Spať s vankúšom alebo bez neho – čo je zdravé a čo nezdravé v závislosti od polohy spánku?

Niektorí sa bez toho nezaobídu, iní nie – vankúš je spoločníkom v posteli, čo je niekedy dosť otázne. Niektorí totiž tvrdia, že je lepšie spať bez vankúša, iní zase zastávajú názor, že vankúš je dobrý pre chrbticu. Ale čo je práve teraz? Mali by ste spať s vankúšom alebo bez neho??

Spánok bez alebo s vankúšom – otázka pohodlia a polohy pri spánku

Ako už bolo spomenuté, pre mnohých ľudí je jednoducho pohodlnejšie s veľkým, útulným vankúšom. Napriek tomu sa ukazuje ako nepriaznivý pre niektoré polohy spánku, zatiaľ čo pre ostatné je to lepšie pre chrbticu. A práve na to vankúš slúži – na podporu krku a hlavne chrbtice. Lekárske centrum Univerzity v Rochesteri na to uskutočnilo štúdiu.

Žalúdočný spánok

Ukázalo sa, že spánok bez vankúša je zdravší pre tých, ktorí spia na bruchu. Chrbtica totiž v tejto polohe nadobúda uvoľnený tvar, v ktorom stavce netlačia na medzistavcové platničky. Chrbtica je v relatívne normálnej polohe. Spanie na bruchu sa však neodporúča, pretože v tejto póze je krk otočený do strany, čo ho naopak zaťažuje.

Ak sa ale bez spánku na bruchu vôbec nezaobídete, vankúš by ste mali aspoň vynechať. Predstavte si to obrazne: Ak hlava leží naklonená na vankúši, nech je akokoľvek plochá, krk je tiež opäť zdvihnutý a ohnutý dozadu, čo pre chrbticu znamená neprirodzenú polohu. Šľachy, svaly a kĺby sú natiahnuté a natiahnuté. Namiesto toho pomocou vankúša mierne nadvihnite žalúdok a boky. Takýmto spôsobom sa odľahčí chrbtici.

Spite bez vankúšov – bočné a zadné pražce

A je nezdravé spať bez vankúša, ak dávate prednosť inej polohe na spanie? Tu neplatí pravidlo, že spánok bez vankúša je zdravší. Zvlášť tí, ktorí spia na boku, potrebujú podporu pre krk, pretože inak sa krčná chrbtica ohýba mierne nadol a to môže dokonca viesť k bolestiam krku. Namiesto toho vankúš vhodnej výšky zaistí, aby bola vaša chrbtica v prirodzenej (v tvare S) a predovšetkým uvoľnenej polohe. Tu je teda dôležité nevyberať príliš vysoký ani nízky vankúš.

Ak vás bolí krk, spite s vankúšom alebo bez neho?

Ak vás teda bolí krk a väčšinou spíte na bruchu, môže to súvisieť s vankúšom. Ak spíte bez vankúša, možno by ste mohli zmierniť nepohodlie. Ale samotná poloha môže tiež spôsobiť bolesť krku. Ako už bolo spomenuté, svaly sú ťahané bokom ležiacim na hlave.

Nesprávny vankúš môže spôsobiť bolesť aj v iných polohách. Ak krk nie je správne podopretý, svaly sa nemôžu uvoľniť, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k bolestiam. Pretože však na to neexistujú adekvátne štúdie (doteraz boli skúmané iba správne typy vankúšov pre každú polohu pri spánku, nie však to, či je spánok bez vankúša nezdravý alebo zdravý), mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete ho odstrániť. vankúš na vyhnanie spálne.

Spánok bez vankúša na bruchu – tipy

Ak ste sa v budúcnosti rozhodli zaobísť bez vankúša, telo by ste si na to mali postupne zvyknúť. To platí najmä vtedy, ak ste v minulosti vždy používali vankúš. Aby ste zbytočne nezaťažovali chrbticu vrátane krku a chrbta, mali by ste dbať na nasledujúce skutočnosti:

Znížte výšku krok za krokom

Nenechávajte vankúš vypnutý cez noc len preto, že konečne chcete spať bez vankúša. Namiesto toho vezmite deku alebo uterák a niekoľkokrát ho zložte. Spíte na ňom pár nocí, potom ho v menších intervaloch postupne rozkladáte. Tak ani náhly rozdiel nenaruší váš nočný spánok.

Spite zdravo alebo nie celkom spite bez vankúša?

Ako už bolo spomenuté, vankúš sa odporúča aj v polohe na bruchu – len nie pod hlavou, ale pod panvou a žalúdkom. Ak ležíte na chrbte, prospeje vám nielen podloženie hlavy, ale aj uloženie ďalšej pod kolená. Na druhej strane, ak spíte na boku, je najlepšie pridať k vankúšu aj ďalší vankúš. Umiestnite to medzi nohy na úroveň kolien. Rozdiel si určite všimnete okamžite!

Svoju rolu hrá aj matrac

Pohodlný a pokojný spánok nemôže závisieť len od vankúša. Zvlášť ak spíte na bruchu (ale nielen), matrac by nemal byť príliš mäkký, pretože potom dochádza k ochabnutiu chrbtice a to je neprirodzená poloha. Nechajte si preto pri kúpe matraca odborne poradiť.

Záver

Spať bez vankúša sa preto neodporúča, aj keď to znamená, že vankúš je používaný v inej polohe. Aj keď získate výhody z vankúša v polohe na boku a na chrbte, hlavu a krk by ste nemali dodatočne dvíhať vankúšom v polohe na bruchu. V každom prípade sa vankúše odporúčajú pod žalúdok, panvu a kolená alebo medzi nohy, v závislosti od polohy spánku.

Bolesť krku alebo chrbta môže byť spôsobená nesprávnym používaním vankúša, ale môže byť spôsobená aj inými príčinami. V niektorých prípadoch môže byť spánok bez vankúša nielen nezdravý, ale dokonca nebezpečný (vrátane porúch chrbtice). Preto je dôležité porozprávať sa so svojim lekárom skôr, ako sa vankúšu vyhnete.

Štúdiu z Lekárskeho centra University of Rochester je možné nájsť tu.