Schudnite správnym spôsobom: Pár krokov k vysnenej postave

Ak chcete poriadne schudnúť, mali by ste sa držať určitých rád. Dlhodobé chudnutie je prospešné iba vtedy, ak je diéta rozumne upravená. Rýchle nárazové diéty sa neodporúčajú. Zdravá, pestrá a na bielkoviny bohatá strava je však kľúčom k úspechu.

Chudnite správnym spôsobom: Zvýšte spotrebu kalórií – znížte príjem kalórií

Chudnutie natrvalo znamená zníženie príjmu kalórií a zároveň zvýšenie spotreby kalórií. Šport je tu skvelá metóda, takže telo spaľuje viac a čím je pohyb trvalejší, tým lepšie. Špeciálne tipy, ako dosiahnuť tento cieľ, nájdete v lekárni. Tu sa zákazníkovi ukazuje, aké dôležité je vybrať si vytrvalostný šport a jeden zdravé stravovanie v každodennom živote byť zabudovaný. To zvyšuje spotrebu kalórií a súčasne aj bazálny metabolizmus. Zvlášť pri prísnych redukčných diétach je potrebná veľká opatrnosť. Diéta sa rýchlo stane jednostrannou a dostaví sa jo-jo efekt. Ak chcete mať telesnú hmotnosť dlhodobo pod kontrolou, mali by ste integrovať zmenu stravovacích návykov a zdravú porciu cvičenia.

Správny spôsob, ako schudnúť: zmes to robí

Je to práve zmes cvičenia a zdravej, vyváženej stravy, ktorá robí úspech. V lete, keď je oblečenie tesnejšie a voľnejšie, existuje veľká túžba byť konečne štíhlejšia. Vankúše sa už nedajú poprieť a skryť. Chudnutie bez hladovania je na dennom poriadku. Mnoho diét sľubuje rýchly úspech, ale tých, ktorí chcú schudnúť, treba pred týmto varovať. K dispozícii je mnoho kurzov, sprievodcov a receptov a človek by mal hľadať metódu, ktorá neposkytuje iba dočasné výsledky. Dobrou cestou je napríklad permanentný prechod na viac bielkovín a menej uhľohydrátov.

Chudnite správnym spôsobom: Paleo a nízkosacharidové

Paleo diéta je nízkosacharidová diéta, ktorá zvyšuje obsah bielkovín a obmedzuje príjem uhľohydrátov. Okrem toho sa jedia iba zdravé uhľohydráty. Patria sem staré druhy obilia, ako je proso, quinoa a amarant. Tí, ktorí sa na paleo trvalo spoliehajú a takto sa stravujú, sa budú môcť vyhnúť neustálym nárastom a pádom telesnej hmotnosti. Takto sa závitky postupne topia na tele a to v zmysle zlepšenia zdravia. Low-carb znamená tajný recept. Veľa zeleniny, veľa ovocia a málo sacharidov. Mierne ryby a mäso, plus vajíčka, tvaroh a mnoho strukovín, ako šošovica a fazuľa. Nikdy by sme nemali zabúdať, že cvičenie enormne zvyšuje spotrebu kalórií. Chudnutie pomocou cvičenia je vždy najlepšia metóda.

Dôležitá je aj relaxácia

Relaxácia je dôležitá aj pre dlhodobý úspech pri chudnutí. Mnohí sa prihlásia na kurz jogy. Relaxácia sa tu spája s flexibilitou a koncentráciou. Ak máte plány na chudnutie, chcete si tiež nájsť šport, ktorý by vás bavil a ktorému by ste sa mohli venovať natrvalo. Jóga ponúka príležitosť integrovať relaxáciu a pohyb. Pravidelná chôdza je tiež spôsob, ktorý nestojí žiadne peniaze a je stále veľmi efektívny. Prechádzky relaxujú a dlhodobo vás schudnú. Čerstvý vzduch je ďalším plusom, pokiaľ ide o chudnutie. Relaxačné metódy, ako je svalová relaxácia podľa Jacobsena, sú však tiež spôsobmi, ako vykročiť z pasce hmotnosti. Každý jeden sval v tele sa postupne príjemným spôsobom uvoľňuje.

Záver:

Existuje mnoho užitočných rád, ako schudnúť jednoduchšie. Dôležitá je kontinuita a žiadne nárazové diéty. Kombinácia cvičenia a zdravej, zdravej a rozmanitej stravy predstavuje rozdiel. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali postarať aj o dostatok spánku a relaxácie. Podporný účinok môžu mať aj metódy ako svalová relaxácia podľa Jacobsena.