Lean Overnight – Koncept a zhrnutie inzulínovej diéty

„Štíhla noc“ – to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. Ale s revolučnou diétou odborníka na výživu Dr. Detlef Pape, rozprávka sa stáva realitou. Myšlienka takzvaného programu „štíhly v spánku“ je veľmi jednoduchá: ak jete určité jedlá v správnu dennú dobu, hormóny majú cez noc odbúravať tukové zásoby a spaľovať ich. Možno si kladiete otázku: funguje to skutočne? Vysvetľujeme vám, o čom je strava, čo môžete jesť a prečo inzulín zohráva v metabolizme takú ústrednú úlohu.

Princíp: spaľovanie tukov s menším počtom inzulínu

Prvá kniha „Slim in Sleep“ od Dr. Detlef Pape. the Inzulínová diéta je optimálne prispôsobený fungovaniu sekrécie inzulínu a je založený na udržiavaní nízkej hladiny inzulínu v určitých potravinách a 5-hodinovej prestávke medzi jednotlivými jedlami. Ak máte hladinu inzulínu pod kontrolou, môžete zaznamenať veľké úspechy pri chudnutí aj bez cvičenia. Prečo? Na lepšie pochopenie vzťahov sú tu potrebné určité znalosti z pozadia.

Hormón inzulín reguluje predovšetkým hladinu cukru v krvi a má dôležitú úlohu v metabolizme. Inzulín sa uvoľňuje po jedle a podporuje vstrebávanie glukózy z krvi do buniek rôznych tkanív. Podľa Papeho inzulín spomaľuje spaľovanie tukov a zaisťuje, že prebytočný cukor sa premení na tuk a uloží sa ako rezerva. Ak chcete schudnúť, musíte kontrolovať uvoľňovanie inzulínu.

Základné pravidlá inzulínovej diéty: 3 jedlá denne a 5-hodinová prestávka

V programe „Slim cez noc“ musíte jesť 3 krát denne, tj. Raňajky, obed a večeru. Občerstvenie medzi jedlami nie je dovolené, pretože medzi všetkými jedlami je prestávka najmenej 5 hodín. Počas tejto doby sa inzulín zvyčajne vyčerpá a hladina cukru v krvi sa vráti do normálu. Rovnaký interval sa odporúča medzi večerou a spánkom. To znamená, že po 19. hodine – 20. hodine nie je dovolené nič jesť. Prispôsobte posledné jedlo svojmu dennému režimu.

Sacharidy a bielkoviny sa zvyčajne konzumujú oddelene. Sacharidy ráno dodajú telu dostatok energie, pričom večer by mali prevažovať bielkoviny. V pokojovej fáze telo potrebuje viac bielkovín ako stavebný a opravný materiál pre bunky.

Takto diéta SiS funguje správne:

• Ráno hlavne uhľohydráty – rožky s džemom, müsli s jogurtom a ovocím, sójové mlieko, ovsené vločky, žiadny tvaroh ani syr.
• Na obed je povolené zdravé miešané jedlo – špenát alebo hráškový quiche, kura so zeleninou alebo zemiakmi, cestovinový šalát s paradajkami, plnená paprika
• Po večeroch sa jedia hlavne bielkoviny – filety z lososa alebo kuracie mäso so šalátom, tvarohom, chili con carne. Ovocie je povolené iba ráno a napoludnie. Strukoviny len v malom množstve.

Ak máte chuť alebo jednoducho potrebujete niečo medzi tým zjesť, je najlepšie použiť zdroje bielkovín, ako napríklad 1 vajíčko uvarené na tvrdo, 1 šálka tvarohu, 1 plechovka tuniaka alebo 1 šálka nízkotučného tvarohu.

Kedy je telo najúčinnejšie pri spaľovaní tukov??

Cez noc telo spaľuje tuky a buduje svaly. Nízka hladina inzulínu pred spaním a vysoká koncentrácia bielkovín v bunkách znamenajú, že telo využíva vlastné tukové zásoby. Percento spaľovania tukov je teda najvyššie počas spánku.

Americkí vedci dokonca zistili, že nedostatok spánku zvyšuje pravdepodobnosť obezity. Štúdia Columbia University zistila, že ľudia, ktorí spali menej ako 4 hodiny v noci, mali o 73% väčšiu pravdepodobnosť nadváhy.

V noci teda musíte spať aspoň 7 hodín. V opačnom prípade hladiny hormónu leptínu (obmedzuje chuť do jedla) a antagonistu ghrelínu (podporuje pocit hladu). Podľa vedcov znížené hodnoty vedú k zvýšenému apetítu a dokonca k priberaniu.

Zhrnutie a všeobecné odporúčania:

• Na raňajky môžete použiť vysoko glykemické uhľohydráty (približne 75% z nich sa spotrebuje počas dňa).

• Na obed skombinujte bielkoviny a sacharidy s nízkym glykemickým indexom (GI).

• Večer musíte jesť hlavne potraviny obsahujúce bielkoviny.

• Nemôžete jesť pred spaním – posledné jedlo by malo byť pred 20:00.

• Medzi jedlami by ste si mali urobiť 5 -hodinovú prestávku. Občerstvenie medzi nimi nie je povolené.

• Môžete jesť 750 gramov zeleniny denne a rozdeliť toto množstvo na tri jedlá.

• Jogurt a ovocie by ste mali konzumovať iba na raňajky a obed.

• Každý deň je potrebné vypiť dostatočné množstvo tekutiny – nie menej ako jeden a pol litra vody. Večer však môžete vypiť asi 200 ml vína.

• Kávu by ste nikdy nemali piť na prázdny žalúdok.

Záver

DR. Pape má veľmi málo pravidiel, ktoré sú v skutočnosti celkom logické. Je to oveľa zdravšia strava, ktorá postupne naberie kilá a nepoškodí telo. Podľa úspešných príbehov môžete za 5 mesiacov schudnúť okolo 11,5 kila. Nízka hladina inzulínu navyše nie je len kľúčom k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti, ale spája aj mnoho zdravotných výhod. prajem ti úspech!