The Points Diet – Táto prehľadná tabuľka vám pomôže schudnúť

Nasledujúci článok bude obzvlášť zaujímavý pre tých, ktorí si vážia zdravú, štíhlu líniu a ktorí pre to robia určité kompromisy. Ide o diétu, ktorá si získava na obľube. Takzvaný Bodová diéta je známy svojou rýchlou činnosťou. Ak ste o nej nikdy nepočuli alebo sa len chcete dozvedieť viac, ste na správnom mieste. Chceme podrobnejšie vysvetliť, o čom táto diéta je a čo to vlastne je. Okrem toho sme zostavili prehľadnú tabuľku, ktorá poskytuje prehľad o rôznych skupinách potravín a uľahčuje tak dodržiavanie diéty. Každý si môže určiť svoj vlastný výživový plán pomocou tabuľky bodovej diéty.

Bodová diéta pre rýchle chudnutie

V bodovej diéte je dôležité nahradiť potraviny s vysokým obsahom sacharidov a tukov potravinami, ktoré obsahujú bielkoviny. Najlepšie na tejto diéte je, že nakoniec nemusíte bez ničoho ísť. Povolený je dokonca aj alkohol a sladkosti. Napriek tomu je hlavné zdravo sa stravovať a tiež športovať. A takto zdravo chudnete, na čo mnoho iných diét nemôže tvrdiť.

Cieľom na začiatku je zníženie telesnej hmotnosti o 5 až 10 percent. To sa deje rovnomerne a zdravo, bez nezdravých období hladu. Ďalším cieľom je znižovať telesnú hmotnosť, kým BMI neklesne pod 25. BMI sa vypočítava pomocou hmotnosti a výšky. Na začiatku si preto overte, aký by bol pre vás ideálny BMI a stanovte si ho ako cieľ. Pri bodovej diéte schudnete zhruba 1 kilo za týždeň, ale u každého to môže byť iné.

Tajomstvo diéty bodov

Ako však bodová diéta funguje? Ako naznačuje názov, body slúžia ako pomôcka. Každé jedlo má určitý počet bodov, niektoré dokonca žiadny bod nedostanú. Čím viac tukov, kalórií alebo vlákniny výrobok obsahuje, tým viac bodov mu zodpovedá. Vďaka tomu si môžete každú chvíľu dopriať mastnejšie jedlá tým, že sa namiesto toho spojíte so zdravšími a upustíte od iných vysokokalorických. Takže namiesto klobásy napríklad s kečupom a hranolkami by ste teraz klobásu skombinovali so zdravým šalátom. Spôsob, akým si pripravujete jedlo, tiež hrá dôležitú úlohu pri dosahovaní úspechu pri chudnutí s Body Points. Vyprážaným jedlám sa treba vyhýbať a radšej ich nahradiť varenými.

Recepty na bodovú diétu – nápady na šaláty, raňajky, hlavné jedlá & medzi tým

1200 kalórií denne – 7 -dňový diétny plán pre zdravé a príjemné chudnutie

Najľahšia diéta – pravidlo 12 hodín pre úspešné chudnutie & podľa novej štúdie na prevenciu cukrovky

To však neznamená, že by ste sa mali úplne vyhýbať potravinám bohatým na tuky a sacharidy a konzumovať iba jedlá s nulovým bodom. Ale naopak! Pretože telo potrebuje aj sacharidy, vlákninu a tuky, aby boli zdravé. Ak tieto chýbajú dlhší čas, je to nezdravé. Namiesto toho, ako už bolo spomenuté, vytvorte rovnováhu a určitú rovnováhu medzi produktmi s málom a výrobkami s viacerými bodmi pri zostavovaní jedla na raňajky, obed alebo večeru pri bodovej diéte alebo pri výbere občerstvenia medzi nimi. Snažte sa vždy naplno využiť požadovaný počet bodov.

Maximálny počet bodov za bodovú diétu za deň je určený na základe vášho veku, hmotnosti, výšky a pohlavia. Tiež záleží na tom, či chcete schudnúť alebo si svoju váhu radšej udržať. Pomocou nasledujúceho zoznamu môžete rýchlo a jednoducho sčítať ideálne číslo pre seba:

Rod:

• muži – 15 bodov
• žena – 7 bodov

Vek:

• 18-20 rokov – 5 bodov
• 21-35 rokov – 4 body
• 36-50 rokov – 3 body
• 51-65 rokov – 2 body
• nad 65 rokov – 1 bod

Veľkosť:

• pod 1,60 m – 1 bod
• 1,60 m a viac – 2 body

Hmotnosť:

• svojej hmotnosti vezmite prvé číslo; s hmotnosťou nad 99 prvé dva, t. j. desiatky (57 kg – 5 bodov; 93 kg – 9 bodov; 105 – 10 bodov atď.)

Zvyčajné činnosti / cvičenia (napríklad v práci):

• hlavne sedenie – 0 bodov
• hlavne v stoji, ale niekedy aj v sede – 2 body
• hlavne chôdza, ale niekedy aj státie – 4 body
• fyzicky náročný – 6 bodov

Cieľ diéty:

• zníženie – 0 bodov
• Udržujte si hmotnosť – 4 body

Akú úlohu hrá šport v bodovej diéte??

Každý, kto už raz zhrešil, sa nemusí nevyhnutne vzdať niečoho chutného, ​​aby vytvoril rovnováhu. Tu vstupuje do hry šport. Bodová diéta bohužiaľ nemá presné body za cvičenia, ale približné skóre je možné určiť pre rôzne druhy cvičení. V nasledujúcom zozname teda môžete použiť niektoré z vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste si po hriechu niektoré veci vyzliekli. Ak to chcete urobiť, môžete porovnať potrebné úsilie s inými podobnými cvičeniami. Cviky v drepe sú napríklad rovnako namáhavé ako sedy-ľahy, zatiaľ čo behanie vonku alebo na bežiacom páse spaľuje zhruba rovnako ako bicykel a podobne.

• 50 brušákov – 1 bod
• 20 minút cyklistiky – 3 body
• 20 minút skákania cez švihadlo – 3 body
• Plávajte 1 hodinu – 6 bodov
• 8 pohárov studenej vody – 2 body (žiadne športové cvičenia, ale je známe, že voda je pre telo dôležitá; studenú vodu musí tiež zahriať telo, ktoré spotrebováva energiu)

Ide samozrejme len o približné hodnoty. Nie je možné to presne určiť, pretože proces spaľovania tukov, okrem iného, ​​je samozrejme pre každého jednotlivca iný, takže sa na tieto skóre príliš nespoliehajte. Radšej dávajte väčší pozor na body jedla a držte sa ich. Hodnoty slúžia len na ilustráciu a v žiadnom prípade nenahrádzajú zdravú výživu. Skúste si radšej udržať maximálny počet bodov a tiež športujte, pretože športové aktivity a cvičenia by nemali chýbať a mali by byť zakomponované do vášho denného programu tak často, ako to len bude možné. V závislosti od frekvencie a trvania môžete nakoniec zvýšiť počet povolených bodov za deň (až 6!) A to znamená, že s bodovou diétou sa môžete aj občerstviť alebo zjesť niečo mastné. To je dobrý kompromis, nesúhlasíte??

Diéta s množstvom ovocia

Nasleduje podrobná tabuľka s hlavnými skupinami potravín a príslušnými skóre v závislosti od množstva. Chlieb, ryža a rezance vám dajú veľa bodov, ale mäso je v tejto diéte nielen dovolené, ale nezíska ani bod. Pri bodovej diéte jednoducho skombinujte výrobky s vysokým počtom bodov s potravinami, ktoré dajú menej bodov a máte rovnováhu. Máte chuť na varenú ryžu? Potom si môžete pripraviť aj kura a karfiol a vytvorili ste rovnováhu.

Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre 13-bodovú alebo 20-bodovú diétu, môžete pomocou tabuľky rýchlo a jednoducho skontrolovať body a vypočítať použité produkty. A ak ste svojmu jedlu dali dohromady ešte jeden alebo dva body, nemusíte zúfať ani hneď hľadať alternatívu. Len si urobte niekoľko brušákov za hodinu, keď sa najete, alebo sa nadýchajte čerstvého vzduchu. Už ste to vyvážili! A ako je známe, prechádzky sú dobré aj na trávenie.

Zdarma použite tabuľku bodovej diéty

Jedlo	veľa	Body
chlieb
biely chlieb	100 g	48
Celozrnný chlieb	100 g	40
mäso
Varené mäso	–	0
Bravčové filé	–	0
Kura, hus, králik	–	0
Mäso s plesnivou omáčkou	100 g	6
mozgu	100 g	12
Srdce	100 g	1
Vajcia (varené, vyprážané)	100 g	0,5
Šunka	100 g	1
klobása	100 g	1
Wiener klobásy	100 g	1
Teľacia pečeň	100 g	4
Hovädzia pečeň	100 g	6
Teľacia roztopená pečienka	100 g	5
Guláš – hovädzie mäso	100 g	2
Guláš – bravčové mäso	100 g	9
ryby
Ryby – varené	100 g	3
Ryba s paradajkami	100 g	6
rakovina	100 g	2
mlieko a mliečne výrobky
mlieko	250 g	5
syr	100 g	0,5-2
Quark	100 g	3
majonéza	–	0
krém	100 g	10
maslo	20 g	1
margarín	–	0
zelenina
Varené zemiaky	100 g	23
Zemiaky – vyprážané / pečené	100 g	20.
Zemiaková kaša	100 g	30
karfiol	100 g	6
Uhorkový šalát	100 g	6
Zelené fazule	100 g	8
Kukurica – pečená	100 g	15
Cibuľa	100 g	11
hýbať sa	100 g	6
Repa	100 g	2
Paprika	100 g	9
paradajky	100 g	6
huba	100 g	6
Mrkva	100 g	5
Dušená zelenina s maslom	100 g	5
Kapusta	100 g	5
Nakladaná kapusta	100 g	3
Ozdobte mäsom
cestoviny	250 g	32
Varená ryža	100 g	44
hrach	100 g	9
Dušená kapusta	100 g	7
Polievka
Mäsová polievka	–	0
Rybacia polievka	1 porcia	22
zeleninová polievka	1 porcia	16
Hubová polievka	1 porcia	15
paradajková polievka	1 porcia	17
Hrášková polievka	1 porcia	20.
ovocie
Apple	1 ks.	18.
Pomaranče	1 ks.	17
hruška	1 ks.	25
Hrozno	200 g	18.
malina	200 g	17
jahoda	200 g	20.
Sladkosti
cukor	1 lyžička.	26.
Koláč s čokoládou	150 g	70
Koláč s kávou	150 g	65
Koláč so šľahačkou	150 g	62
palacinka	1 ks.	8
med	50 g	30
Zmrzlina	100 g	22
Ovocná zmrzlina	100 g	25
mliečna čokoláda	100 g	54
Čierna čokoláda	100 g	23
Vlašské orechy	100 g	56
džem	100 g	30
sladkosti	100 g	75
Zbabelo	100 g	120
cookies	100 g	12
nápoje
Minerálka	–	0
Čaj / káva bez cukru	–	0
Suché víno	250 ml	1
Whisky	150 ml	1
Šťava (jablko, paradajka, hrozno)	250 ml	10
pomarančový džús	250 ml	20.
Citrónová šťava	250 ml	30
kompót	250 ml	30
Mlieko a kakao	250 ml	41
pivo	250 ml	1

5-dňové menu s raňajkami, obedom a večerou pri 30-bodovej diéte

deň 1

Raňajky: rožky a ovocie (4 body)

• 1/2 celozrnnej rolky (opečené podľa želania)
• Avokádo ako nátierka
• 30 g údeného lososa ako polevu
• 1 šálka čerstvého ovocného šalátu

Obed: plnené zemiaky (7 bodov)

• 1 stredne pečený zemiak
• Ako náplň: 1/4 nasekanej červenej cibule, 1/4 šálky sladkej kukurice, 1/2 nakrájanej paradajky, 1 lyžičku nízkotučného krému, 1/2 šálky špenátu, 30 g syra

Večera: Korenené jahňacie kotlety (10 bodov)

• 2 veľké červené papriky, nahrubo nasekané
• 2 červené cibule, štvrtina alebo osmina
• 685 g jahňacích kotletiek
• 240 g celozrnných roliek
• 40 g čiernych olív
• 80 g listov šalátu
• 1 lyžička olivového oleja
• 2 čajové lyžičky octu

Medzi tým (8 bodov)

• 1 espresso s nízkotučným krémom
• 200 g diétneho jogurtu
• 2 diétne sušienky
• 10 surových mandlí

deň 2

Raňajky: celozrnné výrobky a ovocie (6 bodov)

• 2 celozrnné sušienky s 1 plátkom broskyne
• 1/4 šálky nízkotučného mlieka
• 2 čajové lyžičky ľanového semena
• 1 káva s nízkotučným krémom

Obed: sendvič s kuracím mäsom a šalátom (9 bodov)

• 2 krajce celozrnného chleba
• 1 lyžička avokáda ako nátierka
• 100 g pečených kuracích pŕs bez kože
• 1/4 šálky mrkvy
• 1/2 paradajky
• 1/4 červenej cibule
• 1/2 šálky šalátových listov
• 1 nektarinka na dezert

Večera: Quiche so zeleninou (9 bodov)

• 2 červené cibule
• 650 g tekvice
• 2 červené papriky
• 100 g feta
• 4 vajcia
• Ako prílohu 160 g šalátových listov zmiešaných s 1 lyžicou ľanového oleja
• 250 g paradajok
• 1 lyžička balzamikového octu
• 1 lyžička olivového oleja
• Diétna zmrzlina ako dezert

Medzi tým (5 bodov)

• 1/2 šálky nízkotučného kondenzovaného mlieka
• Listy šalátu s balzamikovým octom
• 30 g nízkotučného feta
• 1 kus diétnej čokolády

Bielkoviny ako dôležitá súčasť bodovej diéty

Deň 3

Raňajky: Mango smoothie a medový chlieb (6 bodov)

• 1 šálka nízkotučného mlieka
• 2 čajové lyžičky nízkotučného jogurtu
• 1 malé mango
• 1 lyžička ľanového oleja
• 1 plátok celozrnného chleba
• 2 čajové lyžičky medu

Obed: sendvič s hovädzím mäsom (9 bodov)

• 1 celozrnná rolka
• 1 polievková lyžica nízkotučného humusu ako nátierka na žemľu
• Ako zálievka do žemle: 6 plátkov (80 g) hovädzieho mäsa z rúry, 1/4 šálky najemno nakrájanej červenej papriky, 1/4 nadrobno nakrájanej uhorky, 1 list šalátu
• 1/2 šálky čerešní na dezert

Večera: Kurací šašlik s kuskusovým šalátom (11 bodov)

• 20 g čili papričiek bez semien
• 1/2 čajovej lyžičky rasce
• 2 strúčiky cesnaku
• 2 čajové lyžičky citrónovej šťavy
• 2 čajové lyžičky olivového oleja
• 500 g kuracích pŕs bez kože, nakrájaných na kocky
• 1 šálka kuskusu
• 2 mrkvy
• 1/3 šálky čerstvého koriandra
• 1/4 šálky čerstvej petržlenovej vňate
• 200 g reďkovky
• 4 jarné cibuľky
• 95 g nízkotučného jogurtu

Medzi tým (4 body)

• 1 espresso s nízkotučným mliekom
• 1 lyžička avokáda
• akákoľvek zelenina s 0 bodmi (napr. brokolica, uhorka, mrkva, zeler)
• 1 šálka čerešní

Nápad na štvrtý deň

Deň 4

Raňajky: opekaný chlieb s arašidovým maslom a medom (7 bodov)

• 1 plátok celozrnného chleba
• 1 lyžička medu a 2 lyžice arašidového masla ako nátierka
• 1 malý banán ako poleva
• 1 capucchino s nízkotučným mliekom

Obed: krabový šalát s rezancami a krevetami (7 bodov)

• 200 g cestovín
• 120 g hrášku
• 2 malé mrkvy
• 3 čajové lyžičky arašidového oleja
• 3 čajové lyžičky hnedého cukru
• 1 čajová lyžička rybej omáčky
• 4 jarné cibuľky
• 225 g vareného kraba
• 300 g kreviet
• 1/2 šálky čerstvého koriandra
• 2 čajové lyžičky najemno nasekaných arašidov
• 1 lyžička ľanového oleja na dochutenie šalátu
• 1 marhuľa a 1 mučenka ako dezert

Večera: Grilované kura so zemiakmi (10 bodov)

• 100 g grilovaných kuracích pŕs bez kože
• 1 veľký zemiak, nakrájaný na plátky
• 1 lyžička olivového oleja
• 1 malý kukuričný klas
• 1/2 šálky brokolice sparenej
• 1/2 šálky omáčky vyrobenej grilovaním mäsa
• 1/2 šálky mrazeného hrozna ako dezert

Medzi tým (5 bodov)

• 1/2 šálky nízkotučného kondenzovaného mlieka
• 2 plátky celozrnných kukuričných suchárov
• Diétny džem
• 2 čerstvé datle
• 200 g diétneho jogurtu

Nápad na raňajky pri diéte

Deň 5

Raňajky: müsli s mandľami a bobuľami (6 bodov)

• 1/3 šálky ovsených vločiek
• 1/2 šálky nízkotučného mlieka
• 1/4 šálky bobúľ
• 1/2 balenia jahôd
• 10 nasekaných mandlí

Obed: Salad Nicoise (8 bodov)

• 1 šálka šalátových listov
• 1 stredne veľký, varený alebo dusený zemiak
• 1 varené vajíčko
• 1/2 šálky varených zelených fazúľ
• 95 g tuniaka z konzervy
• 8 rozpolených cherry paradajok
• 6 olív
• 1 lyžička balzamikového octu
• 1 lyžička ľanového oleja
• 2 čerstvé datle ako dezert

Večera: Plnený baklažán s ryžou a feta (11 bodov)

• 2/3 šálky ryže
• 2 veľké baklažány
• 1 lyžička olivového oleja
• 1 cibuľa
• 2 strúčiky cesnaku
• 1 paradajka
• 150 g feta
• 1 lyžička píniových orieškov
• 1/4 šálky čerstvej mäty piepornej
• 2 čerstvé figy na dezert

Medzi tým (4 body)

• 1/4 šálky nízkotučného kondenzovaného mlieka
• 3 čajové lyžičky nízkotučného jogurtu
• 1/2 šálky bobúľ
• 1 nektarinka
• 1 plátok celozrnných suchárov
• 30 g údeného lososa

Diéta s kukuričnými vločkami

Denné ponuky uvedené vyššie sú samozrejme iba príkladmi a návrhmi a v žiadnom prípade nie tým málo vecí, ktoré môžete jesť. V skutočnosti existuje nekonečné množstvo variantov a možných kombinácií, pomocou ktorých môžete urobiť svoju diétu zdravou a rozmanitou. Okrem iného môžete vymeniť vyššie uvedené jedlá a napríklad pripraviť kurací šašlik s rezancovým a krabím šalátom. Chceme vám len pomôcť s 5-dňovým menu, aby ste získali predstavu o bodovej diéte a získali pocit pri rozdeľovaní bodov za celé jedlá. V samostatnom článku sme pre vás zostavili niekoľko ďalších nápadov na recepty na bodovú diétu.