Vedome jesť počas pandémie COVID-19

Pandémia spôsobená koronavírusom môže u mnohých ľudí narušiť stravovacie návyky a stať sa výzvou pre vedomú výživu. To sa však môže zmeniť aj na spôsob, ako sa doma zdravšie stravovať. Problémy môžu nastať najmä vtedy, keď každý strávi svoje dni len pár krokov od preplnenej chladničky. Ľudia majú teraz viac možností ako kedykoľvek predtým zamerať sa na prípravu zdravých jedál.

Tipy na vedomú výživu

Vymyslite základný plán, čo budete variť. Odpad môžete obmedziť a ušetriť peniaze tým, že sa pozriete na to, čo sa môže blížiť ku koncu jeho použiteľnosti a ako ho používať. Zvyšky omáčok zo včerajšieho večera môžete napríklad použiť v inom recepte. Ďalšou možnosťou by bolo použiť potraviny, ktoré boli dlhšie uložené v mrazničke. Buďte flexibilní, ale nekupujte príliš veľa. V dnešnej dobe musí byť každý pripravený na možnosť, že niektoré položky už nie sú v obchode k dispozícii. Ak však nakúpite viac, ako potrebujete, je väčšia pravdepodobnosť, že budete plytvať jedlom. Jesť dva týždne na cestu je dobrý cieľ. Pri osobnom nákupe si vezmite masku a dezinfekčný prostriedok na ruky podľa odporúčaní Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb.

Svet online nákupov potravín sa tiež rýchlo rozrastá. Niektorí ľudia však môžu chcieť nakupovať online opatrnejšie, pretože sa obávajú dodatočných nákladov. Mnoho internetových obchodov vám dá vopred vedieť, že online ceny sa nebudú zhodovať s tým, čo je možné nájsť v kamenných predajniach obchodu. Aj keď je to tak pri nakupovaní, online nakupovanie môže mať svoje výhody. Niektoré obchody vám ukazujú priebežný súčet vašich výdavkov. Ak zistíte, že máte prekročený rozpočet, je možné vykonať úpravu. Je to oveľa ťažšie, keď ste v obchode a pokúšate sa to zrátať v hlave, keď idete. Môžete tiež byť menej pokúšaní na prechádzku uličkou s cukríkmi nákupom online. Môže to tiež znížiť vaše rozptýlenie pri propagácii vecí, ktoré nepotrebujete.

Vyvážené jedlá

Väčšina zdravotníckych pracovníkov odporúča celkovú zdravú výživu. Dôraz sa tu kladie na rôzne druhy zeleniny, ovocia, celozrnných produktov, chudé rastlinné alebo živočíšne bielkoviny, ryby, orechy a strukoviny, ako aj miestne rastlinné oleje. Mali by ste tiež obmedziť nasýtené a trans -tuky, sodík, červené a spracované mäso, pridané cukry a sladené nápoje. Môžete byť v pokušení zásobiť sa hotovými jedlami, ale najskôr si prečítajte štítok. Ak nemôžete rozoznať väčšinu surovín, je najlepšie ich odložiť. Stále môžete nájsť veľa článkov, ktoré sú zdravé. Myslite na konzervované a mrazené ovocie a zeleninu. Vyberte si konzervované vo vode bez cukru, soli alebo nasýtených tukov a trans -tukov, ak je to možné. Pred použitím však všetko dobre opláchnite.

Úprava vášho vkusu pre zdravšie možnosti môže tiež pomôcť s týmto. Ak napríklad kupujete cestoviny, hľadajte celozrnné verzie. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je nechať zdravé jedlá k dispozícii a otvorené. To, že vaši priatelia zrazu pečú svoj vlastný chlieb od začiatku, neznamená, že musíte. Upravte svoje plány varenia tak, aby zodpovedali vašej úrovni znalostí. Môžete začať so zoznamom zdravých jedál, ktoré umožňujú takú vedomú diétu. Takže akonáhle porozumiete jednoduchému konceptu vyváženého jedla, kde budete rôzne jedlá konzumovať striedmo a vyvážene, je to skutočne všetko, čo potrebujete, aby ste sa počas pandémie alebo všeobecne zdravo stravovali..