Potenie v práci: čo s tým môžete urobiť?

Potenie je v práci obzvlášť nepríjemné – najmä ak sa nevyskytuje iba v lete, ale je stálym spoločníkom. Prečo sa však v práci často potíme viac ako obvykle? Stres je tu jedným z najčastejších spúšťačov. Rozhovory s nadriadeným, schôdzky so zákazníkmi, prezentácie pred zákazníkmi, prednášky, hnev na kolegov, časový stres a tiež strach zo zlyhania môžu viesť k napätej situácii a spustiť v tele stresovú reakciu. Telo to často ukazuje ďalším potením.

Ale práve v takýchto situáciách je pot v podpazuší alebo vlhké ruky viac než otravné a nevhodné. Výsledné škvrny od potu na vrchnom oblečení nielenže vyzerajú škaredo, ale môžu tiež prenášať falošné predsudky na nadriadených a kolegov: Kolega je ohromený, mimoriadne neistý a nervózny alebo na fyzickú hygienu príliš nemyslí.

Telo reaguje na tieto vonkajšie okolnosti (napätie, hektické tempo) a automaticky zvýši teplotu, aby ste sa začali potiť.

Ale čo sa dá robiť? Na jednej strane by ste sa mali pokúsiť uviesť napäté situácie na správnu mieru a dostať sa k jadru problému. Prečo reagujete vystresovane alebo z čoho máte strach? Z racionálneho hľadiska vo väčšine prípadov reálne nebezpečenstvo nehrozí, skôr subjektívne pocity získavajú prevahu. Prvý krok tu? Pozitívne myslenie! Posilníte si tak zároveň aj sebavedomie – a s vypätými situáciami sa budete vyrovnávať oveľa jednoduchšie.

Samozrejme, že sa to nestane cez noc. Prax vytvára majstrov. Ako postihnutý človek určite potrebujete aj rýchlu pomoc so škvrnami od potu alebo vlhkými rukami. Takže nejaké sú Pomôcky proti poteniu, pomocou ktorého môžete dostať svoj problém pod kontrolu:

Potenie v práci: 1. Antiperspiranty

Antiperspiranty so svojimi prísadami (soli hliníka) zaisťujú zúženie potných žliaz a tým zníženie tvorby potu. Nie je tam žiadny pot a vaša pokožka zostáva suchá.

Pot je v zásade bez zápachu. Príčinou vzniku zápachu sú baktérie. Vlhkosť pri potení podporuje rast baktérií spôsobujúcich zápach. Tie rozkladajú pot na jeho silne zapáchajúce zložky.

Použitie antiperspirantu udrží vašu pokožku suchú, takže baktérie budú zbavené základov. Znižujú potenie a zároveň predchádzajú nepríjemnému zápachu. Zabijete teda dve muchy jednou ranou.

Dobre vedieť: Antiperspiranty sú vhodné nielen do podpazušia, ale sú ideálne aj pre iné silne potiace sa časti tela, ako napríklad hlavu, tvár, ruky alebo nohy. Vďaka rôznym dávkovým formám (roll-on, dávkovač alebo obrúsky) rýchlo nájdete ten správny produkt pre vašu oblasť použitia.

Potenie v praci: 2. Chrániče podpazušia

Aby sa na vašom vrchnom oblečení nevytvorili škvrny od potu, je tu tiež možnosť použiť vypchávky v podpazuší alebo funkčné tričká s integrovanou ochranou proti vlhkosti v podpazuší.

Podpazušné vložky sú vložky na ochranu spodnej bielizne a dajú sa rýchlo a ľahko pripevniť na vrch v oblasti podpazušia. Vysoko absorpčný povrch priamo absorbuje pot a bezpečne ho uzamkne v jadre. Pokožka zostáva suchá a čistá.

Potenie v práci: 3. Nohavice so všitou ochranou podpazušia

Funkčné tielka s priamo integrovanou ochranou vody v podpazuší ponúkajú ďalšiu možnosť, ako sa chrániť pred nepríjemnými škvrnami, ak sa silne potíte. Zašitá ochranná oblasť absorbuje pot priamo a vlhkosť sa zachytí skôr, ako sa vyvinie zápach. Existuje množstvo modelov. Každý si tak môže nájsť svoju novú obľúbenú košeľu podľa svojho osobného vkusu a prispôsobenú svojmu šatníku.

Mimochodom: Nosením funkčných tričiek pod oblečením sa chránite nielen pred škvrnami od potu, ale zároveň chránite aj svoj kancelársky outfit. Zníži sa časté pranie a vaše obľúbené položky zostanú dlhšie „ako nové“.

Potenie v práci: 4. Chladiace šatky

S letnými teplotami v kancelárii by ste sa občas mohli potrebovať schladiť počas „špičky“. Čo hovoríte na klimatický uterák? Rýchlo navlhčené a uviazané okolo krku, čela alebo zápästia vám prináša okamžitú úľavu. Keď je horúco, jemne reguluje vašu telesnú teplotu. Okrem čerstvého ľadového čaju je to určite dobrá voľba aj na príjemné osvieženie – stačí vyskúšať.

Nedovoľte, aby vo vašom (pracovnom) živote vládli problémy ako silné potenie, zápach potu a škvrny od potu. Nájdite pre seba to správne riešenie, aby ste sa mohli opäť uvoľniť a venovať sa svojej práci.

7 tipov, ako sa vysporiadať s nadmerným teplom na pracovisku

Leto sa blíži a keď je v kancelárii vysoká teplota, nemajú to všetci zamestnanci ľahké. Bez ohľadu na to, či máte tendenciu mať problémy s potením alebo vás teplo trápi iným spôsobom – bez tepla je k dispozícii iba našim deťom. Aby ste si pri práci zachovali chladnú hlavu, máme pre vás 7 tipov:

1. Chladné priestory

Kancelárske miestnosti by mali byť vetrané raz ráno, obzvlášť v teplých letných mesiacoch. Potom je najlepšie nechať zatiahnuté okná a žalúzie, aby sa do nich nedostalo teplo. Ak máte to šťastie, že máte klimatizačný systém, je dôležité, aby bol správne nastavený. Odporúčanie: rozdiel od vonkajšej teploty nie viac ako 6 stupňov POZOR: Ak nie sú klimatizačné systémy a ventilátory správne nastavené, môže ľahko dôjsť k „prievanu“ a výsledkom je chlad alebo napätie.

2. Zariadenia

Počítač, kopírka a svetlo by sa mali zapínať iba vtedy, keď sú skutočne potrebné. Keď sú zapnuté, zvyčajne sa z nich vyvinú skutočné vykurovacie kachle. V lete to nikto nepotrebuje.

3. Pite dostatočne

Veľa piť je vždy dôležité. Ale najmä pri vysokých teplotách je potrebné kompenzovať aj vysokú stratu tekutiny. Pite najmenej 2 až 4 litre denne, ak je veľmi horúco. Najlepším nápojom na uhasenie smädu a doplnenie minerálnej rovnováhy je minerálna voda. Ale tiež zriedené ovocné alebo zeleninové šťavy a čaje sú ideálne, keď teplomer stúpa nahor. Nápoje by však nemali byť ľadové. Aj keď vám pohár ľadovo studenej šťavy dodá pocit sviežosti, váš žalúdok musí tvrdšie pracovať na obnovení teploty. (Vlažné) čaje vášmu telu naopak uľavia.

4. Zdravé stravovanie

V letných teplotách zvyčajne nemáme taký veľký apetít. O to dôležitejšie je však doplniť si zásoby energie vyváženými raňajkami ráno. Zrná, ovocie alebo zelenina vám prinesú novú energiu a optimálne dodajú telu živiny a vitamíny. Cez obednú prestávku si dajte ľahké, nie príliš pikantné jedlo. Takto zostanete fit až do konca dňa.

5. Udržujte svoj obeh v chode

Aby ste medzi nimi dodali trochu sviežosti, jednoducho si pustite zápästia studenou vodou. To osviežuje a stimuluje krvný obeh. V skutočne horúcich dňoch by tu bola ideálna studená kúpeľ na posilnenie krvného obehu – v kancelárii je to bohužiaľ možné len málokedy. Ale možno ako tip na nasledujúci deň z domácej kancelárie?

6. Upravte pracovný čas

Máte flexibilný pracovný čas alebo máte možnosť začať pracovať skôr v letných mesiacoch? V lete často nespíte tak dlho, takže môžete chladné ranné hodiny využiť na čerstvú prvú pracovnú hojdačku.

7. Ochrana pred slnkom / ochranný odev

Ak trávite väčšinu pracovného času vonku namiesto v kancelárii, špeciálny ochranný odev je obzvlášť dôležitý. Predovšetkým dbajte na dodatočnú ochranu pred slnkom.

6 ďalších tipov, ako udržať hladinu stresu v kancelárii na nízkej úrovni

Ak sa ale zapotíte nielen z vysokých letných teplôt, ale z času na čas aj zo stresových situácií, potom platí nasledujúce: nenechajte, aby sa pot stal vašim zabijakom kariéry! Sebavedomie namiesto neistoty je tu magickým slovom proti potu zo strachu / stresu. Máme tu pre vás aj niekoľko tipov:

1. Posilnite sebavedomie

Aj pomocou malých trikov v každodennej práci môžete pozitívne ovplyvniť svoje sebavedomie. Držte vždy vzpriamený postoj – nerobte zo seba malých. Usmej sa! Keď sa usmejete, automaticky získate pozitívnu auru a hneď sa cítite lepšie. Vždy sa snažte vidieť pozitíva v každej situácii – rýchlo zistíte, že v hlave už nie je miesto pre negatívne myšlienky. Ver v seba. Poznáte svoje silné stránky a mali by ste využiť svoje schopnosti. A potom sa niečo pokazí – žiadny problém, chyby sa opakujú znova a znova. Je dôležité sa z toho poučiť.

2. Začleniť relaxačné cvičenia do každodenného kancelárskeho života

S trochou praxe môžete vytvoriť určitú rovnováhu. Pohodlne sa usaďte a napnite svaly. Počkajte niekoľko sekúnd a potom silným dychom vypustite všetok vzduch z pľúc. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete. Už cítite, ako sa napätie uvoľňuje.

Meditácie sú tiež ideálne na odbúranie stresu. Väčšinu možností však nemožno nevyhnutne integrovať do každodenného kancelárskeho života. Ale možno skúsite večernú meditáciu? Ak deň zakončíte uvoľnene, začnete nový pracovný deň ešte vyrovnanejšie.

3. Dýchacie techniky

Naše dýchanie je ľahký spôsob, ako zistiť, či sme v strese alebo nie. Dýchanie je v stresových situáciách zvyčajne rýchle a plytké a pri uvoľnení pravidelné, pokojné a hlboké.

Skvelý spôsob relaxácie je technika dýchania 4 až 6. Na chvíľu sa zastavte a dávajte pozor na svoje dýchanie. Potom sa pokúste na 4 sekundy nadýchnuť a 6 sekúnd vydýchnuť. Môžete sa tiež nadýchnuť na 3 sekundy a vydýchnuť na 5 sekúnd. Je len dôležité, aby výdych bol dlhší ako vdýchnutie. Skúste načasovať 5 až 10 cyklov. Nevzdávajte sa hneď – prax robí majstra. Nájdite si vlastný rytmus a snažte sa zlepšovať zo dňa na deň. Toto cvičenie upokojuje autonómny nervový systém. Aktivuje sa relaxácia a pulz a srdcový tep sa upokojia. Celkovo sú tichšie.

4. Zodpovedajúci šatník

Ak to nemusí byť nevyhnutne oblek alebo kostým v kancelárii, je lepšie použiť vzdušný odev z priedušných materiálov (napr. Bavlna alebo ľan). Svetlé farby navyše priamo neodhalia žiadne škvrny od potu, ktoré môžu vzniknúť.

5. Pozrite sa von oknom

Nájdite si chvíľu, otvorte okno a nechajte svoje myšlienky blúdiť. Nadýchať sa čerstvého vzduchu Všimnete si, že stačí krátka chvíľa na to, aby ste zmenili názor. Cítite sa posilnení pre ďalšie úlohy.

6. Počkajte a vypite čaj

Ak sa vám v kancelárii niečo pokazí, zastavte sa a nenechajte sa chaosom nakaziť. Šálka ​​harmančekového čaju relaxuje a zároveň má upokojujúci účinok.