8 jednoduchých a zdravých receptov na raňajky

Zdravé recepty na raňajky, ktoré sú chutné a rýchle na prípravu. Naše nápady môžu urobiť viac, ako vás len naplniť. Poskytujú veľa životne dôležitých látok a sú to malé vitamínové bomby. Či už hľadáte recept na zdravé raňajky na chudnutie alebo len potrebujete nápad na niečo chutné pre deti, ste na správnom mieste.!

Zdravé recepty na raňajky

1. Mlieko, obilniny a broskyne

Zloženie:

1 broskyňa (stredná, nakrájaná na veľké kúsky)

1/2 šálky mlieka

1/4 šálky granoly

Príprava:

Broskyne nakrájajte na kúsky a dajte do misy. Pridajte müsli a zalejte mliekom.

2. Zelené smoothie ako bomby s vitamínom C.

Zloženie:

1 olúpaný pomaranč

1 banán, nakrájaný na plátky

1/2 šálky kúskov ananásu

1 šálka čerstvého detského špenátu

1/2 šálky vody

1/2 šálky pomarančovej šťavy

Príprava:

Všetky suroviny dáme do mixéra, prikryjeme a rozmixujeme dohladka. Vykonajte malé prestávky a zatlačte na všetko, čo sa prilepilo po stranách. Nalejte do pohára a užívajte si.

Recepty na metabolickú kúru – schudnite ľahko a chutne

Recepty z tvarohu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku na chudnutie a budovanie svalov

Rýchlo schudnite – 5 jedál pre ploché bruško

3. Jogurtové parfaity

Opakujte jogurt, vaše obľúbené raňajky a malú granolu bez cukru vo vrstvách na zdravé raňajky, ktoré vyzerajú ako krásne umelecké dielo.

4. Pošírované vajíčko a avokádo na toaste

Na 2 porcie

Zloženie:

2 krajce chleba (ražný, špaldový alebo celozrnný chlieb)

2 vajcia

1 avokádo

1/2 červenej cibule (najemno nakrájanej)

1 šálka cherry paradajok (rozpolených a na štvrtiny)

1/4 uhorky (nakrájanej na veľmi malé štvorčeky)

1 šálka špenátu (jemne nasekaný) – voliteľné

4 lyžice zdravej zmesi omega (zmes sezamu, tekvice, slnečnice a ľanových semienok)

Príprava:

Avokádo ošúpeme, vložíme do misy a pyré roztlačíme vidličkou alebo zemiakovou stierkou. Pridajte cibuľu, paradajky, uhorku, semienka a špenát. Kastról plný vody priveďte k varu, pridajte do vody vajíčka a varte asi 2-3 minúty. Medzitým si opečieme dva krajce chleba a rovnomerne zalejeme avokádovou zmesou. Na vrch položte pošírované vajíčko a užívajte si.

5. Chia pudingy s ovocím – Recept a zaujímavé variácie

Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste mali jesť chia semienka pravidelne. Poskytujú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, obsahujú množstvo živín a rozpustnej vlákniny a zvyšujú efekt sýtosti jedla. Preto sú na raňajky ako stvorené.

Zdravé recepty na raňajky pre deti

6. Pohánkové palacinky s čučoriedkami – recept

7. Zeleninové frittata – K receptu

8. Muffiny s ovsenými vločkami – K receptu