Zlepšite funkciu pľúc pomocou dychových cvičení – naučte sa správne dýchať a zvýšte objem pľúc

Zvýšením kapacity pľúc môžete zlepšiť aj funkciu pľúc, čím budú pľúca silnejšie a menej náchylné na infekcie. Kapacita pľúc je objem vzduchu, ktorý môžu jednotlivé pľúca zadržať pri hlbokom vdýchnutí. Okolo polovice 20. rokov sa to postupne začína znižovať, pretože svaly tiež slabnú.

Ak však pravidelne robíte povzbudzujúce dychové cvičenia na posilnenie pľúc a tým rozvíjate objem pľúc, môžete tento proces výrazne oddialiť. Zostavili sme niekoľko vhodných cvikov, ktoré môžete použiť na jemné, ale účinné zlepšenie objemu pľúc. To môže chrániť vaše pľúca nielen pred vážnym ochorením spôsobeným koronavírusom, ale aj pred inými infekciami. Ale buď opatrný: Nahraďte cvičenia pre pľúca za posilňovanie nie respirátor alebo iné ochranné opatrenia!

Zlepšite funkciu pľúc – preventívne a po infekcii

Mimochodom, dýchacie cvičenia môžete použiť aj vtedy, ak sa zotavujete z ochorenia Covid-19 alebo inej pľúcnej infekcie a chcete podporiť svoje pľúca. V tomto prípade je však dôležité, aby ste to nepreháňali. Vaše pľúca sú pravdepodobne vážne oslabené a nemali by ste byť preťažení. Je preto vhodné zostaviť s lekárom vhodný program.

Ak teda chcete pomôcť svojim pľúcam uzdraviť sa po infekcii, je dôležité uistiť sa, že sú skutočne pripravené.

• Až potom, čo dokončíte svoje každodenné úlohy, ale nie skôr ako 7 dní po zotavení, môžete zvážiť pľúcne cvičenia a cvičenia, ktoré zlepšia funkciu pľúc..
• Začnite s ľahkými cvičeniami a postupne ich zvyšujte. Normálny beh je najlepší spôsob, ako začať, spočiatku iba 5 minút. V nasledujúcich dňoch najskôr predĺžte trvanie zakaždým o 10%.
• Neskôr, konkrétnejšie, akonáhle dokážete 30 minút chodiť bez problémov, postupne zvyšujte aj tempo.
• Keď prechádzate na cvičenia s cieľom zlepšiť kapacitu a funkciu pľúc, začnite najskôr s jedným alebo dvoma cvičeniami a nerobte viac ako dve až tri opakovania, štyrikrát až päťkrát denne. Postupne zvyšujte počet dychových cvičení a opakovanie. Nezaťažujte pľúca nadmerne!

Zlepšite funkciu pľúc cvičením

Cvičte pľúca pomocou balónika

Áno vážne! Jednoduchý balón je perfektným nástrojom, ak chcete zvýšiť objem pľúc. Som si istý, že už vieš, čo máš robiť. Nafúknite balónik ako obvykle, najlepšie dlhými nádychmi. Uvoľnite vzduch z balónika a znova ho nafúknite. Môžete to zopakovať niekoľkokrát.

Odfúknite papier

Položte papier, vreckovku, kuchynský papier alebo toaletný papier pred seba na hladký povrch (napr. Na stôl). Potom to skúste sfúknuť. Obtiažnosť môžete zvýšiť posunutím papiera alebo handričky ďalej a ďalej od seba, aby ste s ním museli hýbať silnejšie.

Posilnite funkciu pľúc hlbokým brušným dýchaním

Brušné dýchanie sa nazýva aj bránicové dýchanie alebo brušné dýchanie a najlepšie sa robí v ľahu alebo v uvoľnenej póze. Toto pľúcne cvičenie je o hlbokom dýchaní do žalúdka. Hrudník sa nezdvíha ako obvykle, ale brucho sa vydúva smerom von. Niektorí ľudia majú spočiatku problémy s ovládaním „dráhy“ vzduchu, ktorý dýchajú. Pomôcť môže položenie dlane na brucho a predstavenie si, ako dýchate proti ruke. Nadýchnite sa nosom a počas 2 sekúnd vydýchnite ústami. Vďaka tomuto dychovému cvičeniu môžete teda zlepšiť funkciu pľúc, pretože celý priestor pľúc je skutočne naplnený vzduchom, pričom sa aktivujú všetky svaly zodpovedné za dýchanie. Takže cvičenie, s ktorým precvičíte dýchacie svaly.

Membrána tiež preberá asi 80% výmeny plynu. Pomáha teda prijímať dostatok kyslíka a vylučovať oxid uhličitý. Pretože po infekcii pľúc klesá elasticita pľúc, je táto výmena narušená. Cvičenia ako toto sú skvelým spôsobom, ako tomu zabrániť a zlepšiť funkciu pľúc.

Zlepšite funkciu pľúc pomalým dýchaním

Ak máte stále problémy s brušným dýchaním popísané vyššie, môžete najskôr trénovať aj dýchanie s týmto variantom a tým zlepšiť funkciu pľúc. Pre toto dychové cvičenie môžete zaujať akúkoľvek pohodlnú polohu. Potom sa pomaly nadýchnite nosom. Nasmerujte ústa, ako by ste sa chceli na niečo fúkať, a pomaly vydýchnite ústami. Je dôležité, aby výdych trval najmenej dvakrát tak dlho ako vdýchnutie. Je preto výhodou, ak pri nádychu počítate sekundy.

Ale akými spôsobmi môže toto cvičenie zlepšiť funkciu pľúc? Dlhým nádychom zaistíte, aby dýchacie cesty zostali dlhšie otvorené. Pľúca tak ľahšie pracujú a zlepšuje sa aj výmena medzi kyslíkom a oxidom uhličitým. Nasýtenie kyslíkom teda môžete zvýšiť aj týmto spôsobom. Jedna z prvých vecí, ktoré sa dejú s korónovou infekciou, je, že sa zhoršuje dýchanie a v dôsledku toho saturácia kyslíkom.

pľúca & Fitness – zívanie a úsmev

Týmto cvikom veľmi dobre precvičíte aj bránicu, ktorá môže zlepšiť funkciu pľúc. Zvlášť, ak máte aj po infekcii problémy s dýchaním, toto dychové cvičenie môže pomôcť uzdraviť vaše pľúca. Posilňuje nielen pľúca, ale aj svaly rúk a ramien.

Sadnite si rovno a uistite sa, že máte rovný aj chrbát. Roztiahnite ruky do strán na úrovni ramien. V chrbtových svaloch by ste mali cítiť napätie. V tejto póze vytvarujte ústa, ako keby ste zívali. Potom stiahnite ruky späť a položte ich na stehná alebo na bok. Pri tomto pohybe vytvarujte ústa do úsmevu.

Hluk pri výdychu

Príjem kyslíka môžete zlepšiť hučaním pri každom nádychu. Stačí obyčajné „mmm“ alebo „ommm“ ako pri joge. Môžete si však vybrať aj iné bzučivé zvuky.

Posaďte sa rovno a položte obe ruky na boky spodnej časti brucha. Zatvorte ústa a priložte jazyk k streche úst. Držte tento postoj aj pri dýchaní. Potom sa zhlboka nadýchnite, obzvlášť pomaly, nosom a do žalúdka. Mali by ste cítiť, ako vám ruky rozširujú žalúdok. Dbajte na to, aby vaše ramená zostali uvoľnené a počas nádychov sa nezdvíhali. Akonáhle máte pocit, že sú vaše pľúca úplne zaplnené vzduchom, začnite pomaly vydychovať a pridajte už spomínaný hukot. Opakujte to niekoľkokrát.

Zlepšite funkciu pľúc dýchacími cvičeniami v polohe na bruchu

Toto cvičenie môžete použiť aj na precvičenie dýchacích svalov a zlepšenie funkcie pľúc. Je to podobné ako pri brušnom dýchaní, ibaže tentoraz ste v polohe na bruchu a dýchate iba nosom.

Ľahnite si na brucho a hlavu na ruky. To dáva vašim pľúcam dostatok voľnosti pohybu na dýchanie. Zatvorte ústa a priložte jazyk k streche úst. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom. Dýchajte do žalúdka a sústreďte sa na to, ako sa žalúdok vydúva a tlačí na zem. Akonáhle máte pľúca úplne naplnené vzduchom, pomaly opäť vydýchnite nosom. Vykonajte toto dýchanie asi minútu.

Dýchajte do dolnej oblasti rebier

Posaďte sa rovno na stoličku s rukami po stranách stehien. Keď pomaly dýchate nosom, uistite sa, že dýchate iba do spodnej časti hrudníka. Ramená zostávajú voľné a uvoľnené a nehýbu sa s nimi. 10 -krát sa nadýchnite a vydýchnite a cvičenie opakujte trikrát denne, aby ste mohli zlepšiť funkciu pľúc.

V stoji dýchajte ľahkou gymnastikou

Pri tomto užitočnom cvičení sa môžu pekne otvoriť aj dýchacie cesty. Ak hľadáte dychové cvičenia pre deti, môžete ich zvážiť okrem iného – ideálne vonku na čerstvom vzduchu, samozrejme. Postavte sa rovno, chodidlá držte pri sebe, ruky voľne padajte a hlava voľne klesajte dopredu. V tejto póze vydýchnite všetok vzduch v pľúcach. Keď sa v nasledujúcom kroku pomaly nadýchnete, zdvihnite ruky vystreté do strany a potom ďalej hore nad hlavu. V poslednej fáze (od paží vystretých po boku k pažiam natiahnutým nahor) sa postavíte aj na prsty na nohách (stojte na špičkách). Toto všetko robte dozadu, keď pomaly vydychujete. Dýchacie cvičenie opakujte 10 -krát, opäť trikrát denne.

Vytrvalostné cvičenie je tiež dychové cvičenie!

Vytrvalostné cvičenia čistia pľúca a predchádzajú infekcii znížením rizika. Každý druh vytrvalostného cvičenia je teda aj dychovým cvičením, pretože sa zrýchľuje dýchanie, zlepšuje sa výmena látok a posilňujú sa dýchacie svaly. Zároveň robíte niečo dobré pre celé telo. Beh alebo rýchla chôdza, plávanie, aerobik a cyklistika sú veľmi vhodné a obľúbené. Aby bol tréning pre pľúca skutočne prospešný, mali by ste sa naučiť správne dýchať. Dbajte na to, aby ste vždy dýchali nosom a vydychovali čo najhlbšie a ústami. To tiež zabraňuje nepríjemným bočným stehom, pretože nos má schopnosť ohriať vdýchnutý vzduch. Tento typ dýchania sa vám môže spočiatku zdať ťažký, ale s trochou cviku si naň rýchlo zvyknete.

Kedy by ste sa mali vyhnúť pľúcnym športom a cvičeniu??

Aj keď dýchacie cvičenia môžu vo všeobecnosti zlepšiť funkciu pľúc, v niektorých prípadoch je lepšie to nerobiť. To platí okrem iného aj vtedy, ak v súčasnosti trpíte infekciou a vaše pľúca sú už silne namáhané. Potom by ste ich mali ušetriť. Dychové cvičenia & Cvičenie ukončíte, ak sú splnené nasledujúce podmienky:

• Máte horúčku.
• Po odchode do dôchodku sa cítite zadýchaní.
• Na chvenie bolesti srdca alebo hrudníka.
• Keď sa vám zatočí hlava.
• Ak ste zadýchaní.
• Ak máte opuch pľúc.
• Keď sa vaša pokožka cíti lepkavá a lepkavá.
• V prípade nadmerných známok únavy a vyčerpania.
• Ak je srdcový tep nepravidelný.
• Ďalšie príznaky, ktoré si myslíte, že môžu byť núdzové.

Okrem cvikov existujú aj ďalšie spôsoby, ktorými môžete svojim pľúcam prospieť a posilniť ich. V nasledujúcich článkoch zistíte, ako môžete pomocou výživy a liečivých byliniek pomôcť vyčistiť pľúca a posilniť ich:

Čistenie pľúc – tipy na podpornú očistnú fázu na posilnenie nášho dýchacieho systému

Posilnite svoje pľúca výživou – ktoré potraviny zaraďujte pravidelne do svojho jedálneho lístka

Prirodzene posilnite pľúca liečivými bylinkami a rastlinami