Diéta

11 užitočných rád na chudnutie: Ako budete menej jesť!

schudnúť zdravá strava športovať

V tomto článku sme zozbierali 11 účinných tipov a trikov, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť. Toto 11 Tipy na chudnutie Ukáže vám, ako sa udržať v rovnováhe a menej jesť a pritom schudnúť.

1. Tipy na chudnutie bez veľkého úsilia

Chia semienka čaj raňajky zdravá strava

Nedávna štúdia ukázala, že jesť ľavou rukou (keď ste skutočne pravák) a naopak, zníži množstvo jedla, ktoré bežne jete, o 30%. Súvisí to s prelomením návyku vykonávať vždy rovnaký pohyb z taniera do úst. Ak ste pravák, vezmite si príbor ľavou rukou. Bude to pre vás veľmi nepríjemné a automaticky vám jedlo dlhšie vydrží.

2. Jedzte zdravé raňajky

chia rám v tvare srdca tipy na chudnutie

Doplňte si vodu chia semienkami, alebo si ich pridajte do čaju alebo na raňajky. Tieto semená obsahujú každých 30 gramov 10 gramov vlákniny a 5 gramov bielkovín. Štúdie ukazujú, že chia semienka pomáhajú znižovať chuť do jedla tým, že regulujú hladinu cukru v krvi – tým sa znižuje hlad.

3. Trik s kávou

jesť zdravý nápoj tipy na chudnutie obrovská šálka kávy porcelán

Skúsili ste trik s kávou a spánkom? Dajte si šálku kávy 20 minút pred zvyčajným spánkom. Vedci tvrdia, že toľko času potrebuje káva na to, aby začala fungovať. Potom, keď vstanete, budete oveľa viac unavení a plní energie.

4. Postupujte podľa pravidla 2-2-2

Jedzte dvakrát častejšie, o polovicu menej a žujte dvakrát dlhšie ako obvykle

5. Vplyv farieb na chuť do jedla

jedáleň jedálenský stôl zdobenie riadu dekorácia kvetov

Prestierajte stôl v jednej farbe! Ak je farba tanierov rovnaká ako farba obrusu, zjete o 5% menej jedla, ako keby bolo na stole veľa farieb.

6. Tipy na chudnutie: všetky druhy fyzických aktivít

rytmicky tanečno-vychádzkové aktivity tipy na chudnutie

Pohyb do rytmu Vedci zistili, že ženy sú pri počúvaní hudby oveľa viac motivované. Nasaďte si slúchadlá a uvidíme, ako rýchlo dokážete bežať.

7. Jedzte šaláty

zdravé jedlo jedlo šalát tuniak ryby paradajková uhorka

Objednajte si šalát s nakrájanými paradajkami. Šťava z paradajok je kyslá a tým znižuje potrebu dressingu a korenia. Ak by ste si aj napriek tomu objednali omáčku so šalátom, vezmite si ju oddelene od šalátu, aby ste mohli ovládať množstvo, ktoré ide na váš tanier.

8. Dávajte si pozor na cukor!

pri diétach namiesto bieleho cukru hnedý cukor

Pri nákupe produktov v supermarkete si vždy prečítajte leták. Všetko, čo končí na „ose“, obsahuje cukor (glukóza, galaktóza, maltóza, dextróza, fruktóza atď.).

kryštály cukru v ústach červeno-perový efekt kúska citrónu

9. Tipy na chudnutie: Na tanier dajte celozrnné výrobky

celozrnné semená vlašských orechov-bohaté na prírodné mastné kyseliny

Stále ste hladní po raňajkách? Skúste do raňajok pridať celozrnné produkty. Môžu to byť napríklad dve polievkové lyžice vlašských orechov alebo semien, pretože sú bohaté na prírodné mastné kyseliny.

10. Stravovanie v reštaurácii

Večera v reštaurácii na stole, ako jesť zdravo

Ak sa chystáte stravovať v reštaurácii, buďte prví, kto si objedná. Ak dodržíte toto pravidlo, zvýši sa pravdepodobnosť, že objednáte menej a svoju objednávku upravíte.

11. Veľa vody

pite veľa tipov na chudnutie vody-spaľujte tuky

Začnite svoj deň pohárom vody. Voda stimuluje vaše telo k spaľovaniu tukov. 220 ml vody stačí na to, aby ste naštartovali metabolizmus. Vaše telo túto tekutinu zúfalo potrebuje, pretože po každých 6-7 hodinách spánku sa dehydratuje.