Týchto 14 doplnkov stravy na chudnutie nepomôže, ukazuje nový výskum

Chudnutie nie je jednoduché. Ťažkosti spojené s chudnutím vedú mnoho ľudí k vyskúšaniu alternatívnych spôsobov chudnutia. Užívanie doplnkov alebo spoliehanie sa na alternatívne terapie, ktoré majú údajne uľahčiť chudnutie, znie veľmi lákavo. Jediný problém s tým? Podľa novej štúdie niektoré jednoducho nefungujú. Nový výskum publikovaný v časopise Obesity 23. júna 2021 ukazuje, že mnohé populárne doplnky stravy a terapie na chudnutie nepomáhajú. Aby sa dospelo k tomuto záveru, vedci z Dartmouthu-Hitchcocku, Geiselskej lekárskej fakulty v Dartmouthe a Dartmouthovho inštitútu pre zdravotnú politiku a klinickú prax vykonali systematický Prehľad 315 randomizovaných kontrolovaných štúdií ktorého cieľom bolo zistiť relatívnu účinnosť alternatívnych terapií a rôznych doplnkov stravy na chudnutie.

Medzi týmito štúdiami sa našlo iba v 16 prípadoch Rozdiely medzi hmotnosťou kontrolnej skupiny a tými, ktorí schudli pomocou doplnkov stravy alebo alternatívnych terapií; pre tých, ktorí schudli pomocou doplnkov alebo alternatívnych terapií, sa chudnutie pohybovalo od 450 gramov do 5 kilogramov.

Medzi skúmané výživové doplnky a terapie, ktoré sa ukázali byť Ukázalo sa, že sú málo účinné pri chudnutí, zahrnuté:

• akupunktúra je tradičná čínska prax umiestňovania malých ihiel s elektrickou stimuláciou alebo bez nich na rôzne miesta na tele s cieľom regulovať fyziologické funkcie a liečiť rôzne choroby..

• Kombinované prípravky vápnik + vitamín D údajne regulujú metabolizmus tukových buniek a ukladanie triglyceridov, zlepšujú metabolické zdravie a znižujú telesnú hmotnosť.

• Chitosan je lineárny polysacharid extrahovaný zo škrupín kôrovcov. Používa sa pri chudnutí kvôli schopnosti viazať sa na lipidy a znižovať ich absorpciu v gastrointestinálnom trakte.

• Čokoláda / kakao obsahuje významné množstvo bioaktívnych zlúčenín vrátane antioxidačných polyfenolov a metylxantínov (kofeín a teobromín), o ktorých sa predpokladá, že podporujú chudnutie.

• chróm – Verí sa, že neesenciálny biometál hrá úlohu v metabolizme glukózy, lipidov a aminokyselín.

• Ephedra / kofeín – Hlavnou účinnou látkou rastliny Ephedra sinica na chudnutie je efedrín, ktorý sa často užíva spoločne s kofeínom. Navrhovaný mechanizmus účinku na chudnutie je, že zlepšuje metabolizmus a podporuje metabolický stav spaľovania tukov.

• Garcinia a / alebo hydroxycitrát – Garcinia je rastlina pochádzajúca z Indie a juhovýchodnej Ázie, ktorej kôra obsahuje kyselinu hydroxycitrónovú (HCA), ktorá údajne ovplyvňuje chuť do jedla blokovaním ukladania tukov a prevenciou ATP citralyázy.

• Zelený čaj obsahuje kofeín, o ktorom sa verí, že pomáha potláčať chuť do jedla a stimuluje termogenézu.

• Guar Gum (Guar Gum) je vlákno získané zo semien rastliny Cyamopsis tetragonolobus a používa sa ako emulgátor a zahusťovadlo v niektorých potravinách, najmä v pečive. Hovorí sa, že podporuje chudnutie tým, že pôsobí ako plnivo v črevách, spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a zvyšuje pocit sýtosti..

• konjugovaná kyselina linolová (CLA) je prirodzene sa vyskytujúci derivát omega-6 mastných kyselín kyseliny linolovej, ktorý sa zvyčajne nachádza v mliečnych a mäsových výrobkoch. Štúdie založené na modeli na zvieratách preukázali pozitívne výhody, vrátane manažmentu diabetu, zlepšeného imunitného systému, zníženia počtu biomarkerov aterosklerózy a zmien v zložení tela, konkrétne zníženej hmotnosti telesného tuku a zvýšeného telesného tuku..

• Terapie mysle a tela – Stratégie hodnotené z hľadiska účinnosti pri chudnutí zahŕňali behaviorálne terapie (napr. Všímavosť, zvládanie stresu), hypnózu, meditáciu a masáž.

• Phaseolus – Phaseolus vulgaris sa získava z bielej fazule a údajne inhibuje aktivitu alfa-amylázy, ktorá ovplyvňuje vstrebávanie uhľohydrátov.

• Fenylporpylamín má podobnú štruktúru ako amfetamín a efedrín a môže pôsobiť ako látka potláčajúca chuť do jedla.

• Pyruvát je produktom glykolýzy, prvým krokom pri rozklade glukózy na výrobu energie a dôležitým medziproduktom niekoľkých metabolických ciest v bunke. Verí sa, že pyruvát podporuje metabolizmus tukov tým, že ho reverzibilne prevádza na fosfoenolpyruvát a zvyšuje príjem glukózy kostrovými svalmi, čo môže viesť k úbytku hmotnosti.

„Priemysel doplnkov stravy je divokým západom byliniek a voľne predajných tabletiek, ktoré majú veľa tvrdení a len málo alebo žiadne dôkazy, ktoré by ich podložili,“ povedal spoluautor štúdie Scott Kahan, MD, MPH, riaditeľ Národné centrum pre váhu a wellness vo Washingtone oproti americkým správam. “Všetci chceme jeden.” magická pilulka na roztavenie kíl, ale výživové doplnky nie sú. “

Okrem toho, že nepodporujú chudnutie, autorka štúdie Srividya Kidambi, MD, MS, profesorka a riaditeľka oddelenia endokrinológie a molekulárnej medicíny na Lekárskej fakulte Wisconsin / Froedtert Hospital v Milwaukee, varovala pred používaním týchto doplnky a terapie môže z dlhodobého hľadiska uškodiť, keď nahradia diétu, pravidelný pohyb a zmeny správania.

Poukázala tiež na to, že niektoré doplnky stravy kúpené prostredníctvom internetových predajcov môžu obsahovať zložky, ktoré nie sú schválené vo všetkých krajinách a škodlivé pre spotrebiteľov može byť. Autori štúdie o jeden požiadali prísnejšia regulácia doplnkov stravy a kvalitnejšie štúdie hodnotiace riziká a prínosy doplnkov na chudnutie.

Referencia:

Obezita (23. júna 2021); Systematický prehľad diétnych doplnkov a alternatívnych terapií na chudnutie