Predchádzajte ischemickej chorobe srdca zdravou výživou

V novej štúdii vedci tvrdia, že rizikovými faktormi ischemickej choroby srdca a iných srdcových chorôb sú predovšetkým diéta. Podľa výsledkov štúdie by zdravšia strava mohla skutočne zabrániť 2 z 3 úmrtí na srdcové choroby.

Minimalizujte riziko ischemickej choroby srdca prírodnými produktmi

Diéta je najdôležitejším faktorom prevencie srdcových chorôb, s ktorými sa ľudia na celom svete stretávajú viac ako s akýmikoľvek inými ochoreniami. Týmto spôsobom by sa dalo vyhnúť viac ako 6 miliónom úmrtí. Na tento účel by sa mal obmedziť príjem spracovaných potravín, sladkých nápojov, trans a nasýtených tukov, ako aj soli a cukru. Zároveň to môže zvýšiť príjem rýb, ovocia, zeleniny, orechov a celozrnných výrobkov. V ideálnom prípade by ľudia mali denne konzumovať 200 až 300 mg omega-3 mastných kyselín z morských plodov. Tvrdí to Xinyao Liu, výskumník z Central South University v čínskom Changsha a hlavný autor štúdie. Odporúčané denné množstvo jedla je navyše 200 až 300 gramov ovocia, 290 až 430 gramov zeleniny, 16 až 25 gramov orechov a 100 až 150 gramov celých zŕn.

Štúdia, publikovaná v European Heart Journal – Quality of Care and Clinical Results, odhaduje, že 69 percentám úmrtí na ischemickú chorobu srdca na celom svete by sa dalo predísť, keby bola zavedená zdravšia strava. Toto je percento vyššie ako úmrtiam, ktorým by bolo možné zabrániť udržaním systolického krvného tlaku na 110–115 mmHg (54 percent) alebo udržaním hladín LDL cholesterolu v krvi na zdravej úrovni 0,7–1,3 mmol / l (42 percent) a udržaním hladiny glukózy v krvi. pri 4,8-5,4 mmol / l (25 percent). Dokonca aj to, že sa vzdáte fajčenia a pasívneho fajčenia (20 percent), nerobí toľko, ako vhodný diétny plán. Ischemickej chorobe srdca sa dá do značnej miery predchádzať zdravým správaním a jednotlivci by mali prevziať iniciatívu a zlepšiť svoje stravovacie návyky. Existuje deväť hlavných rizikových faktorov srdcových chorôb, iba dva z nich nemôžete zmeniť – vek a rodinná anamnéza.

Výsledky štúdie

Sacharidy bohaté na živiny, ktoré ľudia užívajú tisíce rokov, sú v dnešnej dobe démonizované, zatiaľ čo vyvážená ketogénna diéta je bežná. Väčšina ľudí však nemusí robiť radikálne zmeny v strave, aby si zlepšila zdravie srdca. Všetko je to o zaradení dobrých jedál do vášho denného menu. Ak zjete jablko denne, sú to tri kríky jabĺk a za rok poriadne množstvo vlákniny a antioxidantov. Sušienku môžete napríklad nahradiť ovocím ako jablko. Pri večeri zmeňte pomery na tanieri. Vyberte si zeleninu s mäsom namiesto mäsa a zeleniny. Tekutiny sú obrovským zdrojom zbytočných kalórií. Sladené nápoje teda nahraďte vodou tak často, ako to len bude možné. Kedykoľvek môžete, robte lepšie rozhodnutia, aj keď je to len malá voľba. Všetky tieto malé rozhodnutia sa postupom času sčítavajú.

Ischemická choroba srdca spôsobila v roku 2017 na celom svete takmer 9 miliónov úmrtí. To je 16 percent všetkých úmrtí v porovnaní s 12 percentami všetkých úmrtí v roku 1990. Tím zistil, že vekom štandardizovaná prevalencia, incidencia a úmrtnosť na ischemickú chorobu srdca sa v rokoch 1990 až 2017 znížila. V rovnakom období sa však celkový počet úmrtí zdvojnásobil. Aj keď boli dosiahnuté pokroky v prevencii srdcových chorôb a zlepšovaní prežitia, najmä vo vyspelých krajinách, počet postihnutých naďalej rastie v dôsledku rastu populácie a starnutia. Vedci vypočítali v štúdium vplyv 11 rizikových faktorov na smrť na ischemickú chorobu srdca. Mohli by to byť diéta, vysoký krvný tlak, lipoproteíny, (LDL) cholesterol, vysoké hladiny glukózy, spotreba tabaku, vysoký index telesnej hmotnosti, znečistenie ovzdušia, nízka fyzická aktivita, zhoršená funkcia obličiek, expozícia olovu a konzumácia alkoholu. Autori odhadli podiel úmrtí, ktoré by bolo možné zastaviť odstránením každého rizikového faktora.