Biely šum a ružový šum: Účinná pomoc pri spánku pre dojčatá, batoľatá a dospelých

Spíme zhruba tretinu života. Zdravý spánok je dôležitý pre všetky vekové skupiny, aj keď sa individuálne potreby spánku a spánkové návyky môžu veľmi líšiť. Na normálny vývoj potrebujú novorodenci spravidla 16 až 20 hodín spánku denne, deti do 6. mesiaca spia až 13 hodín denne a batoľatá spravidla okolo 12 hodín. Od veku 20 rokov je denná potreba spánku relatívne stabilná. Celková doba spánku sa s vekom nekracuje, ale je jednoducho rozložená inak v priebehu dňa.

U detí i dospelých hrá spánok zásadnú úlohu v zdraví. Posilňuje imunitný systém a zvyšuje výkonnosť. Čo by ste však mali urobiť, ak zrazu nemôžete spať, a preto trpíte nedostatkom spánku? Účinná pomoc pri spánku môže rýchlo zlepšiť situáciu a regulovať spánkový rytmus. Predstavujeme vám metódu, ktorá je v poslednej dobe obzvlášť medzi rodičmi veľmi obľúbená. Biely šum je názov zázračného lieku, ktorý pomáha mnohým ľuďom nájsť si spôsob spánku.

Čo je to vlastne biely šum a prečo je taký účinný ako pomoc pri spánku?

Mohol by biely šum ponúknuť riešenie pre ľudí s nespavosťou? Vysoký hluk so spektrom konštantnej hustoty výkonu, ktorý zahŕňa všetky počuteľné frekvencie, môže prehlušiť ďalšie rušivé zvuky, ako je pouličný hluk, hudba a hluční susedia. Tak môže vyvinúť svoje upokojujúce a terapeutické účinky a pomôcť dojčatám a batoľatám zaspať. Ale dospelí, ktorí majú problém zaspať, môžu tiež lepšie relaxovať s bielym šumom.

Biely šum ako pomoc pri spánku pre deti: preto metóda funguje

V prvých týždňoch bude dieťa spať viac ako 18 hodín denne v 3-hodinových segmentoch. Keďže však novorodenci nemajú pocit dňa a noci, možnosti regulácie ich spánkového rytmu sú veľmi obmedzené. Niekoľko trikov pomáha dieťaťu rýchlejšie si zvyknúť na rytmus dňa a noci. Predpokladom dobrého spánku je pevná rutina s pevným časom na jedlo a spánok, ako aj špeciálne rituály. Patrí sem napríklad kúpanie, uspávanky a biely šum. Deti veľmi dobre poznajú biely šum, je veľmi podobný zvuku krvi prúdiacej v maternici. Malí sa tak budú cítiť obzvlášť bezpečne a rýchlo sa upokoja.

Napríklad mnohé rodiny s deťmi vo veku od 1 do 6 mesiacov uvádzajú, že pre malé deti sú zvuky sušiča vlasov, vysávača, odsávača pár alebo osviežovača vzduchu relaxačné. Všetky tieto domáce spotrebiče majú jednu spoločnú vec: vydávajú zvuky, ktoré sú mätúco podobné bielemu šumu. Rodičia sa nemusia báť, že objem bude bábätkami vnímaný ako otravný. V skutočnosti je to naopak. V maternici je veľmi hlasno, takže malí sú na to zvyknutí. Najlepšie je však stlmiť hluk potom, čo dieťa zaspí.

Pokiaľ sa rozhodnete, sušič vlasov nemusíte zapínať. Ponúkame vám video s bielym šumom, ktoré môžete prehrať.

Biely šum ako účinná pomoc pri spánku pre deti

Batoľatá od dvoch rokov potrebujú menej spánku ako deti. Už máte stanovenú dennú rutinu a pocit dňa a noci. Teoreticky by tiež mali vedieť rýchlejšie zaspať. Žiaľ, nie je to také jednoduché. V tomto veku sa batoľatá na jednej strane musia zabávať intenzívnejšie ako dojčatá, na strane druhej sú rýchlo preťažené. Preťažené deti potom majú večer problém s relaxáciou a v skutočnosti spia horšie a menej ako obvykle. Časom sa u väčšiny rodičov vyvinie istý inštinkt a dokážu vycítiť, kedy je dieťa unavené. Upokojujúca rutina pred spaním v bielom hluku je účinnou pomôckou pri spánku pre mnohé batoľatá. To sa dá použiť aj na zabránenie kričiacim útokom v noci. V týchto situáciách sa táto metóda môže ukázať ako skutočný záchranca, ako nedávno uviedla herečka Eva Mendes. Krásna brunetka, ktorá má dve dcéry vo veku 2 a 4 roky so svojim kolegom, hercom Ryanom Goslingom, si kúpila zariadenie, ktoré vytvára biely šum. Odvtedy sa dokázala presvedčiť o svojom pozitívnom účinku a je nadšená.

Biely šum ako pomoc pri spánku pre dospelých

Zatiaľ čo problémy so zaspávaním a poruchy spánku u dojčiat a batoliat je možné vysvetliť predovšetkým vekom a rôznymi fázami vývoja, stres je hlavným dôvodom nespavosti u dospelých. Je dôležité rozlišovať medzi únavou a ospalosťou. Keď sme unavení, cítime sa vyčerpaní. Keď sme ospalí, väčšinou nedokážeme odolať nutkaniu zaspať. Ak ste teda ospalí, mali by ste spánok zlepšiť a predĺžiť čas spánku. Biely šum je v týchto prípadoch užitočným nástrojom, pretože môže prehlušiť ďalšie zvuky, ako sú stavebné práce a pouličný hluk alebo hlasná hudba. Na rozdiel od detí, mnoho dospelých, ktorí majú v práci stresujúci deň, potrebuje na upokojenie ticho.

Večerná rutina môže mať prekvapivo pozitívny vplyv aj na ľudí s nespavosťou. Patrí sem napríklad ľahká večera, sprchy a pravidelný spánok. Biely šum hrá zásadnú úlohu, pretože môže prispieť k zníženiu stresu.

Odborníci neodporúčajú chodiť do práce alebo pozerať televíziu tesne pred spaním. Rovnako ako pre deti, preťažení dospelí môžu ťažko zaspať alebo vstať veľmi skoro.

Biely šum: ďalšie zaujímavé použitia

Biele fajčenie nie je len pomocníkom pri zaspávaní, ale často sa používa aj pri liečbe pacientov s hučaním v ušiach. Tinnitus je ochorenie, pri ktorom pacienti počujú pískanie, šum alebo syčanie. Dotknutí to opisujú ako nepríjemné zvonenie v ušiach. Vedci hrali hodiny dlho s jemným bielym šumom na pacientov s tinitom a po týždni zistili, že choroba u väčšiny výrazne ustúpila.

Môže ružový šum zlepšiť kvalitu spánku?

Ružový šum je šum 1 / f, v ktorom sa prednostne vyskytujú nižšie frekvencie. Je generovaný z bieleho šumu frekvenčným filtrovaním a používa sa ako testovací signál na meranie v technológii VHF FM. V posledných rokoch sa však uskutočnilo množstvo štúdií o jeho účinkoch na ľudí. Predstavíme vám dve takéto štúdie.

Prvú v roku 2017 uskutočnil tím z Feinbergskej lekárskej univerzity v Chicagu pod vedením D. Phyllis Zee. Profesor vysvetlil výsledky v čísle amerického časopisu pre medicínu a neurológiu. Cieľom štúdie bolo zistiť, či ružový hluk skutočne prispieva k zdravému spánku a či by mohol nepriamo zlepšiť našu pamäť.

Vedci predpokladali, že zatiaľ čo biely šum sa používa na blokovanie šumu pozadia a relaxáciu, ružový šum je možné použiť na zlepšenie kvality spánku. Pretože počas zdravého spánku prechádza ľudský mozog piatimi dôležitými fázami. Tento spánkový cyklus trvá 1,5 až 2 hodiny a začína sa ľahkým spánkom, po ktorom nasleduje fáza hlbokého spánku, počas ktorej sa telo uvoľňuje. Potom nasleduje fáza ľahkého spánku a potom sa cyklus končí takzvanou fázou REM, počas ktorej snívame. Mozog používa tento 20-minútový spánok snov na prenos dôležitých mechanizmov a skúseností do pamäte. Celkom štyri až päť takýchto spánkových cyklov na seba nadväzuje počas jednej noci.

Testovacia skupina 13 ľudí zostala na spánkovej klinike. Prvý večer si všetky subjekty urobili test pamäti a potom zaspali. Polovici účastníkov potom zahral ružový hluk počas fázy hlbokého spánku. Nasledujúce ráno urobili všetci rovnaký pamäťový test a výsledky boli úžasné: ľudia, ktorí v noci počuli ružový hluk, urobili test dvakrát až trikrát lepšie..

Podobná štúdia bola vykonaná aj v Pekingu asi pred šiestimi rokmi. Počas popoludňajšieho šlofíka testovaným osobám zahral ružový hluk. Ďalší deň sa im nič nehralo, keď spali popoludní. Na základe výsledkov vedci dospeli k záveru, že ružový šum výrazne zlepšil kvalitu spánku subjektov a umožnil im spať dlhšie. Testované osoby opísali ružový šum ako príjemný. Povedali, že to vyzerá ako tečúca voda.

Vedci chcú teraz pokračovať vo výskume ružového hluku a jeho účinkov na spánok. Vyššie sme pre vás zaradili video s ružovým šumom, aby ste si urobili lepšiu predstavu.