spálňa

Nedostatok spánku a únava – rozpoznajte znamenia a efektívne ich opravte

Nedostatok spánku a únava tipy na zdravé zotavenie

Nie všetok spánok je rovnaký. Okolo obnovy tela sa za posledných niekoľko desaťročí vyvinula veľká časť výskumu. Pretože už od začiatku bolo jasné, že telo môže byť nedostatkom výrazne oslabené. Postupom času boli znova a znova publikované nové štúdie, ktoré si často navzájom protirečili v detailoch, ale vždy zachovávali rovnaké základné tvrdenie. Príliš málo spánku má negatívny vplyv na telo a psychiku!

V noci prechádza telo niekoľkými fázami. V procese zaspávania sa napríklad zníži pulz, krvný tlak a rýchlosť dýchania. Mení sa aj mozgová aktivita. Kým je toto najskôr znížené, počas spánku snov sa opäť „prebúdza“.

Táto fáza sa nazýva aj fáza REM a je obzvlášť vhodná na prebudenie. Dôvod: V tomto okamihu je mozog vďaka snom takmer rovnako aktívny, ako v bdelom stave. Predchádzajúce fázy, tj. Fáza ľahkého zaspávania, fáza hlbšieho spánku a hlboký spánok, sa vyznačujú rôznymi charakteristikami. Ľudia celkovo prechádzajú niekoľkými cyklami, ktoré sa vyskytujú v periodicky sa opakujúcom poradí. Čím dlhšie spánok trvá, tým dlhšie je telo vo fáze REM a tým menej často je vo fáze hlbokého spánku

Nedostatok spánku a únava – na čo je dostatok spánku??

Nedostatok spánku a únava športovci-svaly-relax

V zásade má spánok viacero účelov. Doteraz neboli spracované všetky zistenia na túto tému, ale je zrejmé, že mozog spracováva dojmy dňa spánkom. Existuje teda duševné zotavenie. Spánok prevádza informácie z krátkodobej do dlhodobej pamäte. Zdravý spánok je preto mimoriadne dôležitý, najmä v procese učenia, napríklad pred skúškami. Telo tiež získava svoje sily prostredníctvom dostatočných odpočinkových období, takže v popredí je aj fyzická regenerácia počas spánku. V tomto článku toto zotavenie je popísané podrobnejšie. Postihnutí sú tu najmä športovci. Záťaž je však v zásade nepatrná. Dôležitejšia je regeneračná hodnota spánku, ktorá je na jednej strane daná dĺžkou a na druhej strane kvalitou spánku. Pretože čím dlhšie trvá fáza hlbokého spánku, tým lepšie je zotavenie. Z čisto fyzického hľadiska to prospeje nielen svalovej hmote, ale aj rastu tukového tkaniva, pokožky a vlasov. Dôvodom je rastový hormón, ktorého obzvlášť veľké množstvo sa uvoľňuje počas hlbokého spánku. Na druhej strane spánok tiež pomáha zvyšovať koncentráciu počas dňa a udržiavať imunitný systém neporušený. Už je jasné, čo sa môže stať, ak sa telo dostatočne nevyspí. Každý, kto často „prechádza“ celou nocou v rade a nedovolí si odpočinúť, je vystavený zbytočnému riziku. Pretože nie je žiadnym tajomstvom, že okrem iného dochádza k nehodám, pretože telo trpí spánkovým deficitom. Okrem toho to môže mať aj zdravotné následky.

Nedostatok spánku a únava – čo je to únava?

Nedostatok spánku a únava narušujú koncentráciu na pracovisku

Únava je v zásade ochranný mechanizmus, ktorý telo spustí, keď si uvedomí, že sa potrebuje regenerovať. Je to pocit vyčerpania, ktorý čoraz viac znižuje ľudskú výkonnosť. V tomto lexikónovom článku je definovaná únava.

Príznaky zvýšenej únavy

Telo vysiela niekoľko príznakov, ktoré naznačujú, že nemá spánok. Patria sem tradičné znaky, ktoré sa vyskytujú každý deň. Tu je potrebné spomenúť napríklad nesústredenosť, ale v dôsledku vysokej miery únavy dochádza aj k nepohodliu, podráždenosti alebo pretrvávajúcemu pocitu chladu. Navyše ako symptóm možno spomenúť apatiu. Je dôležité však spomenúť, že tieto príznaky v žiadnom prípade nesvedčia výlučne o zvýšenej únave, ale môžu sa vyskytnúť aj v iných kontextoch. Okrem toho existujú aj niektoré vnútorné choroby, ktoré môžu viesť k trvalej únave. Každý, kto je napriek rôznym opatreniam a skutočne zdravému spánku trvalo unavený, by mal byť vyšetrený lekárom. Pretože existuje možnosť, že ho postihne choroba, ktorú na prvý pohľad nepoznáte.

Rozpoznajte pretrvávajúci nedostatok spánku a únavu

Nedostatok spánku a únava narúšajú proces učenia

Ako však rozoznáte konvenčnú a pretrvávajúcu únavu? Ako je možné rozlišovať medzi únavou z nedostatku spánku a vyčerpanosťou v dôsledku určitých chorôb? Obvykle je dôvod únavy jasný. To nie je prekvapujúce po noci na párty alebo kvôli plačúcemu dieťaťu. Existujú však aj situácie, v ktorých sa ľudia unavia, aj keď by to tak v skutočnosti nemalo byť. Výnimkou je vyčerpanie, ku ktorému dochádza, keď ľudia jednoducho pracujú bez prestania. Tento pocit, ktorý sa opäť prejavuje nedostatkom koncentrácie a pomalých pohybov, pozná aj väčšina pracujúcich ľudí. Je však potrebné reagovať, ak sa na únavu vzťahujú niektoré aspekty. Lekára by ste mali napríklad konzultovať, ak po únave a následnom spánku neexistuje aktívna fáza. Ak je teda telo trvalo bezvládne a nie je odolné, potom je choroba celkom možná. Ak únava presahuje obvyklé limity, odporúča sa opatrnosť. To isté platí pre akútne vyčerpanie, aj keď na to vlastne nie je dôvod. Najneskôr vtedy, keď je každodenný život výrazne narušený, je vhodné navštíviť odborníka, ktorý dokáže stanoviť diagnózu na základe krvného obrazu. Ak na druhej strane existujú poruchy spánku, na situáciu by sa malo pozerať inak, pretože v tomto prípade možno únavu vysledovať z platného dôvodu.

Riziko nedostatku spánku a únavy

Nedostatok spánku a únava zdravý spánok-odpočinok

Na tomto webe vzdeláva čitateľov o nebezpečenstvách nespania. Existujú riziká, ktoré sa vyskytnú po krátkom čase, a tie, ktoré by mohli viesť k symptómom po dlhom období bez spánku. Aj po bezsennej noci sa chuť do jedla výrazne zvyšuje. Často sa to prejavuje chuťou do jedla, ktoré sa vyznačujú tým, že namiesto zdravého jedla sa konzumujú vysokokalorické potraviny. Preto je dôležité dopriať svojmu telu prestávky, ktoré si zaslúži, a zdravo sa stravovať.

Zvýšte kvalitu – tieto kroky vám pomôžu lepšie sa vyspať a napraviť nedostatok spánku a únavu

Tipy na depriváciu spánku a únavu-rozpoznanie-znakov-nápravu

V zásade je spánok možné zlepšiť jednoduchými trikami. Tieto sú rozdelené do rôznych oblastí:

Tieto tipy vám pomôžu spať zdravšie. V prvom rade je dôležité vypnúť všetky rušivé vplyvy v spálni. Patrí sem napríklad smartphone. Mobilný telefón, ktorý zvoní v noci, môže vážne narušiť fázy spánku. Okrem toho medzi predmety, ktoré môžu narušiť spánok, patria aj ďalšie zariadenia, napríklad televízia alebo rôzne svetelné zdroje. Namiesto televízie odporúčame namiesto toho tichú hudbu alebo rozhlasové hry. Aj keď je to spočiatku tiež nepríjemné, nespôsobuje to žiadne svetelné vplyvy, ktoré zhoršujú zaspávanie alebo jednotlivé cykly.

Veľkú úlohu hrá aj strava. Napriek tomu, že sa telo po ťažkom jedle cíti slabé, je zaneprázdnené trávením, ktoré mu naopak bráni v noci sa vypnúť. Ľahké jedlo večer je preto vhodnejšie na dobrý spánok. Patria sem napríklad ryby. Losos alebo tuniak sú obzvlášť vhodné, pretože nie sú príliš ťažké a obsahujú vitamín B6. Okrem látky je prospešný aj vápnik. Orechy tiež patria medzi tie potraviny, ktoré podporujú spánok, pretože obsahujú draslík, bielkoviny a selén. V zásade je však kontraproduktívne jesť dve hodiny pred spaním.

Okrem toho je prospešné nájsť určité množstvo vnútorného pokoja. Úlohy by mali byť v najlepšom prípade dokončené tak, aby sa o nich nediskutovalo v posteli. Dôsledný rituál, ako je kúpeľ alebo iné relaxačné aktivity, vám môže tiež pomôcť lepšie spať.

Nedostatok spánku a únavu môžete účinne napraviť

Náprava nedostatku spánku a únavy-tipy-triky