinnej látky, ktorú mnohé štúdie preukázali ako prevenciu srdcových chorôb a boj proti zápalom a dokonca aj nádorom.

Kalorické stolové ovocie na 100 g

Jablkové kalórie	52
Ananásové kalórie	55
Marhuľové kalórie	43
Hruškové kalórie	55
Banánové kalórie	88
Čučoriedkové kalórie	35
Černicové kalórie	43
Brusnicové kalórie, čerstvé	46
Jahodové kalórie	32
Figové kalórie	107
Grapefruitové kalórie	50
Kalórie z granátového jablka	74
Medové melóny kalórií	54
Malinové kalórie	36
Kiwi kalórie	51
Čerešňové kalórie	50
Mandarínové kalórie	50
Mango kalórie	62
Kalórie z mučenky	97
Nektarinové kalórie	56
Kalórie papáje	32
Slivkové kalórie	47
Broskyňové kalórie	41
Rebarborové kalórie	21
Kalórie melónu	30
kalórie z červeného hrozna	71
kalórie zo zeleného hrozna	69
Citrónové kalórie	29