11 užitočných rád na chudnutie: Ako budete menej jesť!
V tomto článku sme zozbierali 11 účinných tipov a trikov, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť. Toto 11 Tipy na chudnutie Ukáže vám, ako sa udržať v rovnováhe a menej jesť a pritom schudnúť.
1. Tipy na chudnutie bez veľkého úsilia
Nedávna štúdia ukázala, že jesť ľavou rukou (keď ste skutočne pravák) a naopak, zníži množstvo jedla, ktoré bežne jete, o 30%. Súvisí to s prelomením návyku vykonávať vždy rovnaký pohyb z taniera do úst. Ak ste pravák, vezmite si príbor ľavou rukou. Bude to pre vás veľmi nepríjemné a automaticky vám jedlo dlhšie vydrží.
2. Jedzte zdravé raňajky
Doplňte si vodu chia semienkami, alebo si ich pridajte do čaju alebo na raňajky. Tieto semená obsahujú každých 30 gramov 10 gramov vlákniny a 5 gramov bielkovín. Štúdie ukazujú, že chia semienka pomáhajú znižovať chuť do jedla tým, že regulujú hladinu cukru v krvi – tým sa znižuje hlad.
3. Trik s kávou
Skúsili ste trik s kávou a spánkom? Dajte si šálku kávy 20 minút pred zvyčajným spánkom. Vedci tvrdia, že toľko času potrebuje káva na to, aby začala fungovať. Potom, keď vstanete, budete oveľa viac unavení a plní energie.
4. Postupujte podľa pravidla 2-2-2
Jedzte dvakrát častejšie, o polovicu menej a žujte dvakrát dlhšie ako obvykle
5. Vplyv farieb na chuť do jedla
Prestierajte stôl v jednej farbe! Ak je farba tanierov rovnaká ako farba obrusu, zjete o 5% menej jedla, ako keby bolo na stole veľa farieb.
6. Tipy na chudnutie: všetky druhy fyzických aktivít
Pohyb do rytmu Vedci zistili, že ženy sú pri počúvaní hudby oveľa viac motivované. Nasaďte si slúchadlá a uvidíme, ako rýchlo dokážete bežať.
7. Jedzte šaláty
Objednajte si šalát s nakrájanými paradajkami. Šťava z paradajok je kyslá a tým znižuje potrebu dressingu a korenia. Ak by ste si aj napriek tomu objednali omáčku so šalátom, vezmite si ju oddelene od šalátu, aby ste mohli ovládať množstvo, ktoré ide na váš tanier.
8. Dávajte si pozor na cukor!
Pri nákupe produktov v supermarkete si vždy prečítajte leták. Všetko, čo končí na „ose“, obsahuje cukor (glukóza, galaktóza, maltóza, dextróza, fruktóza atď.).
9. Tipy na chudnutie: Na tanier dajte celozrnné výrobky
Stále ste hladní po raňajkách? Skúste do raňajok pridať celozrnné produkty. Môžu to byť napríklad dve polievkové lyžice vlašských orechov alebo semien, pretože sú bohaté na prírodné mastné kyseliny.
10. Stravovanie v reštaurácii
Ak sa chystáte stravovať v reštaurácii, buďte prví, kto si objedná. Ak dodržíte toto pravidlo, zvýši sa pravdepodobnosť, že objednáte menej a svoju objednávku upravíte.
11. Veľa vody
Začnite svoj deň pohárom vody. Voda stimuluje vaše telo k spaľovaniu tukov. 220 ml vody stačí na to, aby ste naštartovali metabolizmus. Vaše telo túto tekutinu zúfalo potrebuje, pretože po každých 6-7 hodinách spánku sa dehydratuje.